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      封控在家太久，焦慮暴躁怎么辦？專家給出6點建議  
      
			
      
				2022-05-09 15:00:29
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      封控在家太久，焦慮暴躁怎么辦？專家給出6點建議  
      

      封控在家太久，焦慮暴躁怎么辦？專家給出6點建議  
      

      今天上午10:00
      上海市舉行第
      178
      場
      新冠肺炎疫情防控新聞發(fā)布會
      ▽
      上海封控時間比較長，不少市民難免會出現(xiàn)一些情緒上的焦慮、暴躁等情緒波動，針對這樣普遍的心理問題，專家有沒有什么相關(guān)的建議？在心理方面應(yīng)該如何調(diào)適？
      上海市精神衛(wèi)生中心專家陳俊主任醫(yī)師介紹，封控已經(jīng)持續(xù)一個多月，市民朋友們在家難免有些情緒問題，其實這是長期壓力之下一種常見的心理反應(yīng)。長期壓力大、應(yīng)激的情況下容易出現(xiàn)焦慮、恐懼、抑郁，或者是煩躁的情緒。
      封控時間久了出現(xiàn)這些情緒其實是可以理解的，但大部分應(yīng)該都是輕度的、持續(xù)時間短的、對我們的生活影響比較小的，大多數(shù)人是可以通過自身的調(diào)整來回歸正常。只有少部分人會出現(xiàn)持續(xù)比較長時間的問題，癥狀會比較嚴(yán)重，對生活影響比較明顯，針對這部分情況要及時關(guān)注。鑒別重點就是這些癥狀的持續(xù)時間、嚴(yán)重程度，是否可以自我調(diào)整，如果市民朋友們發(fā)現(xiàn)自己困在這些情緒當(dāng)中難以自拔的時候，那么不要猶豫，應(yīng)該就近尋求專業(yè)的精神心理幫助。
      如何自我調(diào)整？陳俊在這里給大家
      6條
      小建議：
      首先，暫時離開應(yīng)激源是安全的。
      可能的情況下，建議暫時離開應(yīng)激源，可以使用“安全屋技術(shù)”，也就是說給自己安排一個私有的空間和時間，在那個小空間里自己是安全的，可以暫時不受外界的打擾，不用去想令人頭痛的問題，只做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移注意力，維持心境的穩(wěn)定。
      第二，避免信息過度暴露是合理的。
      現(xiàn)在是信息爆炸的時代，心情不好再接觸大量紛繁復(fù)雜的信息，會加重情緒問題。這個時候就需要控制好信息的攝取量，學(xué)會辯證地、科學(xué)地看待信息，倒不如放下手機(jī)，增加一些娛樂或者鍛煉的時間。
      第三，自我和相互的激勵和肯定是溫暖的。
      當(dāng)我們內(nèi)心正能量越來越少的時候，非常需要自我的肯定，不僅要看到自己的不足或者面臨的困難，更要客觀看待自己的優(yōu)點和可能解決的方法。同時，來自朋友、工作團(tuán)隊，大家之間的相互鼓勵和肯定支持也很重要，可以讓我們看到自己的價值，可以為我們內(nèi)心正能量充電，避免耗竭。
      第四，保持聯(lián)絡(luò)交流是重要的。
      在可能的情況下盡量保持與家人和外界聯(lián)絡(luò)交流。封控時間長，尤其是一線工作人員離開家人時間長，難免出現(xiàn)分離的內(nèi)疚情緒。由于自己要在防疫一線工作，無法照料家人，擔(dān)心家人的安危，容易出現(xiàn)內(nèi)疚自責(zé)。這個時候我們更需要保持與家人的聯(lián)絡(luò)，讓家人安心的同時也可以讓自己安心。
      第五，讓自己忙起來是有力量的。
      盡量讓自己保持健康規(guī)律的生活方式，早睡早起，讓自己忙起來。合理安排時間，既要有學(xué)習(xí)工作時間，也要有放松娛樂時間，培養(yǎng)興趣愛好，適當(dāng)鍛煉和放松訓(xùn)練有助于緩解焦慮。
      最后，堅定信念和信心是必須的。
      消除壓力來源是最好的辦法，但人的能力有限，且易受客觀環(huán)境影響，所以信念就變得非常重要。積極樂觀地面對，無疑是最佳的減壓手段。此時此刻，信心比金子更重要！
      新民晚報原創(chuàng)稿件
      記者：左妍
      編輯：李爭
      			

			
        
      
			
      
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