著名中醫(yī)：40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉，有道理嗎？

宜春市一位67歲的老人陳伯伯，一直很注重養(yǎng)生，平常有晨練的習(xí)慣，可是沒成想有天在晨練途中發(fā)生了猝死。

出事當(dāng)天，陳伯伯像往常一樣，早上五六點起來便出去晨練。在半山腰途中，陳伯伯突然倒地不起。

周圍的人見狀，急忙撥打了120電話，但當(dāng)急救人員到達現(xiàn)場的時候，陳伯伯的呼吸、心跳已經(jīng)停止，搶救無效死亡。

據(jù)家屬介紹，陳伯伯本身患有高血壓，出事前幾天就有胸痛的癥狀，可是誰也沒有當(dāng)回事，意外悄然而至。

一、“40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉”，有道理嗎？

國家級名中醫(yī)徐再春教授，

曾提出這樣一句話：40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉。徐老現(xiàn)在雖然已經(jīng)退休，但據(jù)杭州日報，徐老平時從不感冒吃藥，身體極好。

徐老說，健身要分年齡和階段，40歲之前一定要運動，50歲之后要多休息，60歲之后不鍛煉，要保養(yǎng)。

有些人年輕的時間不鍛煉，老了卻拼命鍛煉，這違反自然規(guī)律，結(jié)果很可能就是把身體搞垮了。

徐老談到自己年輕的時候，早上起來之后就要在操場里面跑步或者打球，引體向上一口氣可以做幾十個。退休之后，徐老就幾乎從不去爬山或者走路，平時出門也是開車。

“40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉”的重點在于運動不能過量

，不能盲目追求運動量，這是有道理的。

不同年齡段的運動項目和強度都不同，年齡大了之后，運動需要預(yù)防和保護膝蓋、腰部等傷病，因此，運動需要講究方式方法。

二、運動不當(dāng)反而傷身

運動雖然有益于身體健康，但前提是要選擇正確的運動方式，運動不當(dāng)反而會造成身體的損傷，下面這幾種錯誤的運動方式就不可取。

1.一開始就大量、高強度鍛煉

如果一開始運動，就選擇大量、高強度的鍛煉方式，身體很可能一時無法適應(yīng)，產(chǎn)生渾身酸痛、身體疲乏、肌肉拉傷等癥狀。而爆發(fā)性的運動，還可能造成血壓升高、心率加快等。

建議先從強度低一點的簡單運動開始鍛煉，之后逐漸增加運動量、運動強度，給身體一個適應(yīng)的過程。

2.爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)

通過爬山來鍛煉膝關(guān)節(jié)并不可取，膝關(guān)節(jié)損傷的可能性大。人在下山時膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力非常大，能相當(dāng)于體重的58倍，可能加重髕骨軟骨面、半月板受損等。爬樓梯也與此類似，老年人更要多提高警惕，避免因此引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。

3.追求過早的晨練

原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德

不建議過早的晨練，尤其是在天氣寒冷的時候。據(jù)統(tǒng)計有70%80%的心腦血管疾病，發(fā)生于早晨的六點到十點。

晨練過早，本身身體處于血壓高峰值期間，鍛煉的話可能增加心腦血管疾病風(fēng)險。王隴德院士建議，最好選擇下午四點到五點或者晚上飯后23小時鍛煉。

4.追求空腹晨練

不少人會在起床之后空腹晨練，但空腹晨練不利于健康。經(jīng)過一晚上的睡眠消耗之后，腹中的食物基本被消化完，此時進行12小時的鍛煉，熱量不足，可能出現(xiàn)大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、心慌、站立不穩(wěn)、腿軟等的癥狀?；加行呐K病的老人還可能會發(fā)生摔倒、猝死等意外，建議老年人晨練選在進食之后、太陽升起后進行。

除了過量運動外，還有些人認為運動有很多危害，干脆一動不動，這也是常見的誤區(qū)。

北京朝陽醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師趙鐵良

指出，靜并不是讓坐著不動，而是要學(xué)會養(yǎng)心。長期靜坐不動，可能導(dǎo)致器官衰退、免疫力下降等，因此老年人要學(xué)會合理、正確地進行運動。

三、如何判斷自己缺乏/過量運動了？

很多人運動過量但不自知，可以從下面幾點判斷一下。

運動時如果發(fā)現(xiàn)手臂、胸部、肩頸部位等肌肉持續(xù)酸痛、腫脹，或者小傷口愈合緩慢。另外，飲食習(xí)慣出現(xiàn)出現(xiàn)食欲下降、喜吃甜食等改變。

運動后的心情不佳，明顯感到有焦慮、緊張、煩躁等情緒，或者連續(xù)幾天的疲勞。身體上出現(xiàn)臉色發(fā)白、潮紅、失眠以及夜間盜汗等不適癥狀，可能就是運動過量了。

運動之后的疲乏感，建議可以通過調(diào)整運動量，運動后至少進行10分鐘左右的拉伸放松來緩解。運動后，建議補充無機鹽、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，除此之外，運動結(jié)束半小時之后，泡泡溫水浴10~15分鐘也是不錯的舒緩方式。

那哪些癥狀可能是缺乏運動，身體發(fā)出的不健康信號呢？

稍微動一動，就氣喘吁吁、呼吸困難站久了背痛，可能是背部肌肉力量虛弱的表現(xiàn)散步也容易出現(xiàn)扭傷，或者走不了長路沒有運動或者工作，但身體仍然感覺疲憊、勞累

運動固然有益于身體健康，但一定要選擇適合自己的運動方式，錯誤的運動方式反而可能會傷及身體，建議不要過早晨練、空腹鍛煉、一開始便高強度鍛煉等等，并且要學(xué)會判斷是否運動過量，及時調(diào)整運動量。

參考資料：

[1] 五年來沒生過病、沒輸過液，國家級名中醫(yī)警告你：別老照鏡子，要看肚子！.健康時報.20170904

[2] 70歲大爺晨練，腦血管爆了！這種“自殺式晨練”別做了.養(yǎng)生中國.20190901

[3] 運動時，你是不是也陷入了這17個常見誤區(qū)？. 京醫(yī)通.20170213

[4] 運動有個「最減壓時長」！《柳葉刀》子刊120萬人數(shù)據(jù)得出結(jié)論.生命時報.20201111

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