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      大蒜降血壓？想穩(wěn)定血壓，這三類(lèi)食物少吃……  
      
			
      
				2022-05-08 21:00:12
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      大蒜降血壓？想穩(wěn)定血壓，這三類(lèi)食物少吃……  
      

      大蒜降血壓？想穩(wěn)定血壓，這三類(lèi)食物少吃……  
      

      大蒜是日常生活中常見(jiàn)的食材，常常當(dāng)做配料用。
       
       不過(guò)，有些人認(rèn)為大蒜中的大蒜素能降低血壓，預(yù)防心血管病；
       
       也有的人認(rèn)為，大蒜具有一定的刺激性，并不適合高血壓患者吃，會(huì)誘發(fā)意外！
       
       大蒜到底是升血壓還是降血壓？
       
       大蒜其實(shí)對(duì)于血管是有好處的。
       
       研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的大蒜素是一種天然的抗氧化劑，起到預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、心肌缺血、心絞痛等作用。
       
       而且人體在分解大蒜素后，還可放松血管周邊的平滑肌，進(jìn)而減少高血壓及其并發(fā)癥的概率。
       
       由此可以看出適量吃大蒜，對(duì)高血壓、血管都有益，但若是吃多了，可能會(huì)對(duì)胃粘膜造成損傷。
       
       大蒜素≠大蒜
       
       一定劑量的大蒜素的確能起到預(yù)防心血管疾病的效果。
       
       但大蒜素并不等于大蒜，每天炒菜那點(diǎn)大蒜含有的大蒜素含量極少，跟研究用的大蒜素劑量根本沒(méi)法比，也就起不到明確的降壓效果，吃多了反對(duì)健康不利。
       
       會(huì)升高血壓的“幕后真兇”
       
       既然大蒜不會(huì)升高血壓，那“真兇”到底是什么呢？
       
       高鈉食物
       
       鈉攝入太多是我國(guó)高血壓患者發(fā)病的最主要誘因之一。
       
       除了食鹽外，我們吃的腌菜、肉制品、休閑食品、豆制品、蔬菜等食物中也含有一定量的“鈉”，特別是黃豆醬、沙拉醬等醬料，所以很容易攝入超標(biāo)。
       
       建議健康人群每日的攝鹽量不超過(guò)5克。
       
       游離糖
       
       游離糖又叫添加糖，包括制造食品時(shí)添加的白砂糖、紅糖、冰糖、果葡糖漿，還包括天然存在于蜂蜜、果汁中的糖分，都是升高血壓的隱形殺手。
       
       高脂食物
       
       高脂飲食會(huì)促進(jìn)血脂升高，增加動(dòng)脈硬化、斑塊風(fēng)險(xiǎn)，且動(dòng)脈管壁彈性會(huì)減弱，血壓就會(huì)慢慢上升。所以常吃高脂食物也不利于血壓的控制。
       
       缺鈣
       
       鈣吸收減少會(huì)導(dǎo)致鈣離子通道阻斷，細(xì)胞外鈣離子不能進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，從而引起血壓升高；同時(shí)鈣離子還能抵抗鈉離子，如果缺鈣就會(huì)導(dǎo)致鈉排出減少，體內(nèi)鈉離子潴留引起容量負(fù)荷增加，導(dǎo)致血壓升高；
       
       簡(jiǎn)單易學(xué)的“降壓法”
       
       握毛巾降壓法
       
       具體做法：將一塊毛巾對(duì)折成正方形，從一邊卷起成卷，粗細(xì)度為用一只手握住時(shí)，大拇指不會(huì)碰到其他四指。
       
       同樣用30%的力量攥住2分鐘后，休息1分鐘，左右手各重復(fù)2次，每周堅(jiān)持做3次以上。
       
       適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鉀
       
       多國(guó)研究證實(shí)，適當(dāng)吃些鉀含量比較高的食物有助于降低血壓，還能降低高血壓患者發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
       
       建議日?？梢远喑韵憬丁⑼炼?、紅薯、豆類(lèi)、菠菜等含鉀高的食物。但腎病患者等特殊人群則需少吃高鉀食物。
       
       來(lái)源：科普中國(guó)
       
       編輯：Ai揚(yáng)州
      			

			
        
      
			
      
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