“A4”腰女孩卻被“油膩病”困擾，別把脂肪肝不當(dāng)回事

擁有傲人“A4腰”的白領(lǐng)小張

對于自己的身材非常滿意

雖然平時

工作壓力比較大

飲食不規(guī)律

沒有時間運動

但是靠著只吃果蔬的減肥方案

小張一直牢牢把控著自己的體重

堅信自己是健康美

沒想到這幾天參加公司體檢，報告單卻顯示小張有“脂肪肝”。

“不會吧，是不是報告有問題？平時吃得很少很健康，我怎么可能得這種油膩膩的病呢？”

體檢醫(yī)生解釋道，脂肪肝，全名叫“脂肪性肝病”，是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變，簡單來講，就是肝細(xì)胞里面堆積了太多脂肪，嚴(yán)重影響了肝臟的正常工作。

其實營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不良都可能導(dǎo)致肝臟內(nèi)脂肪堆積形成脂肪肝。脂肪肝不是胖人的專利，不僅有大魚大肉喝酒吃出來的，過度節(jié)食也可能“餓”出脂肪肝。這是由于營養(yǎng)不良時，蛋白質(zhì)缺乏，導(dǎo)致極低密度脂蛋白合成減少，造成肝轉(zhuǎn)運甘油三酯發(fā)生障礙，使脂肪在肝內(nèi)堆積，也會引起脂肪肝。脂肪肝是我國第一大肝病。它起病緩慢，早期無明顯癥狀，危害十分隱匿。

日常生活中預(yù)防脂肪肝

有六字要訣

管住嘴，邁開腿

管住嘴

管住嘴不是說什么都不吃，也不是只吃素，而是要合理膳食。所謂合理膳食，就是每日三餐膳食要調(diào)配合理，做到粗細(xì)搭配，營養(yǎng)平衡。

1. 均衡飲食，一日三餐定時適量，戒煙限酒。如果是素食主義者，要保障充足蛋白質(zhì)攝入，足量的蛋白質(zhì)有助于清除肝內(nèi)脂肪。

2. 多吃粗糧、蔬果、菌藻類等食物，增加全谷類食物、ω3脂肪酸以及膳食纖維攝入，可降低血清膽固醇、甘油三酯，中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的過多的酸，保持人體酸堿平衡，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。但水果含糖量較多，食用量也要適當(dāng)。

3.限制高能量、高糖、高脂肪飲食。少吃或不吃含糖飲料、油炸食品和深加工精致食品，如：奶茶、糕點、蜜餞、奶油食品等，避免大量攝入動物性油脂和富含膽固醇食物，比如雞蛋、動物內(nèi)臟等。

4.控制體重，把體重減輕至標(biāo)準(zhǔn)體重作為目標(biāo)，做到能量消耗高于能量攝入。減肥是個需要決心和毅力的長期工程，但是不要盲目節(jié)食，不然很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足而危害身體健康，以及有絕望的饑餓感而減肥失敗。

邁開腿

邁開腿就是要堅持運動?？梢砸曌约后w質(zhì)選擇適宜的運動項目室內(nèi)鍛煉，如瑜伽，健身操，平板支撐等運動?？梢詮男∵\動量開始，循序漸進，逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\動量，以加強體內(nèi)脂肪的消耗。運動貴在堅持，只有每天督促自己，才能達(dá)到減重，逆轉(zhuǎn)脂肪肝的效果。

醫(yī)生提醒，脂肪肝并不是亞健康，而是需要長期治療的“慢病”，需要自身恢復(fù)良好的生活方式，均衡的膳食營養(yǎng)，保持良好的心態(tài)。如果沒有好轉(zhuǎn)，請及時到正規(guī)醫(yī)院進行系統(tǒng)治療。

來源/杭州市蕭山區(qū)第一人民醫(yī)院訂閱號

編輯/徐京

求

兩連！

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