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      軍醫(yī)小茵｜今日立夏  
      
			
      
				2022-05-05 18:01:02
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      軍醫(yī)小茵｜今日立夏  
      

      軍醫(yī)小茵｜今日立夏  
      

      “首夏猶清和，芳草亦未歇?！?/h2>
      2022年5月5日
      我們迎來
      “立夏”
      節(jié)氣
      炎暑將臨，雷雨增多
      氣候交替，萬物生長
      在這春夏相交的時(shí)節(jié)
      快收下軍醫(yī)小茵為您帶來的
      養(yǎng)生攻略吧！
      立夏 常見健康問題
      春夏之交，萬物繁茂。立夏節(jié)氣是夏天的開始，春夏交替時(shí)節(jié)，溫度明顯升高，雷雨增多。小茵提醒大家，立夏時(shí)節(jié)要更加注意以下健康小知識：
      （一）胃腸道健康小知識
      夏季氣溫較高，蚊蟲較多，食物易污染變質(zhì)。因此人體的胃腸道極易受到影響，出現(xiàn)發(fā)熱、嘔吐、腹瀉、腹痛等癥狀，嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)脫水、感染性休克等癥狀。夏季到來，各位戰(zhàn)友請一定注意飲食衛(wèi)生。此外，應(yīng)避免大量食用冷飲，以減少寒涼對胃腸道的刺激。
      （二）心臟養(yǎng)生小知識
      中醫(yī)理論中，人和自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然界的四季消長變化，和人體的五臟功能活動相互關(guān)聯(lián)對應(yīng)。心對應(yīng)“夏”，也就是說在夏季，心陽最為旺盛，同時(shí)也提醒人們夏季需要更多的保養(yǎng)心臟。入夏后，氣溫升高，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽。在春夏之交要順應(yīng)節(jié)氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)養(yǎng)心護(hù)心，注意保持心態(tài)平和。
      （三）夏季感冒小知識
      夏季感冒俗稱“熱感冒”，是夏季最常見的疾病之一。當(dāng)室外溫度過高時(shí)，人體出汗散熱，毛孔張開；此時(shí)如果突然進(jìn)入溫度較低的室內(nèi)，冷熱溫差大，毛孔來不及關(guān)閉，寒邪侵襲，就易引起感冒。因此我們平時(shí)應(yīng)注意定期開窗通風(fēng)，注意保暖，以防感冒發(fā)生。
      立夏
      養(yǎng)生攻略推薦
      立夏之后，天氣漸熱，植物繁盛，我們在節(jié)氣相交之時(shí)的養(yǎng)生保健也要順應(yīng)季節(jié)的變化。小茵為大家?guī)砹讼募攫B(yǎng)生攻略“七防術(shù)”，快拿小本子記下來吧！
      1.防飲食上火：
      溫度攀升，空氣干燥，許多官兵會感到煩躁上火。飲食上，應(yīng)當(dāng)少食油膩刺激、易上火的食物。小茵建議大家多喝水，起到清熱解毒的作用；還要多吃蔬果及稀食，既驅(qū)暑又補(bǔ)充營養(yǎng)。
      2.防晚睡晚起：
      立夏過后，白晝時(shí)間逐漸延長，日出時(shí)間提前。小茵建議大家采用早睡早起加午睡的休息模式，防止過度疲勞。勞逸結(jié)合，充足的休息才能更好地提高工作效率。
      3.防精神不足：
      天氣轉(zhuǎn)熱，大家易受到擾動，出現(xiàn)心神不寧的情況。因此要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。
      4.防飯后過飽：
      氣溫上升，許多戰(zhàn)友會出現(xiàn)食欲不振，消化能力下降的現(xiàn)象。因此，每頓飯不宜過飽，應(yīng)當(dāng)給胃留下一定的蠕動空間。
      5.防過度貪涼：
      存在訓(xùn)練傷的戰(zhàn)友，尤其要注意受傷關(guān)節(jié)的保護(hù)，不宜過早使用風(fēng)扇和涼席，氣溫驟降時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)增添衣物。在有需要的情況下，可以在受傷關(guān)節(jié)處戴上護(hù)踝、護(hù)膝，起到局部保護(hù)的作用。
      6.防外感發(fā)燒：
      立夏時(shí)節(jié)各位戰(zhàn)友要注意預(yù)防感冒。夏天毛孔開放，汗液排出，正是機(jī)體抵抗力下降的時(shí)期。如果不慎受涼，汗液不易排出，熱郁于人體，就會出現(xiàn)感冒發(fā)燒的癥狀。
      7.防脫水中暑：
      隨著氣溫上升，大汗淋漓的場景越來越常見。在進(jìn)行訓(xùn)練前，各位戰(zhàn)友應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充足夠的水分；訓(xùn)練時(shí)盡量“少量多次”補(bǔ)水；訓(xùn)練后補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)和鹽，避免中暑。
      立夏
      養(yǎng)生食物推薦
      立夏時(shí)節(jié)氣候變換，小茵要為大家推薦以下幾種適合此時(shí)節(jié)食用的食物：
      1.蛋：
      立夏吃蛋的習(xí)俗由來已久，俗話說“立夏吃了蛋，熱天不疰夏”，就是說
      立夏吃蛋能預(yù)防暑天常見的食欲不振、身倦肢軟、消瘦等苦夏癥狀
      。雞蛋不傷脾胃，適合大部分人食用；鴨蛋性涼，能滋陰清肺，適宜陰虛火旺者食用；鵝蛋甘溫，可補(bǔ)中益氣，適用于久病體虛的患者。在蛋的吃法上，白水煮蛋最佳，茶葉蛋清熱消暑，都是不錯(cuò)的選擇。
      2.綠豆：
      綠豆味甘、性寒，不僅是重要的消夏食品，還富含營養(yǎng)成分，小身材、大內(nèi)涵。綠豆芽清毒，綠豆湯解暑，都是不錯(cuò)的夏季常備食品。
      3.苦瓜：
      俗話說：“夏天吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”。
      苦瓜味苦性寒，夏季適當(dāng)吃苦瓜可以清熱降火，提高免疫力。
      此外，苦瓜中富含苦瓜素，可以降血糖血脂。如果無法忍受其苦味，
      可以在烹飪之前用鹽水浸泡，
      將苦汁擠出一些，減少苦味。
      4.萵筍：
      立夏正是萵筍上市的時(shí)節(jié)，多吃時(shí)令蔬菜對人體大有裨益。萵筍具有獨(dú)特的香味，口感味道好，可以增進(jìn)食欲。此外，萵筍富含維生素、鉀，可以補(bǔ)充營養(yǎng)。
      立夏
      養(yǎng)生食譜推薦
      （一）桂圓粥
      1.配料：
      桂圓、粳米、白糖。
      2.做法：
      將桂圓同粳米共入鍋中, 加適量的水，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。
      3.功效：
      補(bǔ)益心脾, 養(yǎng)血安神。
      （二）芹菜萵苣
      1.配料：
      芹菜、萵苣、胡蘿卜、食鹽、蔥、姜、花椒。
      2.做法：
      萵苣、胡蘿卜切成絲，芹菜切成段，炒鍋內(nèi)加油先炸香姜和花椒，倒入芹菜，翻炒后加入胡蘿卜絲、萵苣絲。小火翻炒后調(diào)入適量的鹽、一勺生抽。倒入清水后大火翻炒，加入少許的蔥花，即可裝盤。
      3.功效：
      清火去熱，健胃利血、清腸潤肺。
      立夏已至
      希望戰(zhàn)友們
      順應(yīng)時(shí)氣，注重養(yǎng)生
      避暑納涼，靜養(yǎng)心氣
      以飽滿的精神狀態(tài)迎接夏季的到來
      參考文獻(xiàn)：
      [1]白素菊.立夏時(shí)節(jié)話養(yǎng)生[J].開卷有益求醫(yī)問藥,2019(05):6667.
      [2]立夏養(yǎng)生準(zhǔn)則[J].食品安全導(dǎo)刊,2016(14):7375.
      [3]阮志忠.立夏吃蛋防苦夏[J].決策探索(上半月),2013(06):88.
      [4]中和.國醫(yī)大師阮士怡談"立夏"養(yǎng)生[J].新天地.2019(5):39.
      空軍軍醫(yī)大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院團(tuán)委軍醫(yī)小茵工作室
      指導(dǎo)教師：
      空軍軍醫(yī)大學(xué)軍事預(yù)防醫(yī)學(xué)系 張建彬副教授
      空軍軍醫(yī)大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教學(xué)實(shí)驗(yàn)中心 蒲雪茵助教
      策劃：
      滕譯暉 毛元浩 劉沛霖
      文字：
      楊 捷 劉曉姿
      漫畫：
      祝 睿 王彤琳
      解放軍報(bào)微信發(fā)布
      編輯：向曉昕
      			

			
        
      
			
      
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