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      因為焦慮失眠？中醫(yī)來支招  
      
			
      
				2022-04-29 12:00:15
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      因為焦慮失眠？中醫(yī)來支招  
      

      因為焦慮失眠？中醫(yī)來支招  
      

      春意盎然，然而在疫情期間，越來越人出現焦慮與失眠，那么如何進行自我調節(jié)呢？專家提出3點建議↓↓
      心理調適
      中醫(yī)認為肝主疏泄，與心情密切相關。若肝失疏泄，情志不舒，氣機郁滯不暢，則表現出焦慮情緒。多見于體質肝火偏旺，精神較敏感，做事要求完美極致的人，更容易出現失眠伴抑郁、焦慮等狀況。一旦出現負面情緒并不可怕，重要的是調整心態(tài)，要善于尋其誘因，話說解鈴還須系鈴人。
      當下我們的焦慮主要來自對新冠病毒的恐懼，認為它防不勝防？其實這是我們的認知誤區(qū)。如果注意個人衛(wèi)生，阻斷新冠病毒主要傳播途徑：如戴口罩，勤洗手，室內通風，盡量不去人員密集的場所等，認真做到這些，那么新冠病毒也就沒那么可怕了。認知改變了，焦慮情緒自然而解。
      生活規(guī)律、按時作息、適當運動
      疫情防控期間，宅在家中哪里都去不了，我們正常的作息規(guī)律也打亂了，不少人因此而失眠。目前可能誘發(fā)我們失眠的因素有兩點：日常的作息規(guī)律被打亂；缺乏適當的體育運動。那么我們應該如何調整呢？
      恢復正常的作息：人的生命活動規(guī)律以及疾病的發(fā)生等都與自然界的各種變化（如季節(jié)氣候、地區(qū)方域、晝夜晨昏等）息息相關，一般以晚上910點至早上56點為正常睡眠時間，一夜睡78小時，不得少于6小時。只有這樣尊重自然界陰陽消長規(guī)律，符合人類的生理規(guī)律，身體健康。午睡半小時以保持下午至傍晚的精神飽滿。
      當心情煩躁、胡思亂想、靜不下來的時候可以試試躺在床上,把腳抬起來,靠在墻上數分鐘,有助于自我冷靜。
      建議睡前1小時遠離電子設備，睡前可行靜坐冥想，心靜再臥床入睡。睡前也最好洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心涌泉穴,或做一些舒展筋骨的伸展運動等。睡前泡腳，血液通暢，腳下溫暖則能睡得安。
      宅在家中也可因地制宜地進行一些運動，如八段錦、五禽戲、廣播操等，以達到機體氣血調和。
      中醫(yī)食療
      民以食為天，中醫(yī)自古有“藥食同源”之說，胃不和則臥不安，這里介紹幾種能緩解焦慮、失眠的食療方。
      （1）小米粥：
      原料：小米適量。制法用法：小米浸泡后，大火煮開后小火熬1520分鐘，亦可加入冰糖調味。睡前12小時食用。小米具有安眠的功效，臨睡前食用可使人安然入睡。根據個人的體質不同，可適量加入桂圓、百合、蓮子肉等。
      （2）忘憂排骨湯
      材料：忘憂草（金針菜）50克，小排250克。制法用法：忘憂草洗凈后備用。小排焯水后洗凈，加入料酒、蔥姜和水，大火燒開后小火燉40分鐘，加入忘憂草再燉10分鐘，調味后即可食用。
      金針菜（黃花菜），學名萱草花，又名“忘憂草”，顧名思義有忘憂療愁、治胸膈煩熱之效。在日常生活中，多食用金針菜有預防、緩解焦慮情緒的作用。

      　　編輯：儲舒婷
      責任編輯：樊麗萍
      轉載：上海市中醫(yī)醫(yī)院
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