肥胖現(xiàn)象現(xiàn)在越來越多了，有些人因?yàn)橐着值捏w質(zhì)，可以說只要多吃一塊肉，身體就會(huì)長(zhǎng)兩塊肉，那么這部分的人該如何減肥?其實(shí)無論是易胖體質(zhì)的人還是什么人，只要是肥胖，都應(yīng)該從飲食方面約束自己，要做到合理飲食，那么就要遵從下面的幾個(gè)方面。

飲食減肥要注意一日三餐

一日三餐是人的主餐，可以說哪一餐都不能少，但是每一餐都是不一樣的，按中國(guó)的傳統(tǒng)來說是，早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少。其實(shí)按熱量的攝入，它們占的百分比分別是30%、40%、30%，這就需要我們?cè)谌椭g做好協(xié)調(diào)的工作了。

飲食減肥多吃蔬果

蔬菜和水果是減肥的良藥，這兩類的食品要多吃點(diǎn)，再早餐的時(shí)候，可以吃一個(gè)蘋果，晚餐過后也可以吃幾根香蕉。除了這些檸檬、西柚等都是減肥的水果。而有利于減肥的蔬菜就是卷心菜了，這種菜在最近幾年很流行，常被人當(dāng)作減肥的好幫手。

飲食減肥少吃油膩的食物

油膩的食物吃多了，對(duì)身體是不好的，它的不好主要有兩個(gè)方面的原因，一個(gè)是會(huì)讓人攝入過剩的脂肪和能量，這些過剩的脂肪在人體中就會(huì)導(dǎo)致人肥胖。另一個(gè)不好的地方就是它會(huì)導(dǎo)致其他的疾病，比如心血管、高血壓等。

減肥的方式有很多，有些人通過運(yùn)動(dòng)來減肥，有些人則喜歡通過飲食來減肥，特別是漂亮的美眉們，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不是她們的強(qiáng)項(xiàng)，如果運(yùn)動(dòng)過多的話，還害怕會(huì)練出肌肉來，而控制飲食作為減肥的好手段，可以說很受她們的歡迎，但是節(jié)食要有度，不能節(jié)食太厲害。

嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

胡蘿卜——含有豐富的果膠物質(zhì)

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤(rùn)。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

橄欖——橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對(duì)抗外界侵害

早在古希臘時(shí)代，橄欖樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實(shí)，橄欖樹全身都能提煉出護(hù)膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對(duì)抗污染、紫外線與壓力引致的氧化;而橄欖果實(shí)中則含有另一強(qiáng)效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結(jié)合后，能提供雙重抗氧化修護(hù)。

黃瓜——可有效對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。

葡萄——抗老保濕的佳品

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老;它還含單寧酸，檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤(rùn)、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。

檸檬——可促進(jìn)肌膚新陳代謝，抑制色素沉淀

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分。此外，還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對(duì)促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

杏——杏肉中含有多種維生素

不僅具有明艷的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質(zhì)、維生素C及鐵、磷、鋅等礦物質(zhì)元素，維生素B17含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。豐富的礦物質(zhì)及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤(rùn)滋養(yǎng)效果。

柚子——含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域

由某研究機(jī)構(gòu)進(jìn)行的2005項(xiàng)研究證實(shí)，柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲?，F(xiàn)在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。