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      科普老人要如何飲食才是健康的呢及6類食物晚餐不能吃
      
			
      
				2020-01-20 16:12:20
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      健康的飲食對老人的長壽是有幫助的，那么老人要如何飲食才是健康的呢?老人飲食要注意什么呢?下面我們就來了解一下。
      

      數量少一點
      

      老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。
      

      質量好一點
      

      蛋白質對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質蛋白質來源為主。
      

      蔬菜多一點
      

      多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應吃不少于250克的蔬菜。
      

      菜要淡一點
      

      老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。
      

      品種雜一點
      

      要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少于10樣。
      

      飯菜香一點
      

      這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。
      

      食物熱一點
      

      生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。
      

      飯要稀一點
      

      把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。
      

      吃得慢一點
      

      細嚼慢咽易產生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。
      

      早餐好一點
      

      早餐應占全天總熱量的30%―40%，質量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
      

      晚餐早一點
      

      “胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐后的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。
      

      科普老人要如何飲食才是健康的呢及6類食物晚餐不能吃
      

      原標題：飲食養(yǎng)生：6類食物晚餐不能吃
      

      很多人都會抱怨精神壓力大，晚上睡不好，可你重視過吃晚餐這個環(huán)節(jié)嗎?晚餐要是吃得不對，也會讓你睡不好。以下幾種食物可別當晚餐哦!
      

      飲食養(yǎng)生：6類食物晚餐不能吃
      

      紅薯、玉米、豌豆等產氣食物
      

      在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠
      

      科普老人要如何飲食才是健康的呢及6類食物晚餐不能吃
      
			

			
        
      
			
      
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