剛剛懷孕，準媽媽一定很感到很激動吧，激動之余對于日常的飲食營養(yǎng)也要多加注意，下面來看看孕一月的飲食須知都有那些。

飲食須知

從知道懷孕的那一刻起，你的飲食不但要均衡，也要有足夠的營養(yǎng)。像我自己非常喜歡吃青菜，青菜有豐富的纖維，我最常吃的有地瓜葉、萵苣、油菜、油麥菜、菠菜等，只要在熱水里燙一燙，再淋少許醬油就可以吃了。我在懷孕期間沒 有多吃燕窩，最近新聞報導市面上很多假貨，證明我是對的。珍珠粉也沒碰，我吃的是月子餐中心提供的健康食品，另外每天固定吃新寶納多，為了鈣質(zhì)的充足，我 會吃CHEESE、喝優(yōu)酪乳，如果腳有抽筋現(xiàn)象，就多吃點鈣片。懷孕時腳常會抽筋，尤其是小腿肌肉部分，而牙床也會有松軟情況，記得懷孕前要去牙醫(yī)診所檢 查，隔半年再去一次，讓牙醫(yī)檢查有無異常。

如果有便秘現(xiàn)象，記得多吃蔬菜和水果，并且想辦法排便出來。像我懷孕期間，只要一喝牛奶，很快就得往廁所跑。

有些食物不管你多愛吃，像是薏仁、人參、螃蟹、柿子、鴨肉等有毒性的食物都要盡量少吃，當然泡面也要放棄，刺激性食物也最好別碰，愛吃麻辣鍋的人，還是等生完之后再說吧!

很多人在懷孕期間都會用雞湯來補身，但我向來不愛喝雞湯，所以懷孕后家人托朋友直接去漁港抓魚來燉湯，魚湯以新鮮的深海魚為主。最后變成我常常三餐都在吃魚，煎魚、紅燒魚、魚湯……其實還滿奢侈的，一餐吃兩條魚。

喝魚湯真的很好，因為我喝很多很多，我的貝比出生后，和同年齡小孩比起來，在動作上就顯得靈活得多，如果你不愛吃肉類，不妨試試多吃些魚來補充該有的營養(yǎng)。

美味一魚二吃

可以用大骨頭煮小魚干，瀝出湯來，喝掉湯之后，剩下來的小魚干就拿來炒，口味不要弄得太刺激，孕婦不是不能吃辣，但太重的味道容易造成腸胃負擔，要是便秘情況更嚴重就不好了。

以上所說的魚湯，主食可搭配胚芽米飯和涼拌蘆筍，此外也可以多喝排骨湯，到了懷孕后期，如果喝豬腳燉花生湯，對乳汁的分泌會很有幫助。

懷孕需要補充的營養(yǎng)：

鈣質(zhì)：像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。

鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對女生一向重要，到了懷孕更是不可缺少的營養(yǎng)，像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，鐵可以補血，幫媽媽也幫寶寶預防貧血的問題。

維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。

除了均衡飲食之外，我也會建議補充一些營養(yǎng)素，畢竟現(xiàn)代媽媽都很忙碌，有時候營養(yǎng)顧不到，吃一些營養(yǎng)補給品像是維他命、鈣片等都是有幫助的。

抑郁，是諸多不良情緒中較為常見的一種，不僅表現(xiàn)出顯著的心境低落，對平時感到愉快的活動也喪失興趣，還會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生改變，使消化液分泌明顯減少，難以形成饑餓感，進食量也比平時減少1/3~1/2，身體消耗的氧和營養(yǎng)素卻比平時多1~2倍。

常州市第二人民醫(yī)院主任醫(yī)師曹音表示，選用食物有針對性地補充營養(yǎng)素是可以改善神經(jīng)功能，消除不良情緒的。

吃什么能緩解抑郁情緒

1、多飲水。水是生命之源，能加快新陳代謝，有效幫助抑郁癥患者將體內(nèi)毒素排出體外，緩解缺水引起的焦躁和低落的情緒。

2、食用香蕉。香蕉被稱為快樂水果，本身富含豐富的營養(yǎng)元素，尤其是其中含有的維生素B6物質(zhì)，能有效緩解焦慮癥狀，平和人的情緒狀態(tài)。

3、多吃黃花菜。黃花菜是一種很好的食物，其營養(yǎng)價值也非常之高，含有大量的維生素和礦物質(zhì)，這些尤其對于抑郁癥患者具有明顯作用，能鎮(zhèn)靜安神、緩解緊張情緒。

4、多吃糙米?，F(xiàn)代人吃慣了精米，但糙米的營養(yǎng)其實遠大于精米白面。糙米未經(jīng)過深度的加工，較好的保存了食物中的纖維和營養(yǎng)，這些較之精米更有利于緩解抑郁、焦躁等癥狀。

5、多吃西蘭花。西蘭花含有豐富的維生素C、B、E、葉黃素和礦物質(zhì)，常吃有利于降低膽固醇，增強神經(jīng)系統(tǒng)的韌性和抵抗力，對抗抑郁。

6、多吃南瓜。南瓜是一種物美價廉的食物，含有大量胡蘿卜素、維生素和礦物質(zhì)，有利于穩(wěn)定情緒，還可以有效預防心腦血管疾病，可謂一舉多得。

抑郁有哪些危害

一：身體的影響

很多抑郁癥患者都會出現(xiàn)持續(xù)性頭暈、頭疼或是身體其它部位的疼痛等現(xiàn)象，被誤解成其它的病狀的患者也不在少數(shù)。還有的患者難以入睡，在孤寂的夜晚，只能依靠藥物的作用幫助進入睡眠狀態(tài)。藥物只能起到暫時的緩解作用，不能徹底根治。長期通過藥物緩解睡眠，不僅不利于抑郁癥的康復，對身體也造成不可磨滅的傷害。

二：心理的影響

相比于身體的傷害，抑郁癥的心理傷害更為嚴重。抑郁癥發(fā)作時，患者常常感到胸口發(fā)悶、情緒異常、焦躁不安，甚至有的患者會產(chǎn)生幻覺。抑郁癥患者在對看問題時，持悲觀、消極的態(tài)度，將失敗的原因歸咎自己，過分陷入自責，認為如果沒有自己的參與，也許就不會出現(xiàn)意外或者失誤，常常感到自己沒有用，如果自己從這個世界消失就好了。

三：影響社會功能

抑郁癥患者不僅僅影響自己的身心健康，對他人的身心健康也產(chǎn)生嚴重的影響。一方面，嚴重的抑郁癥患者思維意識緩慢，和他人交流時，不能很好的理解他人的意思。在回答問題時，回答遲鈍、語速慢、語言少、表達不夠明確，這使得抑郁癥患者在和他人交流時困難重重;另一發(fā)面，抑郁癥患者行動緩慢，拒絕參加社交活動，整日將自己關在家中，拉上窗簾，躲在黑暗的角落，懼怕陽光，討厭白天，喜歡黑夜。

四：增大自殺的幾率

文章的最開始，我們說到了20%的抑郁癥患者以自殺的形式結束了生命。很多抑郁癥患者在遺書中提到死亡是一件快樂的事，是通往幸福的通道。說明，在抑郁癥患者的大腦中存在一種物質(zhì)壓制多巴胺的釋放，從而控制抑郁癥的身心健康，導致抑郁癥患者產(chǎn)生自殺的想法。