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      教你夏季吃什么菜養(yǎng)生及孕晚期飲食要尤其注意這五點(diǎn)
      
			
      
				2020-01-19 17:27:55
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			  來(lái)源：
			
      
		
      
				
		
      
			
      炎炎夏日之下，不管在室內(nèi)還是室外，都會(huì)因?yàn)楦邷匮谉釡喩聿皇娣?。不管做什么事都提不起精神?lái)，尤其是吃飯，年輕人早晨睡醒后就對(duì)著天發(fā)出疑問(wèn)：早晨吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?
      

      通常得到的答案，都是吃外賣吧、吃盒飯吧、隨便煮碗面條吃吧。其實(shí)適合夏季吃的食物很多，有些營(yíng)養(yǎng)豐富、烹飪起來(lái)也并不復(fù)雜。
      

      今天爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師，就跟大家聊聊：夏季吃什么菜養(yǎng)生?芹菜通便、冬瓜利尿、番茄抗衰老，今天多吃點(diǎn)。
      

      便秘是不管年輕人還是中年人，都很常見(jiàn)的一種腸胃疾病，《中國(guó)居民膳食指南》建議成年人每天吃300到500克新鮮蔬菜，這樣的數(shù)量絕大部分年輕人都攝入不足。
      

      蔬菜里的膳食纖維可以幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便的形成，從而解決便秘的問(wèn)題。說(shuō)到通便，我們都知道可以吃芹菜，每百克芹菜含1.2克膳食纖維。再有芹菜葉的膳食纖維含量更高，可以達(dá)到2.2克左右。
      

      新鮮芹菜葉胡蘿卜素含量是芹菜莖的8.6倍，維生素A含量是芹菜莖的8.5倍、維生素C含量是芹菜莖的2.75倍。所以夏季吃芹菜，記得連芹菜葉一起吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更豐富。
      

      第二種適合夏季吃的蔬菜是冬瓜，冬瓜含水量超過(guò)95%，有利尿消腫的作用，懷孕的孕婦多有不同程度的四肢水腫，可以喝一些冬瓜水來(lái)緩解。
      

      冬瓜鉀元素和胡蘿卜素含量也比較豐富，每百克冬瓜含78毫克鉀元素和80微克胡蘿卜素，可以為身體搭建良好的防護(hù)系統(tǒng)。
      

      第三種適合夏季吃的蔬菜是番茄，番茄號(hào)稱“男性的保護(hù)神”，這來(lái)源于番茄紅素的營(yíng)養(yǎng)功效。經(jīng)常吃西紅柿的男性，跟吃西紅柿次數(shù)較少的男性相比，可以降低前列腺癌的發(fā)生概率。
      

      市面上番茄的品種很多，大番茄小番茄、紅番茄黃番茄綠番茄等等，在挑選時(shí)注意，顏色越紅的西紅柿，其番茄紅素的含量就是越高的。
      

      當(dāng)然，上述三種蔬菜番茄、冬瓜和芹菜都不屬于深綠色蔬菜，所以最好額外加入一些菠菜、莧菜等深綠色蔬菜，讓營(yíng)養(yǎng)更加全面。
      

      教你夏季吃什么菜養(yǎng)生及孕晚期飲食要尤其注意這五點(diǎn)
      

      孕媽媽到了孕晚期的時(shí)候，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的要求會(huì)變得更高，需求量也會(huì)相應(yīng)增多。所以，孕晚期的飲食是很重要的。為了給寶寶更好的環(huán)境，媽媽們?cè)陲嬍成弦惨绕渥⒁?
      

      1、保證蛋白質(zhì)的攝入
      

      蛋白質(zhì)是人體中非常重要的物質(zhì)。禽類、魚類蛋白質(zhì)中富含的蛋氨酸和牛磺酸可以調(diào)節(jié)血壓的高低，大豆中的蛋白質(zhì)能降低膽固醇，從而保護(hù)心臟和血管，并可以保證胎兒的發(fā)育。因此，準(zhǔn)媽媽們要注意補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。不過(guò)，腎臟功能異常的妊娠高血壓綜合征孕媽媽就必須控制蛋白質(zhì)攝入量，以減輕腎臟負(fù)擔(dān)。
      

      1、少吃帶脂肪的東西
      

      媽媽們要清楚，脂肪多的食物膽固醇會(huì)比較高。媽媽們要是吃多了膽固醇，血壓會(huì)變高，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)高血壓。所以，一定要少吃點(diǎn)脂肪類食物!
      

      2、清淡一點(diǎn)口味
      

      準(zhǔn)媽媽們到了懷孕晚期，在飲食上要少吃一點(diǎn)咸的食物，避免喝太多水。
      

      3、不要過(guò)度飲食
      

      到了孕晚期，孕媽的食欲會(huì)慢慢恢復(fù)。這個(gè)時(shí)候一定要注意不要過(guò)度飲食了，會(huì)造成肥胖。這個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)有了足夠的養(yǎng)分，就算孕媽不吃東西，也不會(huì)影響胎兒的發(fā)育。
      

      4、飲食要均衡
      

      在整個(gè)妊娠期中，準(zhǔn)媽媽們?cè)陲嬍成隙紤?yīng)該注意科學(xué)合理飲食，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
      

      孕媽們一定要注意這五樣飲食上的注意點(diǎn)，要特別留意!
      

      教你夏季吃什么菜養(yǎng)生及孕晚期飲食要尤其注意這五點(diǎn)
      
			

			
        
      
			
      
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