隨著互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，我們在獲取信息的時候很容易被帶跑方向。有時候真相也許并不是網(wǎng)上說的那樣，所以我們必須要有自己的判斷和獨(dú)立的理解。

飲酒助眠

　　謠言：

　　飲酒是可以助眠的。酒精有鎮(zhèn)靜的作用，飲酒后覺得昏昏欲睡，可借助酒精入睡。

　　辟謠：

　　酒精是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑，對整個大腦的影響呈現(xiàn)逐步加重的過程。少量飲酒對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有輕度興奮作用。人們飲酒后常常感覺精神振奮，這可能就是人們常說的“酒能消愁”。飲酒量進(jìn)一步加大，則會抑制大腦皮層的功能，削弱人的判斷力、記憶力、推理能力和自我控制力，會使一個人失去辨認(rèn)能力和理智，還會使人動作變慢，反應(yīng)遲鈍。隨著酒精在體內(nèi)的代謝和分解，其對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制性影響逐漸減弱，而導(dǎo)致失眠。所以，睡前飲酒不但不能帶來助眠的效果，反而會危害睡眠健康。

　　飲酒對人體會造成許多危害。酗酒可造成大腦神經(jīng)細(xì)胞損傷，導(dǎo)致慢性認(rèn)知損傷，表現(xiàn)為對近期發(fā)生事件的嚴(yán)重記憶問題，失去方向感，無法學(xué)習(xí)新知識等。過量飲酒，可導(dǎo)致酒精中毒，危及生命。長期大量飲酒可引起消化道潰瘍或水腫出血，并可直接損傷肝臟，甚至導(dǎo)致肝硬化，這是酗酒者的重要死因之一。酒精還會導(dǎo)致心律失常，增大高血壓、腦卒中等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，酒精對生殖系統(tǒng)和胎兒具有直接的危害。酒精會降低生育能力，酗酒可能導(dǎo)致女性閉經(jīng)。懷孕期間大量飲酒可導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形。飲酒入睡后，可加重睡眠呼吸暫停癥狀，甚至出現(xiàn)窒息。

　　長期大量飲酒，輕則引起失眠，嚴(yán)重的可引起頭痛、易醒、睡眠維持障礙。長期大量飲酒還可引起心理行為障礙，即產(chǎn)生酒精依賴，表現(xiàn)為對酒的強(qiáng)烈渴求，停止飲酒則會引發(fā)酒精戒斷癥狀。早期戒斷癥狀常表現(xiàn)為焦慮、出汗、抑郁、惡心、嘔吐、心悸及睡眠障礙等，睡眠障礙主要包括噩夢、睡眠淺和入睡困難等。后期會出現(xiàn)嚴(yán)重失眠、震顫譫妄、意識障礙、癲癇發(fā)作等。

　　少量飲酒對睡眠會產(chǎn)生哪些影響呢？國外回顧性研究分析了飲酒對健康志愿者夜間睡眠的影響，結(jié)果顯示，在睡眠前半部分，飲酒可使入眠時間和入睡后的覺醒減少，這也證實(shí)了人們長期以來所認(rèn)為的少量飲酒可幫助入睡的說法。但飲酒可使后半部分覺醒增加，也就是后半夜人們常常不自主地醒過來，這也充分證實(shí)了酒精在睡眠后半期對睡眠的破壞作用。中等劑量飲酒的危害與小劑量類似。美國學(xué)者巴隆、杜蘭德在《異常心理學(xué)》一書中寫到，少量酒精的確可以使人昏昏欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實(shí)際上卻可能干擾睡眠。到了后半夜，酒精的作用逐漸消失后，就會引起失眠與多夢，使睡眠總體質(zhì)量下降約24%。

　　睡前大量飲酒會對睡眠有怎樣的影響呢？首先是會對睡眠質(zhì)量造成干擾，并會縮短睡眠時間，導(dǎo)致人醒得更早，長期睡眠不足會嚴(yán)重?fù)p害健康。相關(guān)研究顯示，酒精導(dǎo)致人們深睡眠的時間更少，而快速眼動階段延長，也就是做夢時間增長了。

　　另外在患病服藥期間，尤其是慢性患者需要長期服藥時，也要避免飲酒。因?yàn)轱嬀茣绊懸恍┧幬锏乃幮?，輕則降低藥物的療效或者增加藥物的毒性，重則嚴(yán)重?fù)p害人體臟器，甚至導(dǎo)致死亡。如口服苯巴比妥、苯妥英鈉藥物的癲癇病病人，同時飲酒，會導(dǎo)致患者在常規(guī)劑量治療時無效。酒還可以增強(qiáng)胰島素的降糖作用，引起低血糖反應(yīng)和神經(jīng)病變等。因此，長期服藥的慢性病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下減少飲酒量或者戒酒。

　　總的來說，睡前飲酒并不能增加總的睡眠時間，反而會降低睡眠總體質(zhì)量，所以，飲酒改善睡眠的說法是完全錯誤的。

　　辟謠專家：莊紅艷,首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床藥學(xué)組長

　　復(fù)核專家：田向陽，中國健康教育中心指導(dǎo)培訓(xùn)部負(fù)責(zé)人

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