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      用代餐、保鮮膜減肥？大家都來看看 
      
			
      
				2021-08-10 07:30:00
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			  來源：adm
			
      
		
      
				
		
      
			
      面對流言，希望我們第一時間想到的是尋找官方回應。而不是著急著把流言傳播出去，畢竟現(xiàn)在網絡相關的法律法規(guī)都出臺了，網絡上傳播謠言是需要負法律責任的，所以大家一定多注意。
      減肥誤區(qū)
      有人說，女生的減肥之路從來沒有停止過，也很少成功過。那么，關于減肥，我們是否有一些誤區(qū)？下面一起來了解一下。
      誤區(qū)一：節(jié)食減肥法
      長期節(jié)食減肥容易導致營養(yǎng)不良，還會引起脂肪肝。這是因為飲食中蛋白質供應不足，引起某些酶類不足，使得脂肪在肝臟內不斷積累，最終形成營養(yǎng)不良性脂肪肝。
      另外，若是使用這種方法減肥，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈，甚至比以前更重。這是因為消化系統(tǒng)經歷了一段“清苦”的生活后，為了防止再發(fā)生“斷糧”事件，會肆意囤積脂肪，所以身體會變得更胖。而不合理節(jié)食又未重建良好的飲食習慣則是體重反彈的罪魁禍首。
      誤區(qū)二：代餐來代替正餐
      從表面上理解，代餐是取代部分或全部正餐的食物，常見的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。它們號稱“天然、營養(yǎng)、低熱量”。事實上，代餐食品含有的營養(yǎng)素較單一，熱量嚴重不足，長期食用容易導致營養(yǎng)失衡，使身體機能受到影響。代餐食品提供的飽腹感解決了我們在控制熱量攝入時的饑餓問題，但如果不合理應用代餐，則會使我們走向另一個極端——營養(yǎng)不良或體重反彈。
      誤區(qū)三：保鮮膜減肥法
      在胳膊、腿、腹部等“肥肉”較多的部位裹上保鮮膜，再穿上厚衣服，然后進行一些運動，這一方法主要是通過大量的出汗來減輕體重。但事實上，減掉的只是水分，脂肪并沒有被“燃燒”；一旦正常喝水、吃飯，體重便會回彈。最重要的是，這種方法容易使身體缺水。可以說“保鮮膜減肥法”是一個既不治標也不治本的壞方法。
      誤區(qū)四：服用藥物減肥
      有些人誤信廣告宣傳，選擇靠減肥藥來達到瘦身的效果，這種做法并不可取。這些減肥藥物的作用有的是抑制食欲，有的是讓人腹瀉，但只能減掉身體的水分，損傷脾胃，并不能真正消減體內的脂肪。一旦停止用藥，恢復正常飲食，體重就可能變本加厲地發(fā)生反彈。此外，這些藥物的副作用并不明確，安全性也不能得到保障，因此應謹慎服用。
      那么，什么才是科學的減肥法呢？科學的減肥法包含兩個原則，那就是“管住嘴”和“邁開腿”。
      首先要管住嘴，保證科學合理的膳食結構，偏素不純素，減少高脂飲食，多攝入粗糧、谷物等高纖維食物和全谷食物，以及脫脂牛奶、魚蝦等低脂食物。
      其次，邁開腿因人而異。應制定合理的運動計劃，可以選擇有氧運動，其能讓心率穩(wěn)定持續(xù)在一個較高水平，從而可以增加運動過程中的能量消耗；也可選擇力量或抗阻力訓練，其可以增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率。
      本文由首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任李素云進行科學性把關。
      （內容整理自“科普中國”、“科學辟謠平臺”）
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