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      教你科學(xué)挑選食用油？需要好好科普 
      
			
      
				2021-08-09 19:45:00
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			  來源：adm
			
      
		
      
				
		
      
			
      互聯(lián)網(wǎng)時代，每個人都是信息傳播者，但是我們必須清楚一點(diǎn)：在沒有獲得真正證實(shí)的消息之前，千萬不能隨意散播謠言，很容易造成以訛傳訛的局面。
      食用油
      隨著人們的生活水平和生活質(zhì)量不斷提升，對飲食也就越發(fā)講究了。民以食為天，人們的日常生活往往都離不開柴米油鹽醬醋茶。今天，我們就來說一說油的那些事兒。
      超市里的食用油種類繁多，花生油、大豆油、玉米油、菜籽油……這些傳統(tǒng)的分類讓人目不暇接，“特級初榨”、“5S壓榨一級”、“精煉”等一連串的概念標(biāo)識更是讓人眼花繚亂，不知如何分辨選擇。
      這些標(biāo)識分別是什么意思？是不是等級越高，食用油就越有營養(yǎng)？不同人吃的油是不是應(yīng)該有所不同？
      細(xì)細(xì)品味，食用油里包含的學(xué)問可真不少。
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      食用油是如何分類的？
      按照生產(chǎn)油脂的原料劃分，食用油主要分為大豆油、菜籽油、花生油、玉米油、葵花籽油、橄欖油、芝麻油等。
      按照脂肪酸的種類和構(gòu)成比例不同，食用油又可分為高油酸型、高亞油酸型、飽和型和均衡型等。
      高級別等于高營養(yǎng)？NO！
      根據(jù)國家相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，大多數(shù)食用油一般按照品質(zhì)從高到低，可分為一級、二級、三級、四級。等級越高的食用油，精煉程度越高，但這并不等于油的營養(yǎng)價值就越高。精煉的過程是一個去除毛油中有害雜質(zhì)的過程，但在精煉過程中，同時會流失掉很多對人體有益的成分，比如流失維生素E、胡蘿卜素等，換言之，級別越低的食用油，營養(yǎng)成分往往保留得更好。
      如何選擇一款更適合自己的食用油呢？來看看各種食用油的特點(diǎn)。
      1.橄欖油、茶籽油
      橄欖油和茶籽油的油酸含量高，食用富含油酸的油有利于降血脂、抗血凝、阻止動脈粥樣斑塊的形成。此外，橄欖油還含抗氧化物橄欖多酚、角鯊烯和β-谷固醇，有助于預(yù)防心血管病。
      2.花生油
      花生油含所含的各類脂肪酸占比較為均衡，飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸占比大約為3∶4∶3，屬于均衡型植物油，壓榨生產(chǎn)的花生油香氣濃郁，維生素E和胡蘿卜素等營養(yǎng)成分保存較多。
      3.豬油、黃油、牛油、椰子油、棕櫚油
      這類飽和型食用油油脂的耐熱性較好，長時間受熱后氧化聚合較少，這類油脂常用來加工面點(diǎn)，煎炸食品，能打造酥脆的口感。
      4.大豆油、玉米油、葵花籽油
      大豆油、玉米油、葵花籽油均富含維生素E，此外，大豆油含卵磷脂，玉米油含抗氧化物阿魏酸酯，葵花籽油含植物固醇和磷脂，這類油脂不耐熱，經(jīng)煎炸或反復(fù)受熱后易氧化聚合，對人體健康有害，因此，適合燉煮菜肴。
      同時，建議，不要長期只吃一種食用油，食用油品種的多樣化能給我們提供更多元化的選擇。
      不同年齡段的人所需食用油的食用比例偏重可能有所不同，比如，嬰幼兒對脂肪的需求量相對較高，可以選擇a-亞麻酸和亞油酸這兩種脂肪酸豐富的食用油，例如亞麻籽油、核桃油、雙低菜籽油等。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中的推薦，成人膳食中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸應(yīng)按照1:1:1左右的比例平衡攝入。
      兩“看”一“聞”，選油更放心！
      1.看透明度。優(yōu)質(zhì)植物油透明度高，水分雜質(zhì)少，無沉淀、無懸浮物。
      2.看時間。盡量買生產(chǎn)時間近的食用油，久了易生酸敗。
      3.聞氣味。無刺激性氣味，如有，可能是加入了化學(xué)油或油提煉不干凈。
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      （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺”）
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