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      沙拉真的是一種減肥食品嗎？你了解多少 
      
			
      
				2021-07-28 22:36:52
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			  來源：adm
			
      
		
      
				
		
      
			
      當(dāng)我們不知道一件事真假的時候，不防多等等官方的回應(yīng)。因為信息碎片化，很多小伙伴現(xiàn)在上網(wǎng)很容易只看到事情的一面就下定論，其實很多時候都是認(rèn)為造出的謠言來混淆大眾，所以我們必須要具備自己獨立思考的能力，不能人云亦云。
      沙拉減肥
      	隨著我國居民生活水平的不斷提升，越來越多的朋友開始關(guān)心起健康的生活方式。無論是健身減肥還是均衡飲食，果蔬類的食物都在我們的生活中扮演著重要的角色。如今，沙拉逐漸成為大家生活中很受青睞的一種食物。然而，食用沙拉真的可以幫助我們達到減肥的效果嗎？其實不然。
      	事實上，沙拉中的一些成分可能使我們變胖。作為沙拉調(diào)味品之一的沙拉醬中就含有大量的油脂、蛋黃、糖、黃油等物質(zhì)。雖然蛋黃中僅僅含有少量的脂肪，但是油脂中可能含有較多脂肪。除此之外，過量的糖分經(jīng)過人體中多種酶的代謝后，同樣可能生成脂肪，過量的脂肪儲存在人體中會使人們長胖。除此之外，沙拉的主要材料是水果以及蔬菜。這些食物富含維生素以及纖維素，前者并不能幫助大家減肥，后者不能被人體吸收，其主要通過給人體造成一種飽腹感，使胃部減少對于食物攝取的需求感，在腸胃的蠕動中帶走腸道中大量的殘留物，增強排泄從而減輕體重。然而，部分水果中的糖含量較高，例如葡萄，大棗，香蕉，西瓜等。如果沙拉中含有較多這些食物，就可能與減肥的目的背道而馳。
      	了解了沙拉中可能含有的“陷阱”后，我們應(yīng)該采取什么方法才可以達到減肥的目的呢？首先，在選擇沙拉醬時，我們可以盡量避開選擇含有黃油、高油脂、高糖含量的沙拉醬，用香醋、橄欖油、檸檬汁等代替。其次選擇糖分含量較少的水果蔬菜，例如蘋果、番茄、黃瓜、生菜等。雜糧類食物中的纖維素含量較高，糖分較少，所以玉米等粗糧可以適當(dāng)增添。除此之外，為了均衡飲食的身體需求，同樣需要增添富含蛋白質(zhì)的食物，例如：魚肉、蝦、雞蛋等肉類。這些食物雖然不是素食，但其中脂肪和糖類含量較少，且可為我們提供身體所需的蛋白質(zhì)。
      	綜上所述，沙拉不能完全作為“減肥餐”的代名詞。和其他很多食品一樣，我們也需要對其原材料進行適當(dāng)?shù)倪x擇，少選用其中糖分和脂肪含量較高的食材，這樣才可以達到我們減肥的目的。
      	本文由科信食品與營養(yǎng)信息交流中心業(yè)務(wù)部主任阮光鋒進行科學(xué)性把關(guān)。
      （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺”）
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