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      躺床上玩手機不利于睡好覺？來看學者的建議 如何獲得一夜好眠？
      
			
      
				2021-07-28 07:20:22
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			  來源：adm
			
      
		
      
				
		
      
			
      面對流言，希望我們第一時間想到的是尋找官方回應。而不是著急著把流言傳播出去，畢竟現(xiàn)在網(wǎng)絡相關的法律法規(guī)都出臺了，網(wǎng)絡上傳播謠言是需要負法律責任的，所以大家一定多注意。
      躺床上手機
      	睡眠是維護身體健康和中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能正常必不可少的生理過程，人的一生中，三分之一的時間都在睡眠中度過，因此睡眠對于每個人的心理和生理健康都有至關重要的作用。
      	人類的正常睡眠可分為2個時相，即非快速眼動（英文簡稱NREM）睡眠和快速眼動（英文簡稱REM）睡眠。在正常的睡眠中，人們首先會進入NREM睡眠，然后進入REM睡眠，其中NREM睡眠這一時期又分為3期，即入睡期、淺睡期和深睡期。通常在夜晚的睡眠中，NREM睡眠和REM睡眠交替出現(xiàn)，一夜經(jīng)歷4~6個周期，每周期90~120分鐘。
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      	2017年3月21日，在江蘇省東海縣，老師正在教小朋友們學“睡覺”。
      	（張正友）
      	
      	睡眠障礙是指睡眠的數(shù)量、質(zhì)量、時間或節(jié)律紊亂。引起睡眠障礙的原因有很多，包括生理、心理、環(huán)境因素改變，藥物、神經(jīng)系統(tǒng)和軀體疾患等。常見的睡眠障礙癥狀包括失眠、睡眠過多、異態(tài)睡眠、睡眠節(jié)律紊亂等等。
      	生活中，我們最常見的睡眠障礙就是失眠，即由于入睡或睡眠持續(xù)困難而導致的睡眠質(zhì)量和時間下降，不能滿足機體需要，進而影響正常社會功能。隨著人們生活節(jié)奏加快，工作壓力增加，失眠患者越來越多。在國外，失眠患病率約為20%~30%，我國目前尚缺乏大樣本的流行病學統(tǒng)計資料。
      	失眠的治療包括心理輔導和藥物治療。其中，睡眠衛(wèi)生知識教育有助于養(yǎng)成良好的睡眠習慣，減少患者對失眠的過度關注和恐懼。嚴重的失眠患者會伴發(fā)焦慮和抑郁，需要到精神科給予對癥治療。日常生活中，下列注意事項一定要關注：
      	1.失眠者應盡量縮短午睡時間，或者不午睡，下午不喝含咖啡因的飲料（如濃茶、咖啡或可樂），睡前勿飲酒。
      	2.睡前不看情節(jié)刺激、離奇曲折的影音視頻，以免引起較大的情緒波動，不易入睡。
      	3.睡前2小時內(nèi)不做劇烈運動，有晚飯后散步、跳舞習慣者可適量而行。睡前1小時內(nèi)不能大量飲水，以免睡眠中途去洗手間而影響睡眠。
      	4.不躺在床上長時間看手機、看電視或者影音視頻等。
      	5.如果躺在床上睡不著的狀態(tài)持續(xù)超過半小時，應離床，做一些單調(diào)的活動如看些輕松的散文、欣賞自然風景圖片等，待有睡意再上床。
      	對于失眠的藥物治療而言，應遵從個體化和按需用藥的原則，以低劑量、間斷、短期給藥為主，長期用藥者應注意逐漸停藥以及藥物戒斷反應。具體來說，治療失眠的藥物主要有苯二氮卓類藥物和非苯二氮卓類藥物，以及其他藥物，如抗抑郁藥等。使用時有以下注意事項：
      	1.入睡困難者可選用短半衰期的鎮(zhèn)靜催眠藥如唑吡坦、三唑侖等。
      	2.維持睡眠困難者應選用延長深睡眠的藥物，上半夜易醒者可選用咪達唑侖、三唑侖、阿普唑侖等，下半夜易醒者可選用艾司唑侖、氯硝西泮和氟西泮等，晨間易醒者可選用長或中半衰期的藥物如地西泮、艾司唑侖、氯硝西泮和氟西泮等。
      	3.合并抑郁者可以選用增加睡眠的抗抑郁藥如米氮平等。
      	4.基于辯證理論的傳統(tǒng)中醫(yī)藥有助于改善失眠的癥狀，如傳統(tǒng)的中成藥如百樂眠膠囊、舒肝解郁膠囊等，也可以酌情選用。
      	俗語說“一夜睡好覺，精神勝百倍”，睡眠質(zhì)量的好壞關系到第二天的精力是否充沛。希望讀完本文，讀者能夠睡得香、身體倍兒棒。
      	（內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學辟謠平臺”）
      原來是這樣，一直困擾小編我的問題今天終于解決了~希望也能讓大家認清謠言，了解更多的事實。
      			

			
        
      
			
      
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