隨著互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，我們?cè)讷@取信息的時(shí)候很容易被帶跑方向。有時(shí)候真相也許并不是網(wǎng)上說(shuō)的那樣，所以我們必須要有自己的判斷和獨(dú)立的理解。

健走長(zhǎng)壽

流言：健走能長(zhǎng)壽，步數(shù)越多、速度越快越好

無(wú)論寒暑，公園里、廣場(chǎng)上都會(huì)見(jiàn)到很多健走隊(duì)的身影，隊(duì)伍里男女老少精氣神兒十足，走起來(lái)很多年輕人都未必跟得上！有時(shí)晚上7點(diǎn)健走的音樂(lè)響起，到9點(diǎn)才漸漸散去。健走多多益善，可以長(zhǎng)壽。

真相解讀：

無(wú)論寒暑，公園里、廣場(chǎng)上都會(huì)見(jiàn)到很多健走隊(duì)的身影，隊(duì)伍里男女老少精氣神兒十足，走起來(lái)很多年輕人都未必跟得上！有時(shí)晚上7點(diǎn)健走的音樂(lè)響起，到9點(diǎn)才漸漸散去。

常常有心臟病患者會(huì)問(wèn)，“等我出院了，參加健走團(tuán)會(huì)不會(huì)對(duì)心臟好啊？”實(shí)際上，健走也不能過(guò)量。

一、運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)壽，但必須是“合理運(yùn)動(dòng)”

長(zhǎng)期堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)不僅有助于心臟病的恢復(fù)，更能減少各種疾病的發(fā)生，甚至有助長(zhǎng)壽。有權(quán)威研究證實(shí)：

美國(guó)和歐洲一項(xiàng)144萬(wàn)人的大型研究分析，積極鍛煉可以降低13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。比如食管腺癌降低42%，肝癌降低27%，肺癌降低26%！此外，運(yùn)動(dòng)鍛煉也能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、控制血壓，甚至堅(jiān)持每周4天散步，每次40分鐘，能降低每年25%-50%的感冒次數(shù)，感冒痊愈的時(shí)間也會(huì)縮短一半！

可關(guān)鍵是：并不是所有的運(yùn)動(dòng)都是“合理運(yùn)動(dòng)”。

二、如何判斷“合理運(yùn)動(dòng)”

合理運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)關(guān)鍵要素，其一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其二是運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。

無(wú)論進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，都要先考慮安全性，再考慮鍛煉效果。也就是根據(jù)自身的健康狀況和心肺運(yùn)動(dòng)挑選合適的運(yùn)動(dòng)方式。如果超過(guò)了自身的耐受程度，往往會(huì)損害健康。而運(yùn)動(dòng)時(shí)將心率控制在“目標(biāo)心率”范圍內(nèi)是一項(xiàng)科學(xué)而簡(jiǎn)易的方法。

1.對(duì)于健康人，如果平時(shí)不經(jīng)常鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率上限為：170-年齡；平時(shí)規(guī)律鍛煉的朋友，心率上限為：180-年齡；

2.對(duì)于具有基礎(chǔ)心臟病的朋友，目標(biāo)心率=(最大心率一靜息時(shí)心率)×60％+靜息時(shí)心率。

三、“健走團(tuán)”不“健康”的原因

對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，快走確實(shí)是一種合適的鍛煉方式。但是，很多朋友過(guò)“度”了。

快走的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)堅(jiān)持“過(guò)猶不及”原則：大多數(shù)朋友每天堅(jiān)持六千步，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右即可。很多“暴走團(tuán)”動(dòng)輒兩三萬(wàn)起步，一走就是2小時(shí)，長(zhǎng)壽未必見(jiàn)效，但造成半月板或是腿部肌肉損傷可能就得先去骨科住院了。

我們?cè)谶M(jìn)行快走前應(yīng)先慢走5-10分鐘，步伐幅度以身高的二分之一為宜，比如身高1米6的朋友，步伐幅度保持80厘米左右即可?？熳呓Y(jié)束后應(yīng)進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸恢復(fù)動(dòng)作。

四、哪些運(yùn)動(dòng)能“長(zhǎng)壽”

不少運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證實(shí)可以“長(zhǎng)壽”。根據(jù)《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)8萬(wàn)人的研究報(bào)告顯示：

持拍運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球，可以降低綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)47%，降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)56%，高居“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”第一名；

游泳，可以降低綜合死亡風(fēng)險(xiǎn)28%，降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)41%，排名第二；

此外，瑜伽、跑步也都是值得推薦的運(yùn)動(dòng)方式。

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