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      有事沒事倒著健身？ 這里有答案
      
			
      
				2021-07-11 17:32:45
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			  來(lái)源：adm
			
      
		
      
				
		
      
			
      有事沒事倒著健身？ 這里有答案
      全民自媒體時(shí)代，訊息傳播效率飛速提高，但也出現(xiàn)了很多不實(shí)消息被誤傳的情況。因此我們?cè)诮邮苄畔⒌臅r(shí)候，需要懂得辨別真?zhèn)巫⒁鈩e被誤導(dǎo)。
      據(jù)《揚(yáng)子晚報(bào)》報(bào)道，小步倒走的動(dòng)作要領(lǐng)是站穩(wěn)立正，挺胸收腹，雙手叉腰或自然下垂、前后擺動(dòng)雙臂。身體自然向右后方傾斜，此時(shí)身體重量全部落在右腿上，左腳跟順勢(shì)提起，右腿不能彎曲，左腳腳尖略離地面，也可以輕擦地面，后退一步，左腳跟自然平穩(wěn)地緩慢著地。此時(shí)全身的重量已完全在左腿上，左腿保持挺直，身體隨之向左后方微傾，右腳跟離開地面，后退一步，如此反復(fù)。倒跑的動(dòng)作要領(lǐng)是站穩(wěn)立正，雙手握拳呈跑步預(yù)備姿勢(shì)，左腿膝蓋彎曲向后跨一步，雙腳同時(shí)騰空離地，左腳著地時(shí)由腳尖過(guò)渡到整個(gè)腳掌，重心落在左腿。右腿重復(fù)左腿動(dòng)作向后跨出，以此反復(fù)。
      

      據(jù)《山西晚報(bào)》報(bào)道，與正走相比，倒走時(shí)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度、內(nèi)外翻及屈伸范圍都比較小，換句話說(shuō)，倒走時(shí)膝關(guān)節(jié)的擺動(dòng)小而穩(wěn)定性好，能減輕膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間室的負(fù)荷，對(duì)膝關(guān)節(jié)炎疼痛有緩解作用。同時(shí)，倒走時(shí)對(duì)下肢肌群的鍛煉作用有利于膝關(guān)節(jié)四周肌群的力量平衡?？偟膩?lái)說(shuō)，對(duì)于早期膝關(guān)節(jié)退變的患者，倒走有積極的一面。
      

      但《山西晚報(bào)》提醒，膝關(guān)節(jié)炎較重的情況下，建議不要進(jìn)行倒走。因?yàn)榈棺邥r(shí)，為保持身體平衡，需要膝關(guān)節(jié)增加伸直位的支撐，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊較大，容易加重膝關(guān)節(jié)的疼痛。
      

      此外，老年人也不適宜。據(jù)華龍網(wǎng)報(bào)道，倒著走必然伴隨心率加快，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。老人心血管功能衰退，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重負(fù)。多數(shù)老人還存在不同程度的心腦血管問題，如冠心病、高血脂、動(dòng)脈硬化等，進(jìn)行倒行運(yùn)動(dòng)容易造成大腦或心肌缺血，出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險(xiǎn)。此外，不少老人患有頸椎病、腰椎骨質(zhì)增生等疾病，倒著走時(shí)要注意后邊的障礙物及行人，要經(jīng)常轉(zhuǎn)頭或扭腰，頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)易導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，出現(xiàn)大腦供血減少、缺氧等，嚴(yán)重者甚至引起突然暈倒。（楊超凡）
      

      本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。（專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類）
      

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      來(lái)源：中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺(tái)
      			

			
        
      
			
      
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