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      喝酒可助眠? 具體情況是什么?

      喝酒可助眠? 具體情況是什么?

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      原標(biāo)題:喝酒可助眠?非常不推薦!專(zhuān)家:入眠快但睡得差 還可能影響身心健康

      “睡不好”簡(jiǎn)直成了現(xiàn)代人的通病——據(jù)統(tǒng)計(jì),國(guó)人睡眠障礙的發(fā)病率接近四成。想睡個(gè)好覺(jué),很多人想盡辦法,其中之一就是“喝酒助眠”,感覺(jué)酒精入肚后神志放松,更易醺然入夢(mèng)。但喝酒果真能幫助克服睡不好的問(wèn)題嗎?廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院睡眠障礙科主任徐碧云指出,喝酒助眠不過(guò)是“障眼法”,還會(huì)導(dǎo)致兩種危害,改善睡眠質(zhì)量,不如從六大方面入手。

      喝酒助眠危害大

      不少人相信喝酒能助眠,主要在于他們親身體驗(yàn)到,喝了酒,人就開(kāi)始昏昏沉沉,喝多了甚至能趴桌子睡一夜。徐碧云指出,這是酒精的“功勞”。尤其是對(duì)酒精承受力差,反應(yīng)強(qiáng)烈者,確實(shí)能感受酒精對(duì)神經(jīng)的作用,尤其在縮短入睡時(shí)間上作用最明顯。

      “非常不推薦這一助眠做法”,酒精讓人入眠快了,但睡眠質(zhì)量變差,尤其要當(dāng)心兩大危害。

      首先是酒精會(huì)讓睡眠變淺,睡眠連續(xù)性中斷,從而影響睡眠質(zhì)量,而彼時(shí)本應(yīng)是連續(xù)睡眠期。原來(lái),酒精在人體內(nèi)會(huì)分解成乙醛,在體內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致一定程度的脫水,讓人口干舌燥,頻繁醒轉(zhuǎn),睡眠變成斷斷續(xù)續(xù)的片段式。酒精讓人對(duì)“睡得差”的感知下降,只在起床時(shí)知道“做了一晚的夢(mèng)”,起床后仍然打不起精神。

      其次,喝酒助眠容易造成酒精依賴(lài),長(zhǎng)期靠酒入睡,嚴(yán)重者可染上酒癮,甚至造成人格變化,反而將失眠問(wèn)題引向“身心病”。

      尤其睡覺(jué)期間打呼嚕者,常常是睡眠呼吸暫停患者。此類(lèi)人群飲酒后危險(xiǎn)性更大,這是因?yàn)榫凭旧砭陀幸种坪粑饔?。最危險(xiǎn)的是長(zhǎng)期酒精助眠,攝入量會(huì)越來(lái)越大,有可能“一睡就醒不過(guò)來(lái)”。

      六招教你睡好覺(jué)

      現(xiàn)代人工作、生活壓力大,都希望好好睡一覺(jué)。徐碧云指出,與其沉迷“喝酒助眠”的“障眼法”,倒不如從六大方面入手,講究一下睡眠衛(wèi)生,更容易見(jiàn)效。

      1.睡前不喝酒、不飲茶、不抽煙,以免神經(jīng)中樞興奮。

      2.睡前不吃得過(guò)飽或者過(guò)于饑餓。過(guò)飽、過(guò)餓也會(huì)影響舒適度,過(guò)飽還容易導(dǎo)致胃食管返流。

      3.床只用于睡覺(jué),建議別在床上干別的事情。徐碧云說(shuō),很多人意識(shí)不到,睡意其實(shí)是需要大腦中樞的條件反射的,如果在床上吃喝、打游戲、玩手機(jī)等等,這些無(wú)疑破壞了生物節(jié)律。尤其是躺在床上玩手機(jī),很多人想著睡前玩半小時(shí)、一個(gè)鐘頭,累了再睡,長(zhǎng)期下來(lái)發(fā)現(xiàn)入睡越來(lái)越困難;手機(jī)屏幕的藍(lán)光,也影響神經(jīng)睡眠中樞運(yùn)行。

      4.不要提前上床或“賴(lài)床”補(bǔ)眠。延長(zhǎng)“在床時(shí)間”對(duì)睡眠不利,甚至是慢性失眠的誘發(fā)因素,這一點(diǎn)在自由職業(yè)人群里最明顯。人體有自動(dòng)恢復(fù)睡眠的功能,睡意“來(lái)去”與外界日夜運(yùn)行相匹配,提前上床、“賴(lài)床”補(bǔ)眠會(huì)打破這一機(jī)制。

      5.睡前運(yùn)動(dòng)要個(gè)體化考慮。如果運(yùn)動(dòng)后更興奮者,應(yīng)將夜間運(yùn)動(dòng)調(diào)整至白天。

      6.睡房環(huán)境要有利于睡眠。建議窗簾采用遮光材質(zhì),黑暗更利于入睡和深度睡眠。(記者 何雪華 通訊員 宋莉萍)

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