關(guān)于減肥，這些才是關(guān)鍵？ 官方回應(yīng)來(lái)了！

自媒體時(shí)代的來(lái)臨，大眾獲取消息的渠道非常多，但也出現(xiàn)了很多不實(shí)消息被誤傳的情況。所以在獲取信息的時(shí)候，需要懂得辨別真?zhèn)巫⒁鈩e被誤導(dǎo)。

吃減肥藥、辟谷……作為一個(gè)胖子，難免會(huì)嘗試各種方法實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。然而，這些方法有可能存在誤區(qū)。相關(guān)專家近日接受經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)記者采訪時(shí)指出，現(xiàn)在流行的一些減肥知識(shí)不夠科學(xué)，嚴(yán)重?fù)p害減肥者身體健康，全社會(huì)應(yīng)大力普及科學(xué)減肥知識(shí)。

日前發(fā)布的《健康中國(guó)行動(dòng)2019-2030年》指出，2012年，全國(guó)18歲及以上成年人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%。國(guó)家衛(wèi)健委食品司副司長(zhǎng)張志強(qiáng)表示，國(guó)務(wù)院發(fā)布的《關(guān)于實(shí)施健康中國(guó)行動(dòng)的意見(jiàn)》以及相關(guān)配套文件，對(duì)超重和肥胖人群給出了具體行動(dòng)目標(biāo)：到2022年和2030年，成年人肥胖增長(zhǎng)率持續(xù)減緩；成年人維持健康體重，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5至24。可以說(shuō)，體重與營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題已上升為國(guó)家戰(zhàn)略，個(gè)人和家庭、社會(huì)和政府等各方面需要共同努力。

“今年是全面貫徹實(shí)施《國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃（2017-2030年）》非常關(guān)鍵的一年，吃動(dòng)平衡行動(dòng)成為6大行動(dòng)之一?！敝袊?guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所所長(zhǎng)丁鋼強(qiáng)表示，個(gè)人和家庭層面，應(yīng)參照居民膳食指南科學(xué)飲食，減少能量攝入；社會(huì)層面，要推動(dòng)落實(shí)“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）等宣教活動(dòng)；政府層面，全面推動(dòng)實(shí)施《國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃（2017-2030年）》。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)原常務(wù)副理事長(zhǎng)翟鳳英強(qiáng)調(diào)，肥胖被世界衛(wèi)生組織列為導(dǎo)致疾病負(fù)擔(dān)的10大危險(xiǎn)因素之一。肺部疾病、中風(fēng)、冠心病、糖尿病等諸多疾病都與之相關(guān)。而肥胖是一口口吃出來(lái)的，因此體重管理也要從控制日常飲食做起，從少吃“一兩口”做起，控制總能量攝入、保持能量平衡，每周至少開(kāi)展5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。

四川大學(xué)華西公共衛(wèi)生學(xué)院李云指出，目前，有些人用營(yíng)養(yǎng)代餐取代部分或全部正餐，以達(dá)到減肥目的。然而，許多代餐減肥食品普遍存在飽腹感差、營(yíng)養(yǎng)不全、難以長(zhǎng)期食用等缺點(diǎn)?！袄硐氪蜏p肥食品應(yīng)當(dāng)是安全有效、長(zhǎng)效飽腹、營(yíng)養(yǎng)全面均衡的?！崩钤票硎?，好的營(yíng)養(yǎng)代餐產(chǎn)品應(yīng)當(dāng)含人體每日所需的蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)元素，具有高膳食纖維、高優(yōu)質(zhì)蛋白、高維生素、低脂低能等特點(diǎn)。

四川大學(xué)華西藥學(xué)院教授尹宗寧從緩釋技術(shù)角度分析了營(yíng)養(yǎng)代餐的科學(xué)性。她介紹，在營(yíng)養(yǎng)代餐產(chǎn)品中使用緩釋技術(shù)，可以使其延長(zhǎng)胃中停留時(shí)間，并使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)緩慢釋放，長(zhǎng)時(shí)間的使大腦收到“飽感”信號(hào)。

營(yíng)養(yǎng)配餐專家、北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事于仁文強(qiáng)調(diào)，健康減重的膳食應(yīng)具有食物多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡、嚴(yán)控?zé)崃繑z入、高密度營(yíng)養(yǎng)等特點(diǎn)。日常減肥，大家可以在控制飲食總熱量前提下，適量減少脂肪攝入，不吃煎炸食品和多脂肉類，少吃沙拉和冰淇淋；在一個(gè)階段中，主食可以用雜糧和薯類代替；每天要攝入0.5公斤左右蔬菜、水果，100克左右的菌藻類食物，50克左右的豆制品；適量飲用無(wú)糖豆?jié){、無(wú)糖酸奶代替碳酸飲料等甜飲料；每天還要有足夠運(yùn)動(dòng)量，這是減肥關(guān)鍵所在。（記者 吳佳佳）

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