人到中年，最適合的食物，調(diào)養(yǎng)腸胃

對于女性朋友來說，擁有年輕的容貌和健康的身體都是同樣的的重要的。尤其是已經(jīng)到了中年的年紀(jì)的女性來說，更加會去注意自己的衰老速度。這也是女性朋友最不想發(fā)生的事情，都知道女性朋友是比較的愛美的，一旦加快了衰老的速度的時(shí)候，就會有許多的女性朋友接受不了。所以像這樣的一些食物就是比較適合女性朋友去吃的。不僅僅可以增加身體中所缺的營養(yǎng)物質(zhì)，還有美容養(yǎng)顏的效果。一起來看一下吧。

葛仙米

可能很多人對它都是感覺到很陌生的，葛仙米其實(shí)就是藻類的一種，并沒有固定的形狀，所以看上去就各種各樣的形狀都有。有綠色的也有黃色的，像是一種比較透明的糖一樣，是一種膠質(zhì)的感覺，外形和顏色都是比較好看的。它也是一種營養(yǎng)豐富的食物，而且對于我們?nèi)梭w的大腦有很好的滋補(bǔ)效果，所以對于孩子來說就可以經(jīng)常吃，給大腦補(bǔ)充營養(yǎng)，還能夠起到健腦和提高智力的作用。里面還含有一些像是鋅和鎂這樣的微量元素，除了這些含有很多可以直接幫助人類大腦的氨基酸存在。

這些營養(yǎng)物質(zhì)可以讓大腦里面的腦細(xì)胞有促進(jìn)再生的作用，還能夠很有效的提高腦血胞活性呢。像一些其他食物里面所含有的維生素和礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)等很多的營養(yǎng)物質(zhì)，在葛仙米里面也是不少的。最重要的是這些營養(yǎng)物質(zhì)都是葛仙米的最要組成物質(zhì)。所以大家就不用擔(dān)心葛仙米給身體提供的營養(yǎng)了。

黃花菜

很多人都會用黃花菜去比喻等著或者是做什么是比較的墨跡和緩慢。黃花菜對于大家來說，也是餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的食物了。它里面含有非常豐富的膳食纖維，可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w腸胃的蠕動(dòng)和消化系統(tǒng)的吸收和消化。還能夠?qū)⑸眢w中多余的脂肪排出身體，讓腸胃里面的大便更加暢通無阻的排出身體。我們的腸道因?yàn)槌赃M(jìn)肚子里面食物是比較的繁雜的，這些食物會在體內(nèi)發(fā)生一些反應(yīng)和結(jié)合，所以就會出現(xiàn)一些毒素和垃圾，經(jīng)常吃黃花菜就可以幫助腸胃里面的毒素和垃圾更好的排出身體，起到很好的清理腸道的作用。

黃花菜里面還有很多的維生素，這就會給身體補(bǔ)充大量的維生素，還能夠增強(qiáng)我們身體中的免疫力和抵抗力還能夠緩解女性的衰老速度，增強(qiáng)身體的抗氧化性。對于女性朋友來說，這是一種非常不錯(cuò)的美容養(yǎng)顏食物。

大家在日常生活中都經(jīng)常吃這些食物嗎?如果不經(jīng)常吃的話，趕緊試一試吧。有更好的意見和建議，歡迎大家在下方評論留言。

妊娠期糖尿病飲食的正確打開方式

千叮嚀、萬囑咐，妊娠期糖尿病還是來的猝不及防。很多糖媽媽都會遇到這樣的問題，明明沒有吃得很多，但是血糖控制得不是很穩(wěn)定。如何做到吃得好又不升糖呢?這幾點(diǎn)是關(guān)鍵!

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飲食控制很重要

飲食合理控制，對血糖的影響十分重要;飲食控制過度，會造成胎兒偏小，影響胎兒的生長發(fā)育;血糖長期控制不佳，會造成巨大兒的發(fā)生。

2009年美國國立衛(wèi)生研究院推薦

單胎媽媽體重增長數(shù)值

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營養(yǎng)素的種類及來源

碳水化合物：推薦攝入總能量的50-60%，每日碳水化合物不低于150克，以保證胎兒大腦獲得足夠的血糖供給，以及避免發(fā)生酮癥。碳水化合物主要來自谷類及其產(chǎn)品、水果和蔬菜?？刂铺妓衔锏臄z入量是血糖控制達(dá)標(biāo)的關(guān)鍵。

含有碳水化合物的食物主要包括：

五谷、根莖及豆類為主要來源，宜多吃燕麥面、蕎麥面等含有膳食纖維比較多的全谷類食物。

維生素和礦物質(zhì)

維生素D：可飲用加入維生素D的牛奶，或更為簡單的方法是每天在陽光下散步。

葉酸：綠葉青菜，豆類、動(dòng)物肝臟等。

VB族維生素和VC：在許多食物中含量較大，一般不會缺乏，不必特別供應(yīng)。

鐵：需比非妊娠婦女多吃一些含鐵量高的食物，如動(dòng)物的肝臟。

鈣：牛奶是鈣的主要來源，如果喝牛奶出現(xiàn)腹瀉，排氣增多現(xiàn)象，屬于乳糖不耐受，可以改喝營養(yǎng)舒化奶或者無糖酸奶。

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少量多餐

少量多餐，有利于血糖的平衡控制和預(yù)防夜間低血糖。

☆加餐可以是一杯牛奶、一份水果或幾片餅干。

Q:

碳水化合物吃多了,血糖升高快,少吃或不吃可以嗎?

A:

碳水化合物攝入不足可引起饑餓性酮癥,影響胎兒正常發(fā)育。正確的做法是適當(dāng)限制碳水化合物但每日攝入量不少于150克，相當(dāng)于主食200克。

Q:

如何攝入高纖維飲食，保證足夠維生素和礦物質(zhì)?

A:

膳食纖維是碳水化合物中的一類非淀粉性多糖。膳食纖維有控制餐后血糖上升幅度,降低膽固醇,減少或改善便秘的作用,推薦每日攝入25-30克。

Q:

既然膳食纖維對身體有益,可以只吃粗糧不吃細(xì)糧嗎?

A:

這樣做不僅違背了平衡膳食的原則,而且吃太多粗糧會因增加胃腸的負(fù)擔(dān)而影響蛋白質(zhì)、維生素和一些微量元素的營養(yǎng)吸收,長期可致營養(yǎng)不良。

Q:

水果到底能不能吃呢?

A:

吃水果要注意四個(gè)前提條件：

血糖要達(dá)標(biāo);

兩餐之間吃;

盡量吃含糖量低的新鮮水果;

每天不超200g，扣半兩主食。

優(yōu)先適量選用的水果：草莓、油桃、柚子、獼猴桃

不宜多吃的水果：香蕉、甘蔗、龍眼、葡萄