我真的特別羨慕我室友的身材，腰細(xì)腿長(zhǎng)高個(gè)子，還特別會(huì)穿衣打扮，我在她面前就像丑小鴨。而且她還能管住嘴，這讓我更是慚愧。其實(shí)我知道我不是很胖（之前下狠心減過肥成功了），但是我離我理想的身材真的還差好多，就算是餓得想哭也不敢吃飽。我真的好焦慮，餓得難受，鍛煉也把自己累得夠嗆。到底是我不夠努力，還是我就不配有那么好的身材？

今天巖心想和木南探討，到底為什么我們會(huì)責(zé)怪自己的身體，以及如何健康有效地減重，避免焦慮的惡性循環(huán)。

有關(guān)對(duì)自我身材和形象的審視與反思，已經(jīng)由來已久。1935年，精神分析師Schilder提出了“體像（body image）”一詞，指一個(gè)人對(duì)自己身體的審美和性吸引力的評(píng)價(jià)。當(dāng)我們對(duì)自己的身材不滿意，認(rèn)為自己的身體不符合自己心理預(yù)期和社會(huì)審美標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的評(píng)價(jià)，從而產(chǎn)生“身材焦慮”。

對(duì)健美身材的追求和對(duì)審美的需求無可厚非，但隨著社會(huì)發(fā)展，關(guān)于美的標(biāo)準(zhǔn)卻好像越來越苛刻，人們對(duì)自己的滿意度反而更低了。英國(guó)《每日郵報(bào)》多年前就曾發(fā)表一篇文章，稱男性平均每天花18分鐘思考或談?wù)擄嬍?，而女性的這一數(shù)據(jù)達(dá)到21分鐘，且每年有127小時(shí)為身材感到焦慮。

我們花費(fèi)如此多的精力在自己的飲食和身材上，并常常認(rèn)為自己不夠“瘦”不夠“高”不夠“好看”，但這真的是我們自然產(chǎn)生的想法嗎？還是因?yàn)槲覀冊(cè)诓恢挥X中被某些因素誘導(dǎo)了呢？

有句關(guān)于當(dāng)下網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的話或許可以給我們答案：“我們看到的，只是媒體想讓我們看到的?！爆F(xiàn)代社會(huì)中，媒體的渲染和信息篩選作用，很有可能是誘發(fā)我們焦慮的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

設(shè)想這樣的情景，我們打開手機(jī)，被熱搜上的“A4腰”“鎖骨養(yǎng)魚”或者某些完全不符合人體工學(xué)的動(dòng)作吸引目光，邊看邊下意識(shí)低頭，審視自己的小肚子。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)肉肉好像比上周又厚了那么一丟丟，對(duì)身材的焦慮感瞬間便席卷而來。我們一邊翻著各種網(wǎng)紅打卡，一邊厭惡自己的“肥胖”，并且責(zé)怪自己這幾天又沒有“自律”。此時(shí)我們?cè)缫淹洠吹綗崴阎?，我們?cè)局皇窍胨⑺⑹謾C(jī)，給自己的晚飯美美地點(diǎn)個(gè)炸雞。

相信此時(shí)，很多人的“DNA”已經(jīng)動(dòng)了。巖心想說的是，層出不窮的類似熱搜，以及減肥藥、“酵素”“腰封”等網(wǎng)紅產(chǎn)品的推廣，往往是在利用我們的焦慮感進(jìn)行營(yíng)銷。哪怕是原本完全沒有身材困擾的人，頻繁獲取此類信息，也難免不會(huì)開始懷疑自己是不是有些“胖”。

此外，我們能夠刷到的“美照”往往是千里挑一，并且層層美顏修圖，經(jīng)過各種營(yíng)銷宣傳，才被呈現(xiàn)到我們眼前的?？炊嗔舜祟愓掌?，我們很容易就認(rèn)為那樣才是美的，才更符合社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，而忽略了在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，大多數(shù)人都沒有網(wǎng)絡(luò)上的“魔鬼身材”和“天使面孔”。而木南可能也會(huì)受到這種影響，再加上有漂亮的舍友和自己朝夕相處，從而讓木南習(xí)慣于將舍友的模樣當(dāng)作美的標(biāo)準(zhǔn)，將自己和她比較。

那么，到底什么樣的身材是美的？所謂“一千個(gè)人眼里有一千個(gè)哈姆雷特”，人人的標(biāo)準(zhǔn)都不盡相同。但提到“健康的”，我們可以根據(jù)BMI簡(jiǎn)易算法，用“體重（kg）/身高2（m）”進(jìn)行計(jì)算，結(jié)果在18.5-23.9之間都是健康的身材。也就是說，165cm/65kg的女孩子是符合健康身材的標(biāo)準(zhǔn)的，而我們也看到，不乏有165cm/55kg的女生，依舊說自己“胖”“不好看”。

巖心相信這個(gè)世界上，不乏有人擁有良好的基因或能嚴(yán)格自律，從而擁有令人羨慕的身材。但我們也要明白，美是多種多樣的，沒有任何一個(gè)人或者任何一種美，可以滿足所有人的審美。唯一能打破“身材焦慮”的，是建立起對(duì)自己的尊重和愛。我們羨慕比自己身型更美的人，需要追求的并不是美的“復(fù)刻”，而是學(xué)習(xí)他人的自律，提高自己的審美，成為更好更健康的自己。

巖心有一些建議，希望可以幫助到正在為自己的身材而感到焦慮、不喜歡自己形象的你。

第一、從更廣闊的角度，提高自己對(duì)“美”的認(rèn)識(shí)。維密天使很美，不僅是因?yàn)樗齻兊纳聿?，還有她們健康自信的笑容。美的標(biāo)準(zhǔn)是多種多樣的，衣著精致是美，而身邊普通勞動(dòng)者們樸實(shí)的笑容同樣很美；我們認(rèn)為妝容適宜很美，但疫情中的白衣天使們口罩下傷痕累累帶著黑眼圈的年輕臉龐也很美。

如果這些話聽起來還有些空泛，我們不妨把眼光拉近，尋找校園里或職場(chǎng)中，那些我們認(rèn)為“很美”、很有吸引力的人。我們對(duì)他們產(chǎn)生欣賞，是否只是因?yàn)椤笆荨?？答案往往是否定的。美、有吸引力和瘦，并不一定有直接的關(guān)系。當(dāng)我們找到這樣的例子，打破對(duì)“身材焦慮”的執(zhí)念，讓我們的審美變得多元，便能逐漸放下由單一審美產(chǎn)生的“身材焦慮”。

第二、沒有人生來完美，也沒有人是“朽木不可雕”。分清先天決定和后天能夠改變的條件，將注意力集中在我們可以提升的方面，是消除焦慮和悲觀情緒的有效途徑。例如木南描述的舍友“衣品很好”，又例如化妝、體態(tài)、性格等，都是我們能夠通過努力改善的。

木南控制飲食、努力鍛煉的做法，原本值得自己大大的肯定和點(diǎn)贊，但如果只將目光集中于自己不及舍友的先天條件上，或是將事情“災(zāi)難化”認(rèn)為自己“不配擁有好身材”，那么此時(shí)的焦慮已經(jīng)不是來自于身材本身，而是對(duì)于負(fù)面信息的關(guān)注和放大。

第三、避免在追求良好身材的過程中，混淆了自己真正的需求。除非職業(yè)或其他特殊情況需要，我們希望擁有并保持良好的身材，本質(zhì)是為了健康和快樂。如果追求身材已經(jīng)到了情緒低落或需要強(qiáng)迫自己的程度，就背離了初衷。這樣追求來的身材，真的能讓我們健康快樂嗎？不妨尋找更健康、有愉悅感的方案，將這種健康的模式內(nèi)化為生活習(xí)慣，在此過程中不斷肯定自己的堅(jiān)持，而不是每天“斤斤計(jì)較”。久而久之，木南不僅能擁有更好的身型，也可以不斷收獲自信和成就感。

第四、生活中我們想達(dá)成的目標(biāo)有很多，分散自己的注意，是消除對(duì)某個(gè)具體問題焦慮的好辦法。生活中有很多目標(biāo)和成就都是我們希望但還未實(shí)現(xiàn)的。曾經(jīng)有人發(fā)帖對(duì)比自己剛上高中/大學(xué)與高考/考研時(shí)的形象，不難看出人們?cè)谟懈又匾蚣逼鹊娜蝿?wù)時(shí)，首先放棄的可能就是對(duì)外表的關(guān)注。如果對(duì)外表的關(guān)注已經(jīng)到了會(huì)產(chǎn)生焦慮、影響正常工作生活的時(shí)候，可以嘗試尋找另外的目標(biāo)，將精力分散，從而排解一部分焦慮。

最后，巖心想說，從生理學(xué)角度來看，保持身材是一個(gè)綜合、平衡的過程。木南形容自己“餓得想哭也不敢吃飽”，就是在減重中過度限制了飲食。饑餓本身就會(huì)帶來身體上的不適，也可能誘發(fā)焦慮情緒，而焦慮情緒會(huì)影響內(nèi)分泌，內(nèi)分泌的改變會(huì)導(dǎo)致糖脂代謝異常，減重反而會(huì)變得更難。

試著放下對(duì)身材的挑剔，停止過度關(guān)注，給自己多一點(diǎn)時(shí)間，多一點(diǎn)寬容。嘗試一段不計(jì)較結(jié)果而是專注于過程的調(diào)整和努力，或許驚喜來得會(huì)更快一點(diǎn)。巖心期待你的進(jìn)步～