早餐勿忘

睡了一夜后，身體的各項機能還處于休息狀態(tài)，此時人體的代謝速度非常緩慢。而一頓營養(yǎng)豐富的早餐就能夠及時為身體和大腦補充能量，提升代謝水平。

每日堅持早餐習(xí)慣，還能避免因為過度饑餓而在午餐時攝入過多熱量，導(dǎo)致不必要的肥胖。

飲食適時

不規(guī)律的飲食習(xí)慣不僅會使腸道功能紊亂，還會因為攝入過多熱量而導(dǎo)致肥胖。所以，想要身體健康，就一定要知道什么時間吃飯最適合。

根據(jù)睡眠時間和食物在腸胃內(nèi)的消化所需時間，小康康建議你最好在早上6:30-8:30吃早餐，中午11:30-13:30吃午餐，晚上18:00-19:30吃晚餐。

飲食宜雜

我們的身體是個復(fù)雜的存在，需要多種多樣的營養(yǎng)才能維持身體的正常運轉(zhuǎn)。均衡的膳食模式則能在最大程度上保障人體營養(yǎng)需要和健康基礎(chǔ)，而食物多樣就是均衡膳食的基本原則。

《中國居民膳食指南(2016版)》建議，每人每天應(yīng)該攝入12種以上食物，每周更是要在25種以上才可以哦。

細化來說，最好能做到谷類、薯類、豆類每天平均吃3種以上;蔬菜、菌藻和水果平均每天吃4種以上;魚肉、蛋類、禽肉、畜肉，平均每天吃3種以上;奶、大豆、堅果類的食物平均每天吃2種。

食宜清淡

有時，不是我們選擇的食物熱量太高，而是在烹飪過程中不知不覺增加了食物的熱量。而想要避免這種情況，就務(wù)必要做到少鹽、少油。

攝入過多鹽不僅容易造成水腫，還可能引發(fā)多種健康問題;而食用油本身熱量就很高，還可能含有飽和脂肪酸和反式脂肪酸，這些都可能引發(fā)健康和肥胖問題。

食宜緩細

有的人吃飯就像急行軍，恨不得三兩分鐘就吃完。但這樣不利于大腦及時感受到“吃飽了”的信號，而導(dǎo)致攝入過多熱量，也會增加腸胃消化負擔(dān)，影響營養(yǎng)的吸收。

雪兒老師建議，吃東西的時候細嚼慢咽更好一些。最好每一口食物咀嚼至少20下，每頓飯吃控制在20-30分鐘。

食要限量

減肥成功的原理其實很簡單，就是攝入熱量<消耗熱量。根據(jù)《中國居民膳食指南(2016版)》的建議，男性每天所需熱量為2250大卡，女性為1800大卡，減肥時可在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡的攝入。

飯后少糖

不少胖友都覺得吃完一頓飯了，胃是飽了，但嘴巴還有些寂寞，總是喜歡吃些甜點解解饞。但甜點的升糖指數(shù)一般都比較高，攝入后可能會引起血糖飆升，促使胰島素大量分泌，導(dǎo)致脂肪囤積。

如果你真的想打打牙祭的話，雪兒老師建議你可以在兩餐之間，適量吃個蘋果或喝瓶無糖酸奶，選擇這些升糖指數(shù)偏低的食物當做零食。

飲水宜多

水是構(gòu)成人體組織和細胞的重要成分，它能維持身體代謝水平，還能增加飽腹感、滋潤皮膚，還能促進胃液分泌，加速腸道蠕動，幫助消化和吸收，并促進體內(nèi)垃圾排出。

建議每人每天至少要喝夠1500-1700毫升的水，也就是我們常說的7-8杯水。

果蔬宜鮮

大家都知道蔬果當中富含維生素和膳食纖維等營養(yǎng)，是均衡膳食的重要一環(huán)?！吨袊用裆攀持改?2016版)》也建議我們，每天應(yīng)攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占1/2，每天攝入200-350克新鮮水果。

但究竟應(yīng)該怎么選蔬果呢?其實，雪兒老師建議你，不必非要買那些昂貴的蔬果，選擇新鮮應(yīng)季的蔬果就好了。

夏天來了，炎熱的夏天容易引起人們食欲不振，所以有些人會選擇喝些粥，那夏季喝什么粥最養(yǎng)生呢?下面讓我們一起來盤點一下夏季養(yǎng)生粥。

第一：荷葉粥

做法：粳米250克，鮮荷葉半張煮成粥。荷葉粥具有清熱解暑、涼血止血的作用。

功效：適用于夏季中暑所致的頭昏惡心、腹脹便溏、不思飲食及吐血、鼻出血等病癥。

第二：雞蛋花粥

做法： 新鮮雞蛋花10朵，粳米60克，加水適量，共煮成稀粥。雞蛋花粥具有清熱利濕、解毒潤燥的作用。

功效：此粥是我國民間藥食兩用的保健食物，尤其小兒更為適宜，并對濕熱引起的下痢赤白、痢疾厚重及泄瀉等病癥有較好的療效。

第三：苡仁粥

做法：粳米250克，苡仁100克，加水適量，共煮成粥。苡仁粥具有健脾除痹、利水滲濕的功效。

功效：適用于食欲不振、腹瀉、水腫及皮膚扁平疣等病癥。

第四：百合粥

做法：百合50克，粳米l00克，冰糖80克，加水適量，共煮成粥。百合粥具有潤肺止咳、養(yǎng)心安神、滋陰清熱的作用。

功效：適用于老年慢性氣管炎、肺熱或肺燥干咳、涕淚過多、熱病恢復(fù)期余熱未消、精神恍惚、坐臥不安，以及神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、更年期綜合征等病癥。

第五：赤豆粥

做法：粳米250克，赤豆100克，加水適量，共煮成粥。赤豆粥具有消水腫、補血健脾的作用。

功效：適用于水腫、腳氣足腫、貧血等病癥。

第六：絲瓜粥

做法：絲瓜100克，粳米250克，豬油10克，精鹽3克，加水適量，共煮成粥。絲瓜粥具有清熱、化痰、涼血解毒的作用。

功效：適用于熱病、身熱煩渴、痰喘咳嗽、腸風(fēng)痔瘺、崩帶、血淋、疔瘡、乳汁不通、癰腫等病癥。

第七：綠豆粥

做法：粳米250克，綠豆100克，加水適量，共煮成粥。綠豆粥具有清暑、健脾、解毒的作用。

功效：適用于糖尿病口渴、中暑及皮膚瘡癤等病癥。

第八：黃瓜粥

做法：黃瓜500克，糯米、蜂蜜各100克，加水適量，共煮成粥。黃瓜粥具有清熱解毒、解渴、利水的作用。

功效：適用于熱病、身熱口渴、黃疸、浮腫、熱痢等病癥。

第九：扁豆粥

做法：粳米250克、白扁豆100克，加水適量，共煮成粥。扁豆粥具有健脾化濕、和中消暑止瀉的作用。

功效：適用于夏季中暑所致的吐瀉、食欲不振等病癥。