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      睡得更多可能會遏制糖的渴望
      
			
      
				2018-12-05 15:56:05
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      削減對含糖食物的渴望的訣竅就像睡個好覺一樣簡單嗎?來自英國的一項新的小型研究表明情況可能如此。
      

      毫不奇怪，整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)會讓人感到疲倦，胡思亂想，第二天就會感到疲憊不堪。但根據(jù)今天(1月9日)發(fā)表的研究報告，錯過建議的最少7小時夜間閉眼也與各種健康狀況有關(guān)，如肥胖和心臟代謝疾病，包括糖尿病，心臟病和中風(fēng)。 )在美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志。
      

      睡得更多可能會遏制糖的渴望
      

      早些時候的研究表明，超過三分之一的美國成年人每晚睡眠時間為6小時或更少 - 低于推薦的7至9小時?？紤]到這一點，研究人員選擇檢查睡眠咨詢是否可以幫助成年人獲得更多閉眼，以及這樣做是否會影響他們的日常營養(yǎng)攝入量。
      

      在這項研究中，研究人員招募了21個人參加45分鐘的睡眠咨詢，旨在將他們的睡眠時間延長每晚1.5小時。根據(jù)該研究，另外一組21名參與者也被招募但沒有接受睡眠模式的干預(yù)，因此作為對照組。
      

      要求所有參與者記錄他們的睡眠和飲食模式七天。在此期間，參與者還在他們的手腕上佩戴了運動傳感器，測量他們每晚睡眠的確切數(shù)量，以及他們在睡覺前在床上度過的時間。
      

      結(jié)果顯示，與研究開始時消耗的糖量相比，每晚增加睡眠量的參與者將第二天的添加糖攝入量減少多達(dá)10克。研究發(fā)現(xiàn)，這些參與者的每日碳水化合物攝入量也低于不延長睡眠模式的人群。
      

      “延長睡眠的事實導(dǎo)致[添加]糖的攝入量減少，我們指的是制造商或在家烹飪時添加到食品中的糖，以及蜂蜜，糖漿和果汁中的糖，這表明生活方式的簡單改變可能真正幫助人們消費更健康的飲食，“倫敦國王學(xué)院糖尿病與營養(yǎng)科學(xué)系高級研究員，高級研究作者Wendy Hall 在聲明中表示。
      

      獲得更多睡眠的小組收到了一份清單，其中列出了如何幫助他們獲得更好睡眠的建議 - 例如在睡前避免攝入咖啡因，建立放松的日常生活，不要睡得太飽或饑餓 - 以及適合推薦的睡前時間他們的生活方式。
      

      倫敦國王學(xué)院營養(yǎng)科學(xué)系教授Haya Al Khatib在聲明中說：“睡眠持續(xù)時間和質(zhì)量是公眾健康問題日益嚴(yán)重的一個領(lǐng)域，并已成為各種疾病的風(fēng)險因素。” 。“我們已經(jīng)證明，使用個性化方法，健康成年人可以相對輕松地改變睡眠習(xí)慣。”
      

      總體而言，研究結(jié)果顯示，與對照組相比，86%接受睡眠建議的參與者增加了他們在床上的總時間，50%的參與者每晚延長睡眠時間約52至90分鐘。 。研究人員說，此外，睡眠延伸組的三名參與者在推薦的7到9小時內(nèi)達(dá)到了每周平均值。
      

      然而，研究人員對他們的研究結(jié)果提出了一個警告：數(shù)據(jù)表明，延長睡眠量的質(zhì)量可能低于對照組參與者的睡眠質(zhì)量。研究人員說，這可能是因為任何新的例行程序都需要調(diào)整期。
      

      “我們的結(jié)果還表明，在床上增加一個小時左右的時間可能會導(dǎo)致更健康的食物選擇，”Al Khatib在聲明中說。“這進(jìn)一步加強了短暫睡眠和較差質(zhì)量飲食之間的聯(lián)系，這已經(jīng)在之前的研究中得到了觀察。我們希望通過長期研究進(jìn)一步研究這一發(fā)現(xiàn)，研究營養(yǎng)攝入量和持續(xù)堅持睡眠延長行為的更多細(xì)節(jié)，特別是在有肥胖或心血管疾病風(fēng)險的人群中。“
      
			

			
        
      
			
      
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