高考緊張?jiān)趺崔k 心理專(zhuān)家這么說(shuō)
“上了考場(chǎng)一定別緊張……”在邁入考場(chǎng)大門(mén)前,這可能是大多數(shù)家長(zhǎng)都會(huì)反復(fù)叮囑考生的話。但即使是對(duì)一路從小考到大的廣大學(xué)子們來(lái)說(shuō),坐在高考的考場(chǎng)里,也難免會(huì)心跳加速。
在高考考場(chǎng)上緊張,或許在所難免,但緊張卻不一定是一件壞事。北京師范大學(xué)心理健康教育與咨詢中心常務(wù)副主任宋振韶6日告訴科技日?qǐng)?bào)記者,在心理學(xué)中,壓力與效率之間的關(guān)系可以用倒U型曲線來(lái)解釋。如果以完全放松的狀態(tài)作為零點(diǎn),那么隨著壓力的逐步提升,緊張感來(lái)襲,人體反而能夠逐漸激發(fā)出潛在能力,思考和行動(dòng)的效率也會(huì)隨之提升,直至在最恰當(dāng)?shù)男睦頎顟B(tài)下人的各項(xiàng)表現(xiàn)達(dá)到最佳?!斑m度的緊張對(duì)考生來(lái)說(shuō)是好事,有助于考生發(fā)揮出更好的狀態(tài),因此沒(méi)有必要去追求完全放松的狀態(tài)。”
宋振韶認(rèn)為,面對(duì)壓力,緊張是正?,F(xiàn)象,刻意追求過(guò)于放松的心態(tài)反而違背常理,會(huì)適得其反,進(jìn)一步加劇緊張焦慮的心態(tài)?!拔医ㄗh不管是考生還是家長(zhǎng),都要允許一定程度的緊張存在,不要對(duì)放松心態(tài)過(guò)于執(zhí)著。尤其是對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō),切忌一味地反復(fù)勸誡考生不要緊張?!?/p>
適度緊張,如何把握這個(gè)度?宋振韶提醒,如果考生的緊張狀況已經(jīng)逐漸從心理蔓延至身體,如出現(xiàn)發(fā)抖、心跳過(guò)快等情況,以至于干擾正常思維時(shí),那就已經(jīng)超出了適度緊張的范圍,需要進(jìn)行主動(dòng)干預(yù)。他給考生提供了兩個(gè)行之有效且便于操作的辦法,“首先從意識(shí)層面來(lái)說(shuō),要告訴自己,緊張是正常現(xiàn)象,不要過(guò)于焦慮?!倍鴱男袨閷用嫔?,宋振韶建議可以采取以下措施,“靜坐下來(lái),把意識(shí)集中到呼吸上??梢杂谜Z(yǔ)言幫助自己集中注意力,呼氣的時(shí)候默念‘呼氣’,吸氣的時(shí)候默念‘吸氣’。持續(xù)5分鐘左右,就會(huì)有非常好的效果。”
高考從來(lái)都不只是考學(xué)生,更是考驗(yàn)家長(zhǎng)。高考期間,家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做才能起到積極作用?宋振韶引用了北京師范大學(xué)第二附屬中學(xué)何杰老師的六個(gè)字,“做好飯,不添亂”。宋振韶認(rèn)為,高考期間,家長(zhǎng)只要負(fù)責(zé)好“后勤保障”工作,不過(guò)多地介入考生備考,給予考生一個(gè)獨(dú)立、安靜、不被打擾的備考空間就是對(duì)其最大的幫助。“不要總是圍著孩子問(wèn)‘考得怎么樣?感覺(jué)如何?’這一類(lèi)的問(wèn)題。或者給予考生過(guò)多的額外關(guān)注,這些都會(huì)給考生帶來(lái)額外的心理壓力。”宋振韶認(rèn)為,高考期間家長(zhǎng)更應(yīng)該像往常一樣,保持正常的生活節(jié)奏和規(guī)律,因?yàn)橹挥懈改傅臓顟B(tài)正常,考生才能用正確的心態(tài)去應(yīng)對(duì)考試?!按藭r(shí)無(wú)聲勝有聲”或許就是高考期間家長(zhǎng)最真實(shí)的寫(xiě)照。但如果父母實(shí)在無(wú)法克服自己的緊張情緒,宋振韶也給出了他的建議,“緊張情緒會(huì)傳染,家長(zhǎng)如果過(guò)于緊張,可以去室外空曠的地方走走,轉(zhuǎn)移一下注意力,平復(fù)緊張情緒。盡量不要跟考生待在一個(gè)房間內(nèi),避免形成過(guò)于緊張的氣氛”。
雖然高考是一場(chǎng)人生“大考”,但無(wú)論是考生還是家長(zhǎng),都應(yīng)努力將其當(dāng)作一件平常事來(lái)看待,這不僅能夠幫助考生在備考時(shí)保持良好心態(tài),更可以助其形成正確的人生觀、價(jià)值觀,理性對(duì)待結(jié)果。
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