生活中，不管我們在跟自己獨處還是跟別人相處的過程中其實我們會發(fā)現(xiàn)心理對一個人的影響是很大的。因此當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有心理疾病的傾向時一定要及時告訴身邊人或者及時尋找心理醫(yī)生的治療，這樣可以避免麻煩發(fā)生。

假期過后，上班族都在討論的問題必有如何擺脫假期綜合癥。長假過后，感覺人更累了，更煩躁了，無心工作怎么辦……如何擺脫假期綜合癥教全身心調(diào)整方法，讓你輕松應(yīng)對上班第一天。

每個節(jié)日后，心理專家都會提醒大家，小心節(jié)后綜合癥找上你。當(dāng)然，提醒后的結(jié)果是大家果斷的繼續(xù)患上了“節(jié)后綜合征”。

假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天長假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識層面的假期還沒有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合癥是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時間，讓意識和潛意識接上軌。

假期綜合癥的原因

長假后上班總是覺得腰酸背痛，無心工作，原因是我們長期坐在辦公室里，缺乏有氧運動，體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，肌肉細(xì)胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發(fā)生無氧酵解，產(chǎn)生乳酸，致使肌肉酸痛。

再加上現(xiàn)代辦公室通常是密封的，室內(nèi)氧氣稀少；現(xiàn)代飲食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，進入體內(nèi)都可以轉(zhuǎn)化為血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當(dāng)大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時，你會感到頭痛眼澀，煩躁不安，反應(yīng)遲鈍。

您之所以在休息時感覺更累，是因為休息時您的運動量可能更少，而攝入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，從而可能在體內(nèi)形成比平常工作時更多的乳酸堆積。

四方面調(diào)整節(jié)后綜合癥

1、心態(tài)調(diào)整方法。

可以先想下，新的一年，希望有個新的開始，做下自己新的工作計劃。另外從心理從容應(yīng)對，多考慮幾種應(yīng)對變化方案，有所準(zhǔn)備，淡定面對突發(fā)情況。

2、生物鐘調(diào)整。

放假打亂了大家平時的作息規(guī)律，像長途旅游、走親訪友、玩通宵游戲等，因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。所以假期結(jié)束前2天即可正常早起早睡了。

3、運動調(diào)整。

合理的運動可以通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力?？梢宰鲞m量運動，比如，男士可以小跑、慢跑，女士練練瑜伽，都是緩解壓力的好辦法。

4、飲食調(diào)整。

假期結(jié)束前2天，以清淡飲食為主，一定多喝水，多喝綠茶。對于體能消耗過大的人來說，應(yīng)多吃含維生素多的食物，讓身體得到調(diào)節(jié)。

節(jié)后綜合癥如何應(yīng)對

1、假期最后一天晚上 讓自己更累

上班第一天起床是很困難的，可以用手機放幾首輕音樂，早上醒來后聽聽音樂，放松心情，起床后做一些伸展動作。早餐一定要吃，而且要比平時更有營養(yǎng)，全面補充各種維生素，如果平時吃一粒復(fù)合維生素片的話，這兩天可以一次吃三四片，這樣可以快速消除疲勞。到了中午，建議休息10—15分鐘，但是不要超過15分鐘，不然人會更加難受。如果實在進入不了工作狀態(tài)，可以放松深呼吸、打哈欠或者起來蹦跳幾十下，加速血液循環(huán)。

2、節(jié)后上班毫無狀態(tài)

國慶長假后剛上班的2個小時內(nèi)肯定是毫無頭緒的，這時候怎么辦？要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

3、長假應(yīng)酬多導(dǎo)致心理興奮過度

過節(jié)期間各種應(yīng)酬，節(jié)后上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。

一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。

4、平日規(guī)律睡眠，假期變身夜里出沒的蝙蝠

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。

長時間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴張，有效消除疲勞。

5、長時間坐車，假期最折磨人的旅途病

旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

所以說，社會的發(fā)展越來越快，大家現(xiàn)在也慢慢開始關(guān)注一個人的心理健康。因為外界事物的巨大變化，很多人跟不上變化的腳步就會產(chǎn)生心理落差感從而導(dǎo)致引發(fā)很多其他的心理病。