心理這個詞最近被提及的頻率是越來越高了。其實(shí)在國外有一個職業(yè)特別吃香，那就是心理醫(yī)生。為什么呢？因?yàn)閲馓貏e是西方有幾個國家已經(jīng)完成了物質(zhì)社會的過度，大家更注重精神層次的豐富和健康。而很多人由于外界的壓力會得心理疾病，所以心理醫(yī)生的需求就越來越大。

如何做好心理減肥？“快感荷爾蒙”是其成功的關(guān)鍵，因此，肥胖者應(yīng)先努力尋找出“吃”以外的快感，來擺脫對吃的……如何做好心理減肥？現(xiàn)在，小編就一一為你詳解。

什么是心里減肥法？

心理減肥法是根據(jù)條件反射理論，糾正肥胖者由異常飲食習(xí)慣所造成的過食行為的一種方法。也就是運(yùn)用心理知識分析肥胖者過食行動的行為特征，采取心理措施來糾正導(dǎo)致肥胖的行為，從而培養(yǎng)有利于減肥的飲食習(xí)慣。

學(xué)會心理減肥法，它成功的秘訣就是要想自己一定能夠瘦身成功，只要堅持不放棄，就能使自己肥胖的身材無形中瘦下來。

心理減肥日志

7：00am：起床時間

心理減肥秘籍：一定先給自己鼓勵

體驗(yàn)感受：醒來伸個懶腰，我一般會告訴自己，今天又要開始愉快的一天了，我要相信，只要繼續(xù)虔誠地堅持我的遠(yuǎn)大計劃，今天過去，我將比昨天變得更瘦。

10：00am：緩沖時間

心理減肥秘籍：“極少量、極多餐”減肥良方

體驗(yàn)感受：我騙自己的方法還有重要的一招，就是將三餐變成六餐，但每一餐只吃“非常少”；甚至變成九餐，每一餐吃得“超級超級微少”。

我曾看過一篇引用學(xué)術(shù)研究的報道，說每天吃4～5餐的人，比較能夠有效控制他們的食欲，這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。

不過，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點(diǎn)后就嚴(yán)守“不吃東西”的原則，這一招才會有效。這個時候可以吃少量的東西，然后告訴自己，再過兩個小時就又可以吃東西啦！你會十分開心！

12：00am：午餐時間

心理減肥秘籍：節(jié)食的時候，固定做同一件事情填滿當(dāng)時的空虛壓力體驗(yàn)感受：最開始堅持的那段時間，每天的這個時候我都變得很痛苦，我將自己準(zhǔn)備的水果蔬菜大餐拿出來的時候，大家也都開始吃飯，滿辦公室的香氣開始撲鼻，鄰桌小李帶的紅燒豬蹄的香味不斷飄過來，頓時覺得眼前的“大餐”變得毫無味道，吃下去就像沒吃東西一樣，心里都開始慌張，不斷幻想著好吃的擺在我的面前讓我大吃一頓。

這種心理壓力讓我有點(diǎn)魂不守舍。后來我找到一個好辦法，每當(dāng)這個時候，我就上網(wǎng)，學(xué)幾句日文、背幾個英文單詞，發(fā)現(xiàn)很有效果。以后無論何時必須吃少、痛苦時，我就記得趕快來學(xué)幾句日文、背幾個英文單詞或者看個娛樂綜藝節(jié)目，把想吃的欲望轉(zhuǎn)移，這個方式，可以巧妙地將不吃東西的空虛感，化為實(shí)實(shí)在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強(qiáng)抵過不吃東西的空虛！當(dāng)你在節(jié)食感到很痛苦的時候，要記得，這時候一定不能做平常的事情。

3：00pm：緩沖時間

心理減肥秘籍：依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊體驗(yàn)感受：我的體重超標(biāo)，之前就是因?yàn)閻鄢粤闶澈蜔崃扛叩氖澄?，才會到如此這般田地所以，最開始減重，我想到的第一件事就是“不吃這些令人發(fā)胖的食物”，但我發(fā)現(xiàn)這樣下去，會讓自己的情緒下跌，那些最愛吃的東西都無法再碰，無形中又給減肥造成了心理壓力，因此，我又給自己支了一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃。

不過，每次吃都只吃“一點(diǎn)點(diǎn)”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包放在那里儲藏，而是一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。每當(dāng)這個時候，雖然只是那么一點(diǎn)點(diǎn)好吃的東西，也能讓我又開始開心起來。

6：00pm：晚餐時間

心理減肥秘籍：晚餐的一部分要留到早餐吃

體驗(yàn)感受：這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，我減了17斤，這一點(diǎn)是關(guān)鍵。

那時候，我每一頓晚餐照樣出去吃，不過都是將晚餐外帶回來，吃上一半后，將剩下的放在碗里或盤子里，放在冰箱冷藏起來，留到隔天的早上吃。

這個方法好處是，當(dāng)你眼睜睜看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃完，并不會覺得太無奈，你可以告訴自己 “我還是會吃這一些啦，只不過，一些要留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會發(fā)現(xiàn)肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱后，東西也變得沒這么好吃。

在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了。等當(dāng)天晚上再重復(fù)同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

10：30pm：睡眠時間

心理減肥秘籍：每天晚上，相信自己已經(jīng)減肥成功了體驗(yàn)感受：當(dāng)你體重超標(biāo)，是因?yàn)槟愕摹八枷搿彼斐伞Ｄ阕隽撕芏嗯?，但是收效甚微，于是你很忐忑，覺得自己的努力白費(fèi)了，這個時候你的想變瘦的想法被失敗感挫傷，于是很容易懈怠，然后就引來了更嚴(yán)重的肥胖。

減肥保持良好心態(tài)很重要：

首先，把減肥當(dāng)成一種樂趣，心態(tài)是很重要的。要有一個良好的心態(tài)，還需要一個堅定的毅力和一定要達(dá)到的目標(biāo)這些也是很重要的呢！我們都知道在減肥這條路上很辛苦，但是只要堅持了沒有什么完成不了！都說胖子是樂觀的，所以不要急著想掉體重，要知道你胖也不是一天就胖起來的所以瘦也不可能是一天瘦下來的。慢慢來相信堅持了就會有效果！

其次，我們一定要切記不能暴飲暴食！！這樣是千萬不能做的?？赡芤?yàn)橐恍┡笥咽莸臅r候比較慢，而堅持了一段時間還是沒見效果就會出現(xiàn)這種惡劣的暴飲暴食的現(xiàn)象。我在這里告訴大家如果想減肥就不能暴飲暴食，一定要控制好自己的食欲和飲食。這里我建議大家早餐可以吃的營養(yǎng)豐盛一些，中餐七分飽就好，晚餐可以用水果蔬菜代替總之要堅持你就會看見效果啦。

最后，要有一種不達(dá)目的不罷休的毅力，這個是很重要的，如果減肥只堅持了一段時間然后就放棄可是不行的，減肥就是要靠毅力，持之以恒才是王道。這里我建議大家飯后多站站不要立馬就坐下這樣會堆積肚子上的脂肪。靠墻站就是一個不錯的選擇。睡前也可以做做運(yùn)動也是不錯的。比如仰臥起坐可以減掉肚子上的贅肉，空中自行車可以減大腿上的肉。朋友們加油哦！

所以說，日常生活中，我們會發(fā)現(xiàn)一個高情商的人是很受歡迎的。那么如何做一個情商高的人呢？其實(shí)只要懂得一點(diǎn)心理觀察，善于捕捉一些細(xì)節(jié)，我們就會發(fā)現(xiàn)很多東西是能提前判斷的，可以事先做一些準(zhǔn)備。