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      吃水果真的可以代替吃蔬菜嗎？具體什么情況呢 
      
			
      
				2021-08-23 17:00:07
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			  來源：adm
			
      
		
      
				
		
      
			
      相信很多人都被“誤導(dǎo)”過。因?yàn)楝F(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)信息非常豐富和更新迅速，還沒等我們了解事情的詳情，下一秒就又反轉(zhuǎn)了。所以大家在獲取信息的時(shí)候一定要有耐心、多關(guān)注事件的后續(xù)發(fā)展，這樣才能了解全面。
      水果蔬菜
      	在日常生活中，不少人認(rèn)為蔬菜跟水果在營(yíng)養(yǎng)成分上會(huì)有許多相似之處，所以只要每天吃足夠的水果，就能夠滿足人體所需要的蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這種做法可行嗎？
      	盡管水果、蔬菜總是被人相提并論，但是實(shí)際上水果和蔬菜的營(yíng)養(yǎng)種類和含量不同，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也各有特點(diǎn)，二者不可相互替代。具體來講，主要有以下兩方面的原因。一方面，蔬菜的種類遠(yuǎn)高于水果，蔬菜較之水果含有更豐富的維生素、微量元素、礦物質(zhì)和不可溶性膳食纖維等對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。尤其是在綠葉蔬菜中，有豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素B族、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且，蔬菜經(jīng)過烹飪，其中的膳食纖維素可以得到軟化，人體從蔬菜中獲取膳食纖維的效率會(huì)更高。另外，與水果相比，蔬菜中的水分和糖分較低，大部分蔬菜的含糖量都在5%以下，水果通常含糖量較高，一般在5%~15%，食用過多的水果容易使人發(fā)胖，還會(huì)導(dǎo)致血液中的甘油三酯和膽固醇等升高等。
      	另一方面，水果中的碳水化合物、各種有機(jī)酸和芳香物質(zhì)比新鮮蔬菜多，具有開胃、抗氧化和促進(jìn)吸收等作用，而且水果多生食，由于不受烹飪因素的影響，其營(yíng)養(yǎng)成分流失少，在口感上更佳?？傮w來講，二者在營(yíng)養(yǎng)成分、飽腹感、食物口感等方面均有不同，所以，在平衡膳食概念及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上來看，水果與蔬菜不能相互代替。
      	人體每天需要保證有多種維生素及礦物質(zhì)的攝入量，如果單純依靠吃水果補(bǔ)充，不僅無法攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)素，還有可能會(huì)造成糖的攝入量過多。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南的建議，每天盡量吃500g左右的蔬菜，同時(shí)吃 200g 左右的水果是最理想的。因此，在日常生活中我們需要平衡我們的飲食習(xí)慣，合理從水果和蔬菜攝取營(yíng)養(yǎng)。如遇特殊情況時(shí)，水果可短暫性地彌補(bǔ)蔬菜攝入量不足帶來的影響，但在平時(shí)生活中水果和蔬菜都需要平衡食用。
      	本文由科信食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心業(yè)務(wù)部主任阮光鋒進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
      （內(nèi)容整理自“科普中國(guó)”、“科學(xué)辟謠平臺(tái)”）
      原來是這樣，一直困擾小編我的問題今天終于解決了~希望也能讓大家認(rèn)清謠言，了解更多的事實(shí)。
      			

			
        
      
			
      
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