腰腹部肥胖的人，容易陷入這5個誤區(qū)，快來看看，你中招了嗎？

原標題：腰腹部肥胖的人，容易陷入這5個誤區(qū)，快來看看，你中招了嗎？

導語：大家好，今天本文將繼續(xù)給大家講解關于女性減脂那些事情，本文主要闡述的內容是困擾女性多年的問題，腰腹部贅肉如何解除。對于大部分女性來講，一個曼妙的身材是增加個人魅力的關鍵所在，曼妙的身材一詞說出口，人們最先想到的就是迷人的水蛇腰。柔軟曼妙的腰肢在人們面前晃動搖曳的時候，誰能夠不動心呢？

可是隨著社會經濟水平的提升，物質生活極大地滿足了人們的需求，餐桌也越來越豐富了起來，人們足不出戶就可以享受到美食。因此越來越多的女性朋友節(jié)假日待在家里，工作日的時候午餐就靠外賣解決。這樣子造成的后果就只有一個，那就是水桶腰的出現(xiàn)。因為女性的腰腹部是最容易產生脂肪堆積的部位，所以很多女性都不可避免地產生了層層疊疊的贅肉。

這些贅肉嚴重的影響了審美和感官，今天我們就來解決這個世紀難題，幫助大家變身腰肢曼妙的氣質女神。

通過本文你可以了解到：

1、為什么日常做腹部健身卻起不到作用

2、如何高效率地進行腹部鍛煉

很多女性朋友都私信給我反映說，自己在日常的生活中，因為腰腹部層層疊疊的贅肉產生了很大的厭煩心理，經過了很多的考量，最終選擇了去健身房完善自己的身材，減掉自己腹部的贅肉。

自己也非常認真的去做了這件事情，努力跟上了教練的節(jié)奏，教練推薦的仰臥起坐等運動也認真完成了?？墒沁@些運動坐下來之后，自己的腹部贅肉非但沒有消失，反而團結成立一個整體，硬邦邦的像是肌肉，很難消除。

這些問題的出現(xiàn)，就是我們日常的鍛煉中沒有科學地進行。其實腹部的減肥是一項很復雜的活動，不僅僅需要我們進行科學規(guī)律的運動，還要適當?shù)呐浜巷嬍?，保證營養(yǎng)的均衡。運動的過程也并不是一蹴而就的，需要我們長久有計劃的根據(jù)自己的身體實際情況來進行。并且首先要做的就是先減脂。

1、力量訓練要求達不到

很多女性最恐懼的健身運動過程里面，就是力量訓練了。因為力量訓練在女性朋友的眼中有兩個特點最讓他們恐懼。第一個特點是，對身體素質要求高，訓練量大。很多的女性因為自身的身體素質原因，在力量和爆發(fā)力還有持久力上面都比不上男性，所以女性一般很難接受高強度的訓練。第二個特點是，女性在心中一直對力量訓練存在誤解，在他們心里，提起力量這兩個字，最先出現(xiàn)的就一定是一個滿身肌肉塊，威武雄壯的肌肉男，所以女性朋友很怕自己進行力量訓練之后也變成那個樣子，使自己喪失了女性魅力。

2、對仰臥起坐運動存在誤區(qū)

仰臥起坐一直在大部分人的思想里面，都是一種高強度的消除腹部贅肉的動作。所以他們一旦腰腹部位有了贅肉，最先做的就是仰臥起坐。并且還要長久地堅持。但是腰腹部位層層疊疊游泳圈一樣的贅肉真的可以通過仰臥起坐消除嗎？答案是否定的。

仰臥起坐運動根據(jù)相關部門的科學研究表明，僅僅是一項可以幫助我們腹部高效率地形成肌肉的運動。所以說并不可以對我們的贅肉產生作用。也就是不能達到減脂的目的。那么有贅肉的情況下，還要進行仰臥起坐運動，就只會造成我們的脂肪變成一整塊肌肉，形成肌肉肥胖。

3、運動方式出現(xiàn)了錯誤

很多人運動只是單純地模仿教練的動作，并沒有意識到那個動作真正應該起到作用的肌肉，這也就造成了肌肉的應用不正確。從而出現(xiàn)了鍛煉到其他肌肉上面的現(xiàn)象，造成了身體的不勻稱。

4、營養(yǎng)水平達不到

女性減肥存在的最大誤區(qū)就是飲食問題了。很多女性都認為，不吃主食，用水果蔬菜代替正餐就會達到高效率的減脂目的。因為減脂本身的原理就是身體攝入進去的熱量小于身體消耗的熱量，但其實這種極端的想法是不正確的。

首先我們的身體內部存在一個能量金字塔，在日常生活中，這個能量金字塔上面存在有各種我們身體所需的能量和養(yǎng)分。這些能量和養(yǎng)分大部分都是來源于我們吃的食物。當我們片面的飲食不足，偏食的時候就會造成營養(yǎng)不均衡，從而觸發(fā)身體的自我保護機制，身體就會自發(fā)的減少脂肪的消耗，來保護自己。

并且還有一點很重要的是，我們的身體健身的過程中其實就是肌肉細胞的分裂和重組的過程，這個過程中需要大量的蛋白質和碳水化合物，而主食恰好是能提供這些營養(yǎng)成分的最好的物質。

5、運動之前的熱身運動

在運動之前，我們的肌肉和骨骼并沒有很充分地舒展開來，這時候我們就要進行適當?shù)臒嵘磉\動，來幫助我們的身體進行肌肉的放松，從而使得我們下一步的高強度訓練不會傷害到我們的身體，讓我們的身體在熱身運動的時候就有了準備。這里給大家推薦幾個熱身運動！

動作一：平板支撐運動

動作二：反向箭步蹲

動作三：高抬腿拉伸

恰當?shù)倪\動，可以幫助我們消除身體的脂肪，加速身體的熱量代謝，幫助身體塑造肌肉線條，形成曲線身材。這里給大家推薦幾個有效的消除腰腹部贅肉的運動，來幫助大家進行腰腹部減肥。

動作一：半開合跳

動作二：前后慢跑

動作三：抬臂平板支撐移動

在我們的運動結束之后，身體往往會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這種情況往往是大量的乳酸菌在我們的體內累積，這些乳酸菌會造成我們的肌肉大幅度增長，肌肉型肥胖由此產生。所以在高強度的運動過后，適當?shù)木徑馄诘膭幼魇鞘钟斜匾?，這里給大家推薦幾個緩解疲勞的放松運動，消除體內乳酸堆積，緩解身體疲勞。

動作一：小步跑

動作二：高抬腿

動作三：單腿交替跳

小結：相信大家一定閱讀完了本文之后，對適當?shù)慕∩硐共抠樔舛加辛藢儆谧约旱南敕税?！那就讓我們實施起來吧！大家對于減肥一定不要急于求成，要維持自己身體營養(yǎng)的同時再去結合適當?shù)倪\動，來達到自己想要的效果！在這里祝福大家都化身成為小腰精！

責任編輯：