人老各種疾病找上門？醫(yī)生：上了年紀及時補充3種營養(yǎng)，老當(dāng)益壯

原標(biāo)題：人老各種疾病找上門？醫(yī)生：上了年紀及時補充3種營養(yǎng)，老當(dāng)益壯

“醫(yī)生你好，我年輕的時候身體好好的，幾乎是沒病沒災(zāi)的，為什么一到五十歲以后，身上大病小病不斷啊，感覺各種毛病都找上我了！”這幾乎是很多醫(yī)生接診中老年人時會被問到的一個問題。

人的年齡變大以后，會發(fā)生很大變化，其實產(chǎn)生差異是很正常的事情，人的身體好比是機器，運轉(zhuǎn)的久了，如果日常不加以養(yǎng)護維修的話，到了后面就很容易出現(xiàn)這樣那樣的問題；而且每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，有的人天生體質(zhì)比較好一點，加之日常保養(yǎng)得當(dāng)，身體素質(zhì)到了六七十歲都比較的硬朗；也存在一些人日常比較的疏忽，尤其是在營養(yǎng)補充這一塊做得不到位，如果體內(nèi)一直缺乏一些營養(yǎng)元素的話，可能就會對身體產(chǎn)生產(chǎn)生影響，讓免疫力和抵抗力下降，一些臟腑功能退化的也比較快。

膳食醫(yī)生：過了五十歲，如果不想被疾病困擾，3種營養(yǎng)素要充足攝入：

1、蛋白質(zhì)

想要提高免疫力，蛋白質(zhì)是最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，如果老年齡人群體內(nèi)的蛋白質(zhì)缺乏，那么抵抗力和免疫力會隨著年齡的增長極速的下降，身體素質(zhì)也會變得很差，從而誘發(fā)一些常見的老年疾病。要知道蛋白質(zhì)的另外一個作用是提升肌肉量，對于增加骨密度也是有幫助的，所以日常的蛋白質(zhì)攝入不能少。

此外，對于中年人群來說，蛋白質(zhì)里面富含豐富的膠原蛋白，對皮膚的保養(yǎng)也是有幫助的，可以減少皮膚出現(xiàn)的問題，另外蛋白質(zhì)在幫助提升記憶力，延緩大腦衰老方面有著天然的優(yōu)勢，可以預(yù)防和延緩老年癡呆。

2、鈣物質(zhì)

年齡無可避免的帶來的衰老，其中之一就是功能的退化，骨骼再生的能力會下降，肌肉的力量也會出現(xiàn)不足的情況，如果不及時的補充好鈣物質(zhì)，就很容易出現(xiàn)骨骼病，關(guān)節(jié)病等情況了，常見的就是骨質(zhì)疏松癥，骨折，肌腱損傷等癥狀，不管是發(fā)生了里面的哪一種，對于老年人來說，傷害都是不可逆的，嚴重的情況直接危及生命。

3、維生素

維生素在人體中的作用有很多，其種類也很豐富，每一種維生素都是對應(yīng)著不同的作用，尤其是維生素C族和維生素B族，對于老年人來說尤為的重要，日常補充一些，能夠幫助改善身體狀況，預(yù)防疾病的發(fā)生。

有一點值得注意的是維生素的抗氧化作用，在幫助保護血管，阻止血管的老化，保持血管彈性方面發(fā)揮著重要的作用，極大的防范著心腦血管疾病的發(fā)生；維生素B組對于大腦的保護，可以保護審計，降低老年癡呆的風(fēng)險。

藥補不如食補，3種營養(yǎng)素對于老人來說必不可少，那么食物中該如何補充呢？

1、針對蛋白質(zhì)：老年人的蛋白質(zhì)合成能力比較低，利用率也低。我們?nèi)粘５牡鞍踪|(zhì)分為兩類，分為動物蛋白和植物蛋白；諸如雞蛋，魚蝦，牛奶和瘦肉是動物蛋白的主要來源，植物蛋白里面有大豆，，堅果和谷類等，對于膽固醇高的老人老說，可以多吃一點魚肉來補充蛋白質(zhì)，補充多種不飽和脂肪酸，有助于幫助降低膽固醇。

2、針對鈣物質(zhì)：一般人會覺得骨頭中含有大量的鈣質(zhì)，但是骨頭中的鈣是不溶于水的，所以熬制的骨頭湯是并不能滿足鈣需求的。補鈣的優(yōu)選是乳制品，牛羊駱駝奶，乳酪，酸奶等里面的鈣含量是豐富的；此外豆腐，豆皮等豆制品里面含有鈣、鎂、無機鹽等含量，也適合日常的補充；還有一類海鮮類的食物，比如牡蠣，蛤蜊，鱈魚以及一些貝類的海鮮類食物，被稱為“海底牛奶”，平?？梢赃m量的攝入，但是切記不要過量。

3、針對維生素：維生素B2：香菇、紫菜、魚類、豬肝、蛋黃、鱔魚；維生素C：西紅柿、南瓜、彩椒、木瓜、菠蘿、西蘭花；維生素A：櫻桃、葡萄、紅薯、玉米、蕎麥、蛋黃；維生素E：獼猴桃、堅果、紅棗、紅石榴、桑葚、橄欖、魚肝油等；大家可以根據(jù)相應(yīng)食物對照補充。

通過食物的補充，讓身體的營養(yǎng)素跟的上，更好的保護機體的運轉(zhuǎn)，在食物補充的時候，有一點要切記就是得保證一日三餐的合理性，均衡飲食，不缺少主食，不挑食，不偏食；主食+蔬菜+肉類+水果，按照膳食指南搭配，漸漸的身體素質(zhì)就有一個提升；除此之外，適度的運動對于身體體質(zhì)的改善也是大有益處的。

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