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我們都知道少鹽少油好，但是習(xí)慣了分量，下鹽多了怎么辦？

2022-06-12 06:00:37 ? 來源：[db:來源]

我們都知道少鹽少油好，但是習(xí)慣了分量，下鹽多了怎么辦？

原標(biāo)題：我們都知道少鹽少油好，但是習(xí)慣了分量，下鹽多了怎么辦？

我們經(jīng)常會聽到醫(yī)生叮囑一些三脂高的患者，說平常飲食方面要少油少鹽，我們都知道少油少鹽好，但是在做飯的時候，就是習(xí)慣了那個量，一下就下多了，我們不可能每頓飯都稱一下鹽多少，油多少再下，而且很多朋友對于少油，少鹽也沒有一個概念，那我們應(yīng)該怎么辦呢？如果鹽下多了，怎么解決呢？

每天油鹽的分量

第一：其實很多朋友對于每天能夠攝入多少油鹽是沒有一個定數(shù)的，所以今天有必要跟大家說一下具體我們每天能夠攝入多少的油，多少的鹽。

第二：成年人平均每天攝入的油不建議超過25克，鹽6-9克都是可以的，稍微低一些也是可以的，但是不要超高，一般來說，我們不會低于這個值，通常都會比9克要多，所以這一點大家還是需要重視起來的。

第三：如果是未成年人，比如1歲以內(nèi)的孩子，我們是不建議添加油鹽在日常飲食當(dāng)中的，以免腎臟負(fù)擔(dān)過重，1歲以上.2歲以內(nèi)的孩子，我們可以適當(dāng)加三五滴芝麻油，1-2克鹽就可以了，超過3歲以上的孩子，可以成人的攝入量減半。

少油，少鹽怎么控制？

控油：我們可以買那種有刻度的油壺，這樣能夠比較好的知道我們自己下了多少油，這一頓下多了，下一頓就減少一點，這樣能夠準(zhǔn)確的知道自己的油量使用情況。如果是隨心所欲的感覺我下油下少了，實際上不一定是真的達到每天攝入油量的一個正常值范圍的。

控鹽：我們可以買能夠裝多少克鹽的勺子，那我們一平勺就知道里面有多少克鹽了，這樣子我們下了多少鹽，自己心里面有數(shù)，有些朋友是一整包鹽來倒一點的，這個非常不建議，這樣一倒，根本不知道自己究竟倒了多少，所以我們建議還是購買能夠知道裝多少克鹽的勺子比較好。

鹽多，油多的危害

第一：鹽油缺不得，如果我們不吃鹽，也有副作用的，以前有這么的一個故事，說的是古代人在一個沒鹽，太陽大的地方生活，過了一段時間以后，發(fā)現(xiàn)集體有類似于中毒的反應(yīng)，嘔吐，腹痛等情況，后來還有視力模糊的情況。

第二：但是油鹽不宜過多，因為鹽過多，容易造成血容量的增加，血管壁的側(cè)壓力增加，容易導(dǎo)致血管硬化。

第三：鹽分吸入太多，會口渴，然后不斷的喝水容易讓身體浮腫，并且增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

第四：多油同樣也是對于身體不利的，容易造成心腦血管的疾病患病幾率增加。

對于鹽和油，我們不要片面的認(rèn)為不好，就完全拒絕，實際上油鹽對于我們身體來說，只要是合理的量，是有利的，但是也不要太過量，以免對身體造成太過重的負(fù)擔(dān)，這也是我們需要注意的，我們少油少鹽，不等于支持沒油，沒鹽，這是我們需要知道的。

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