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      這樣騎車，膝蓋越騎越受傷！4個(gè)騎車誤區(qū)，很多人都在犯
      
			
      
				2022-06-12 06:00:32
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      這樣騎車，膝蓋越騎越受傷！4個(gè)騎車誤區(qū)，很多人都在犯
      

      這樣騎車，膝蓋越騎越受傷！4個(gè)騎車誤區(qū)，很多人都在犯
      

      
    
          
      原標(biāo)題：這樣騎車，膝蓋越騎越受傷！4個(gè)騎車誤區(qū)，很多人都在犯
      
              
            
      騎單車的潮流又是回來(lái)了~
       

      城市路邊，大街小巷，越來(lái)越多共享單車，便利得很，不少人選擇騎車鍛煉身體。
       

      騎車是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能提高人體的心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量及柔韌性，還能緩解精神壓力。
       

       

      根據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，日常運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，從小到大有個(gè)排序：游泳最小，其次是騎車、走路、跑步、上下樓梯，再次是籃球及其他劇烈運(yùn)動(dòng)。
       

      然而，總有人來(lái)就醫(yī)時(shí)說(shuō)，騎車后，膝蓋疼或膝關(guān)節(jié)周圍酸痛不適。這又是怎么回事呢？
       

      騎車別犯4個(gè)錯(cuò)，很傷膝蓋
       

      1、騎太猛了
       

      騎車能增強(qiáng)腿部肌肉的柔韌性和強(qiáng)度，這對(duì)穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)至關(guān)重要。但是，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，就會(huì)給膝蓋帶來(lái)?yè)p傷。
       

       

      比如，重復(fù)的騎車動(dòng)作，可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過(guò)度使用而磨損。
       

      過(guò)于心急的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)太疲勞了承受不住，也會(huì)使肌肉力量不均衡，膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向偏離力線，加速軟骨磨損。
       

      2、車座太低
       

      騎車時(shí)，人的雙膝關(guān)節(jié)在反復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)，膝蓋軟骨承受著來(lái)自肌肉和韌帶的壓力。
       

       

      如果騎車時(shí)間太久，這種反復(fù)疊加的壓力會(huì)像“水滴石穿”一般導(dǎo)致軟骨磨損，進(jìn)而引起膝關(guān)節(jié)疼痛。并且，膝關(guān)節(jié)屈曲角度越大，膝蓋處所承受的壓力也越大，對(duì)軟骨的磨損也越厲害。
       

      因此，騎車時(shí)要避免車座太低，人為地增大膝關(guān)節(jié)的屈曲角度。
       

      3、車座也不宜過(guò)高
       

      車座不要太高，否則可引起膝關(guān)節(jié)后方大腿肌肉疼痛，或者膝關(guān)節(jié)外側(cè)肌肉疼痛。
       

      車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿仍保持一定的屈曲度（25~35度）為宜，這樣可保證騎車時(shí)不會(huì)過(guò)分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。
       

       

      4、不正確的姿勢(shì)
       

      比如膝關(guān)節(jié)向內(nèi)或外翻，這樣也會(huì)使膝關(guān)節(jié)受力不平衡，引起軟骨磨損。這些情況并不少見(jiàn)，在中青年中居多，尤其是剛?cè)腴T的騎行愛(ài)好者。
       

      正確的騎行姿勢(shì)是：保持膝關(guān)節(jié)、足掌垂直向前。這是防止膝關(guān)節(jié)受傷的關(guān)鍵。
       

      騎行兩要素，你做到了嗎
       

      1、充分熱身
       

      目前，騎共享單車的大部分為上班族。一天的伏案工作，使得他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制了肌肉伸展功能，降低了肌肉的柔韌性。
       

      因而，充分的熱身如拉伸關(guān)節(jié)和肌肉，可以提升肌肉的協(xié)調(diào)性，減少肌力不平衡。
       

       

      值得注意的是，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化等疾病的患者最好縮短騎行距離，尤其要避開(kāi)過(guò)多的爬坡路段。
       

      2、騎車最好別超過(guò)1小時(shí)
       

      有統(tǒng)計(jì)表明，騎1小時(shí)的車，踏板大約要踩5000圈，等于膝關(guān)節(jié)在一小時(shí)內(nèi)彎屈伸直5000次。因此，我們要控制好騎車速度及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
       

      車速可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)，一般15千米/小時(shí)以下的速度屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合心肺功能一般者。運(yùn)動(dòng)量最好循序漸進(jìn)，控制在1小時(shí)以內(nèi)。
       

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      責(zé)任編輯：
      


			

			
        
      
			
      
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