李蘭娟：早上是養(yǎng)肝“黃金期”，堅持吃4類早餐，或能令肝功變好

原標(biāo)題：李蘭娟：早上是養(yǎng)肝“黃金期”，堅持吃4類早餐，或能令肝功變好

肝臟是人體中非常重要的一種代謝器官，它在身體中承擔(dān)著非常重要的作用，包括分泌性蛋白質(zhì)的合成以及去氧化儲存肝糖，除此之外肝臟也是身體中最大的消化器官。

但近幾年患有肝臟疾病的人越來越多，而且肝臟疾病在早期的時候很難被及時的察覺到，所以等到被發(fā)現(xiàn)之后也錯過了最佳的治療時期。

因此不少人都希望可以通過生活中的一些小事來養(yǎng)肝護(hù)肝，讓肝臟保持在最佳的狀態(tài)。李蘭娟院士認(rèn)為，早上是養(yǎng)肝的黃金期。

李蘭娟院士也一直在強(qiáng)調(diào)，如果想要保護(hù)肝臟健康，首先就應(yīng)該注意自己的日常飲食，畢竟大家常說病從口入，這也是很有道理的，而早餐又特別的關(guān)鍵，如果早餐吃好的話，肝臟才能保持健康紅潤。

李蘭娟：早上是養(yǎng)肝“黃金期”，堅持吃4類早餐，或能令肝功變好

1、富含維生素的食物

維生素的種類有很多，而不同的食物當(dāng)中維生素的含量是不一樣的，有一些食物富含維生素a，也有一些食物富含維生素c以及其他多種維生素。

如果想要補(bǔ)充維生素a的話，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍﹦游飪?nèi)臟以及蛋黃，胡蘿卜，南瓜之類的食物，那如果想要為身體補(bǔ)充維生素c，則可以從水果方面入手，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┏茸?，檸檬，蘋果酸棗等等。

適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)充需要的維生素，也能加快身體的新陳代謝，而且也能預(yù)防各種口腔疾病，增強(qiáng)身體的免疫力以及抵抗力，對身體健康有很大的幫助。

2、富含膳食纖維的食物

適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓攀忱w維的食物，可以有助于腸道消化與吸收，也能促進(jìn)腸胃蠕動，提高腸道菌群的興奮性，幫助身體排出堆積的垃圾毒素。

而有一些時候甚至纖維含量是非常豐富的，包括一些粗糧類的食物，比如燕麥，玉米，紅薯等等，有一些根莖類的食物中也有同樣多的膳食纖維，大家可以根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行選擇。

對于正在減肥的朋友來說，也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓攀忱w維的東西，因為這類食物有較強(qiáng)的飽腹感，而且熱量也比較低，可以減少這些熱量的攝入，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

3、富含蛋白質(zhì)類的食物

如果人體缺乏蛋白質(zhì)的話，就會影響身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也會導(dǎo)致人體浮腫，免疫力低下甚至還會出現(xiàn)感染發(fā)炎等問題，所以大家需要在平時的飲食中，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物。

富含蛋白質(zhì)的食物，包括牛肉，雞肉，魚肉以及各種豆類食物中，在早上的時候，大家可以選擇吃一個雞蛋或者再加一杯牛奶，豆?jié){都是可以的。

4、富含碳水化合物的食物

碳水化合物是人體重要的能量來源，也是提供能量的糖類化合物，而對于中國人的早餐來說，基本都會加入一些碳水類的食物，包括面條，饅頭，燒餅，油條等等。

不過大家在吃早餐的時候要盡量注意，盡量避免油條類的食物當(dāng)早餐，因為這類的食物油脂含量比較高，會給腸胃帶來一定的負(fù)擔(dān)，畢竟早上剛起床之后腸胃是空空的狀態(tài)，如果直接吃太油的東西，會令腸胃消化出現(xiàn)問題。

想要保護(hù)肝臟健康，平時還要注意些什么呢？

1、少發(fā)脾氣

生活中難免會遇到很多不如意的事情，令人忍不住想要發(fā)脾氣，但如果經(jīng)常發(fā)脾氣的話，卻會影響肝臟的健康，也會很多垃圾毒素堆積在身體當(dāng)中。

所以大家一定要保證，每天都保持良好的心態(tài)，盡量穩(wěn)定住自己的情緒，以積極樂觀的心態(tài)面對生活中的每一件事。遇到想要發(fā)脾氣的時候，盡量用幾秒鐘的時間讓自己冷靜下來。

2、運(yùn)動鍛煉

運(yùn)動對身體的好處是非常多的，堅持運(yùn)動鍛煉的話，可以提高身體的新陳代謝能力以及血液循環(huán)速度，還能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助身體消耗多余的熱量，達(dá)到維持身材的目的。

可能對于一些新手朋友來說，覺得運(yùn)動很難堅持下來，那不妨每天抽出半小時左右的時間，先從簡單的運(yùn)動做起，哪怕自己每天去散散步也是好的選擇，只要堅持下來之后就會有意想不到的收獲。

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