十多年抑郁癥的煎熬？心理學(xué)家：牢記這三點(diǎn)，比硬抗好100倍

原標(biāo)題：十多年抑郁癥的煎熬？心理學(xué)家：牢記這三點(diǎn)，比硬抗好100倍

一、抑郁不是你的錯(cuò)！

根據(jù)研究顯示，大多數(shù)抑郁癥在自己的歷程中，可能曾經(jīng)遭受過(guò)重大的刺激，家庭暴力、虐待，性侵，校園霸凌，喪偶，失業(yè)，負(fù)債。人身和精神受到傷害，勢(shì)必引起精神緊張、無(wú)助無(wú)望，如果沒(méi)能夠得到及時(shí)的幫扶，人很容易長(zhǎng)期沉浸在負(fù)面的思緒中，神經(jīng)元就會(huì)受到抑制。

認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，每個(gè)人身上都存在心理問(wèn)題的促發(fā)因子，某些壓力源是激活這些因子的導(dǎo)火索。除了重大刺激，高壓的社會(huì)節(jié)奏、復(fù)雜的環(huán)境背景，都可能誘發(fā)抑郁癥。

有的抑郁癥的朋友會(huì)說(shuō)，得了抑郁癥，腦袋不靈光、不轉(zhuǎn)彎了。主要是在悲傷、焦慮、憂郁的情緒狀況下，神經(jīng)元不活躍、甚至萎縮，大腦的活動(dòng)也會(huì)被影響，這是可逆的。

對(duì)于罹患抑郁癥的朋友而言，由于不少人對(duì)心理問(wèn)題不了解，就把抑郁癥“污名化”，導(dǎo)致很多人自己得了抑郁癥，不想承認(rèn)，可能延誤了最佳的調(diào)整時(shí)期。更有甚者，好不容易鼓起勇氣像家人、像朋友、像心理醫(yī)生求助了，他們不是讓吃藥、就是覺(jué)得自己沒(méi)病裝病。缺乏良好的社會(huì)支持，不僅澆滅了抑郁癥人求助的小火苗，對(duì)于抑郁癥來(lái)講無(wú)疑是雪上加霜，二次傷害！

所有的抑郁癥朋友，請(qǐng)不要自責(zé)、不要難過(guò)，更不要放棄！抑郁根本不是你的而錯(cuò)，只是你在前進(jìn)路上，遇上了絆腳石，跟我一起，找回好好照顧自己能力！

二、得了抑郁癥，不被理解、活得很煎熬，我?guī)湍愠吻逡稽c(diǎn)

抑郁朋友，我理解你有多難、有多苦、有多累，也了解你的內(nèi)心的無(wú)助和絕望。哪怕就要堅(jiān)持不下去了，你還在咬緊牙關(guān)、用盡力氣活著，有時(shí)覺(jué)得就要撐不下去了。我真誠(chéng)地希望，你能給我一點(diǎn)時(shí)間、給自己一點(diǎn)時(shí)間，對(duì)自己耐心、再耐心一點(diǎn)。

抑郁癥真的不怪你！不是你心眼小、脆弱、玻璃心、矯情。我理解，你的遭受著巨大的痛苦和壓力，而這一切只有你自己默默承受這，這種痛苦已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體和心理的承受能力，卻很難得到親近人的理解，責(zé)任也不好歸咎于他們，真正的感同身受只發(fā)生在幻想中，他們站在岸上，也想拯救水里掙扎的你，但他們不知道怎么伸手。

請(qǐng)你相信，愛(ài)你的人，他們從未遠(yuǎn)去，都在默默的以他們自己的方式關(guān)心你，我也很是！你能堅(jiān)持到這么長(zhǎng)時(shí)間，已經(jīng)特別棒了！你愿意告訴我，你是怎么做到的嗎？

慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)。我理解你想盡快走出抑郁、趕走陰霾的心情，你很迫切、甚至希望一覺(jué)醒來(lái)，自己完全好了！在自我療愈的階段，“心切”也是抑郁這條黑狗的偽裝，著急的是這顆心，是心急，而越是心急、心越亂，失去耐心、失去自救的方寸。請(qǐng)溫和的對(duì)待自己：慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)，慢慢來(lái)，反而快，

三、如果獲得簡(jiǎn)單、有效的自愈方法？

心理學(xué)家李宏夫老師《戰(zhàn)勝抑郁》一書，講到：抑郁癥是不健康的思維方式所致，是貪求厭惡的執(zhí)著心搗的鬼。為了掩蓋恐懼和不安，排斥不想要的、痛苦的，殊不知，這是錯(cuò)過(guò)了實(shí)相（事物本來(lái)的樣子），就像吃飯一樣，粗細(xì)搭配合理飲食才營(yíng)養(yǎng)，如果只顧貪嘴吃大魚大肉，重油重鹽，又會(huì)怎么樣呢？

允許，是對(duì)于情緒低落、心情糟糕的上上之選。當(dāng)然，允許不是說(shuō)讓你主動(dòng)面對(duì)、更不是追求痛苦，它不代表你認(rèn)同痛苦。而是它來(lái)了，你知道它來(lái)了，任由它們自由來(lái)去，它走了也只是知道它走了，它來(lái)任它來(lái)、它去任它去。

對(duì)于抑郁癥的朋友來(lái)說(shuō)，已經(jīng)被抑郁折磨了很久，心理彈性不是很好，很難“任由”像天上的云一樣，來(lái)來(lái)去去。因此，需要訓(xùn)練這顆心，讓它懂得放手、放開、放下，可以借助人人都有的“呼吸”，通過(guò)持續(xù)專注在呼吸上的心、持續(xù)與每一刻實(shí)相同在、持續(xù)的專注在每一刻當(dāng)下，心自然從過(guò)去的懊惱和未來(lái)的擔(dān)憂心剝離出來(lái)，回歸自在。

觀息法，盤腿靜坐，將注意力放在鼻孔呼吸上，對(duì)于任何引起注意的經(jīng)驗(yàn)都不管不理，持續(xù)感覺(jué)呼吸。每次20分鐘，每天兩次，堅(jiān)持練習(xí)至少1個(gè)月，抑郁癥朋友自然會(huì)體會(huì)到改善的。

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