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      成年人每天最少要睡幾小時(shí)？解決熬夜困擾，要學(xué)會(huì)這5招
      
			
      
				2022-05-19 09:05:46
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      成年人每天最少要睡幾小時(shí)？解決熬夜困擾，要學(xué)會(huì)這5招
      

      成年人每天最少要睡幾小時(shí)？解決熬夜困擾，要學(xué)會(huì)這5招
      

      
    
          
      原標(biāo)題：成年人每天最少要睡幾小時(shí)？解決熬夜困擾，要學(xué)會(huì)這5招
      
              
            
       

      成年人每天最少要睡幾小時(shí)？
       

      很多人對(duì)于晚睡已經(jīng)習(xí)以為常，不以為意。思考下：你每天能睡幾個(gè)小時(shí)：5h、6h、7h？
       

      睡眠時(shí)間短、質(zhì)量差太普遍了。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天最少要睡幾小時(shí)才不會(huì)影響健康呢？
       

      關(guān)于這一點(diǎn)，在《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》中提倡：成人每日睡眠時(shí)間7-8小時(shí)，并且，晚上盡量在10點(diǎn)~11點(diǎn)入睡，最晚不要超過(guò)12點(diǎn)。這個(gè)睡眠時(shí)間點(diǎn)和長(zhǎng)度對(duì)于現(xiàn)在人來(lái)說(shuō)很多人難以做到。
       

      在下圖這篇文章的研究得出：每晚睡眠6小時(shí)是維持普通成年人健康狀態(tài)的最短睡眠時(shí)間，僅僅連續(xù)三天晚上睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，就足以導(dǎo)致身心健康的大大惡化。
       

       

      長(zhǎng)期睡眠時(shí)間少于6h，會(huì)有多嚴(yán)重的后果？
       

      主要表現(xiàn)在這2方面：
       

      01身體會(huì)垮掉。長(zhǎng)時(shí)間睡不夠6h，容易免疫力降低、感冒、流鼻涕等；容易頭疼、腰背酸疼等身體疼痛狀態(tài)；胃腸道容易出狀況，比如胃病、拉肚子等；嚴(yán)重的有可能由亞健康變成生理疾病。睡眠不足的人，會(huì)覺(jué)得自己比以前更容易疲憊，也更容易生病，并且會(huì)逐漸加劇而愈演愈烈。
       

      02精神會(huì)崩潰。睡眠不足的人情緒比較敏感，容易憤怒、緊張、孤獨(dú)、沮喪等等，并且長(zhǎng)時(shí)間可能引發(fā)抑郁癥和焦慮癥。
       

      學(xué)會(huì)這5招！避免睡眠不足給身體帶來(lái)的傷害
       

      1）如果實(shí)在無(wú)法早睡：就適當(dāng)延長(zhǎng)起床時(shí)間，即晚睡晚起！盡量保證，每天睡眠不能低于6小時(shí)。
       

      2）實(shí)在無(wú)法保證6小時(shí)以上的睡眠，該怎么辦？不能睡夠，就要保證睡好！營(yíng)造漆黑的睡眠環(huán)境：比如使用遮光窗簾、不要開(kāi)燈，也不要在房間擺放有光線的電子設(shè)備等。
       

      3）在睡前30-60分鐘，盡量不要玩手機(jī)，刷視頻8分鐘，大腦興奮1h。
       

      4）采用478呼吸法
       

       478呼吸法，可有效調(diào)節(jié)呼吸，平復(fù)情緒，讓人快速入睡。
       

       1)用嘴巴大口呼氣后閉上嘴
       

       2)鼻子輕吸氣，心里默數(shù)4秒
       

       3)屏住呼吸，默數(shù)7秒
       

       4)再用嘴呼氣，要發(fā)出“呼氣”的聲音，持續(xù)8秒后重復(fù)第2步。
       

       這個(gè)呼吸法需要練習(xí)數(shù)周才能適應(yīng)，不要過(guò)于專注數(shù)數(shù)，量力而行。
       

      05）可以嘗試裸睡
       

      穿少點(diǎn)有助于皮膚散熱，可以更合理的調(diào)節(jié)體溫，還能促進(jìn)皮膚局部代謝，讓我們更容易入睡。
                
      
      
      責(zé)任編輯：
      


			

			
        
      
			
      
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