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      中老年人：三高應(yīng)該多吃的4種蔬菜，低糖低脂，洋蔥和南瓜為首！
      
			
      
				2022-05-16 09:05:12
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      中老年人：三高應(yīng)該多吃的4種蔬菜，低糖低脂，洋蔥和南瓜為首！
      

      中老年人：三高應(yīng)該多吃的4種蔬菜，低糖低脂，洋蔥和南瓜為首！
      

      
    
          
      原標(biāo)題：中老年人：三高應(yīng)該多吃的4種蔬菜，低糖低脂，洋蔥和南瓜為首！
      
              
            
      現(xiàn)在隨著生活水平的提高，大多數(shù)老年人都會(huì)有糖尿病。對(duì)于糖尿病患者來說，不僅要控制飲食中糖分的攝入，還要定期注射胰島素，否則血糖會(huì)升高。 ，會(huì)引起其他癥狀。因此，在日常飲食中，多吃一些有助于降低血糖的食物，既可以控制血糖，又可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。下面，給大家分享6種“天然降糖菜”，每天炒一盤吃，血糖不漲，身體更健康。推薦第一種：南瓜中老年人推薦：生活不要太節(jié)儉，這6種蔬菜該吃，營(yíng)養(yǎng)低糖低熱量
       

       

      推薦菜：酸辣南瓜絲制作步驟：第1. 準(zhǔn)備一段嫩南瓜，切成薄片，再切成細(xì)絲。切割后，將它們浸泡在清水中，以去除表面的粘液。
       

       

      第2.然后切一些青紅辣椒，與顏色相配；做酸辣的東西，蔥、姜、干辣椒自然是少不了的。
       

       

      第3、碗里放適量鹽、味精、白醋、香油，攪拌溶解調(diào)料，比如這種快煮碗的材料一定要提前準(zhǔn)備好，這樣才能快煮熟后保持脆嫩的口感。
       

       

      第4.鍋里燒開水，水燒開后倒入少許白醋，為了保持酥脆，將南瓜絲倒入，快速焯3秒，然后立即倒出，用清水快速?zèng)_洗干凈冷卻它。切記不要把南瓜絲燙太久，以免面條煮爛。
       

       

      第5、加入辣椒段，繼續(xù)炒香。待辣椒微黃后，倒入碗中，翻炒出香味。馬上倒入南瓜絲快速翻炒，再撒上青紅辣椒絲，翻炒幾下即可上桌。
       

      第6. 好了，一個(gè)香脆爽口的酸辣南瓜絲就做好了。
       

       

      第二名：洋蔥
       

       

      推薦菜：洋蔥炒雞蛋制作步驟：第1.準(zhǔn)備一個(gè)洋蔥，清洗干凈，切成片；用斜刀切蔥。
       

       

      第2.準(zhǔn)備4個(gè)雞蛋，放入碗中，加一勺鹽嘗底部，倒入少許醋，醋可以使雞蛋更滑嫩，用筷子攪拌均勻，待用。
       

       

      第3、加入冷油，將蛋液倒入鍋中輕輕攤開，翻動(dòng)鍋翻炒幾下。雞蛋煮熟后，用勺子打散，倒出備用。
       

       

      第4. 加入洋蔥，倒入少許植物油，轉(zhuǎn)大火煎30秒。洋蔥碎后，加入1克鹽和5克醬油，翻鍋翻炒均勻，倒入炒雞蛋，倒入香油，翻炒幾秒即可上桌。
       

       

      第5. 好了，一份清淡營(yíng)養(yǎng)的洋蔥炒蛋就做好了。 .
       

       

      第三：小黑木耳
       

       

      推薦菜名：小炒木耳制作步驟，第1.準(zhǔn)備適量的干木耳，用清水浸泡一小時(shí)，然后輕輕浸泡清洗干凈，去掉根部，切成細(xì)絲。
       

       

      第2.準(zhǔn)備300克豬肉瘦肉，也切成絲放入盆中，加少許鹽和水揉一會(huì)。肉絲吸水后吃起來更滑嫩。倒入少許料酒去除魚腥味，朝一個(gè)方向攪拌。攪拌至肉絲粘稠，倒入少許植物油，腌制10分鐘。
       

       

      第3. 小米辣椒對(duì)半切開，大蒜切成片，小蔥洗凈切段備用。
       

       

      第4.鍋燒熱，加入植物油，將鍋滑好后，倒出熱油，加入冷油，加入蒜片和小米椒爆香，倒入木耳轉(zhuǎn)中火加熱并翻炒1分鐘。煎的時(shí)候要多澆點(diǎn)水，防止水分蒸發(fā)，木耳吃起來不夠脆。將木耳炸至軟亮后，倒入適量的水，加入鹽2克，胡椒粉2克，大火煮開，蓋上蓋子燜2分鐘，讓木耳充分軟化。
       

       

      第 5步：2分鐘后加入腌制好的肉絲一起翻炒。蠶絲煮熟后，加入2克雞精翻炒均勻。加入紅蔥頭繼續(xù)翻炒片刻。聞到青蔥的香味后，就可以把它從鍋里拿出來了。
       

       

      第5. 好了，一份簡(jiǎn)單的家常炒木耳就做好了。 .
       

       

      第四：苦瓜，這里有太多吃法，常見就是清炒，也是非常不錯(cuò)的。喜歡請(qǐng)收藏 轉(zhuǎn)發(fā)！
                
      
      
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