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勵志女孩為減掉小肚腩堅持健身一年，練出了馬甲線，身材完美

2022-05-16 09:05:01 ? 來源：[db:來源]

勵志女孩為減掉小肚腩堅持健身一年，練出了馬甲線，身材完美

原標(biāo)題：勵志女孩為減掉小肚腩堅持健身一年，練出了馬甲線，身材完美

所有女性天生都愛美，但是美食的誘惑對于許多女性來說，簡直就是不可抵擋，因為女性天生也是一個吃貨。所以，很多女性都糾結(jié)吃不吃，吃多就會引起肥胖，不吃又會“對不起”自己的嘴巴。事實上，沒有必要太擔(dān)心飲食。減肥是一個長期過程，需要改變的是生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，而不是吃不吃這個問題。

以前，樸靜是一個不喜歡運動且喜歡吃許多美食的女孩。雖然她看起來不太胖，但由于長期久坐，加上缺乏運動，她肚子上有很多脂肪。在別人眼里，樸靜的肚子看起來就像懷孕一樣。她看到一些健身女神的馬甲線，非常羨慕，于是，她決定要減掉肚子贅肉。

樸靜花了一年的時間成功地減掉了腹部脂肪，并通過力量訓(xùn)練，鍛煉出了馬甲線，一年的堅持也讓她愛上了健身。健身已經(jīng)成為她的生活習(xí)慣，就算再忙，每天也會進行訓(xùn)練。即使她不去健身房，也會在家進行健身鍛煉。

她認(rèn)為學(xué)習(xí)徒手健身也很重要，畢竟，不是每個人都有時間去健身房，在每天早上起床后或者晚上吃完飯后2小時，抽出10分鐘-20分鐘進行一些簡單的健身鍛煉，也是能夠提高身體健康情況和塑形的。

當(dāng)然，如果你想擁有更完美的身體，去健身房進行系統(tǒng)訓(xùn)練是最好。健身房里有許多健身器材，可以根據(jù)不同的需要進行鍛煉。樸靜愛上健身后，她進行了系統(tǒng)的健身訓(xùn)練，并通過了專業(yè)健身教練資格證書。

拿到教練證后的樸靜，幫助了許多學(xué)員成功減肥，畢竟她自己有著減肥經(jīng)驗，也深受學(xué)員們的歡迎。

許多女孩擔(dān)心她們鍛煉后肌肉變壯，而樸靜覺得根本沒有必要擔(dān)心。她在鍛煉時進行了大量的力量訓(xùn)練，雖然她的肌肉量增加了很多，但并沒有使她的身材變得強壯，反而身材曲線還很完美。這是由于女性體內(nèi)睪酮素很低，增肌就會很困難。所以，進行力量訓(xùn)練并不會鍛煉出強壯肌肉。

當(dāng)然，飲食對減肥的人也很重要。樸靜認(rèn)為，想要減肥不是節(jié)食，而是選擇性地吃東西。她建議女性平時多吃蔬菜和水果，而肉類也不要不吃，對減肥來說很重要。在減肥期間，由于進行有氧訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致肌肉流失，所以，我們要提高蛋白質(zhì)的攝入，才能保證身體肌肉量，讓身體的基礎(chǔ)代謝能力保持在較高的水平，這樣才有助于減肥。

樸靜減肥后，她對自己的身材也有了更高的要求。她覺得女性不應(yīng)該只是減肥，也要塑造自己的身材。她的健身理念得到了學(xué)生們的認(rèn)可，特別是許多年輕的女孩子，都跟著她訓(xùn)練起來。

樸靜認(rèn)為健身不僅限于健身房，在家也能夠進行健身。健身實際上非常簡單，不需要復(fù)雜的設(shè)備。只需瑜伽墊，就可以進行多種徒手訓(xùn)練。而加上彈力帶，就能更有效地塑造身材，如塑造翹臀。

下面是樸靜經(jīng)常做的幾個動作，有需要健身的小伙伴可以跟著學(xué)：

動作1：俯臥抬腿

動作2：蚌式分腿

動作3：側(cè)臥抬腿

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