睡眠時間不能順其自然

原標(biāo)題：睡眠時間不能順其自然

睡覺應(yīng)該很容易，但是當(dāng)你累了困了，你會自動閉上眼睛想睡覺是的，但是如果你一直在心里咕噥著“去睡覺，去睡覺”，你就睡不著了睡著。當(dāng)大腦被其他想法分散注意力時，身體就無法放松。因此，想要改善失眠的人，首先要調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，不要強求，不要害怕睡眠。

相信很多人都是這樣想的。失眠的“解藥”，其實這種行為只會讓大腦拒絕入睡，失眠會越來越嚴(yán)重，不利于長期健康。如果你想知道一個人是否睡得很香，你怎么判斷呢？有人說打呼嚕，其實沒有道理。打鼾可能是肥胖引起的，也可能導(dǎo)致缺氧。他可能正在受苦，睡得不好。因此，如果他發(fā)現(xiàn)自己有嚴(yán)重的鼾聲，那也是失眠。失眠不是好事，短期內(nèi)會抑郁、異常疲勞，從長遠來看，會降低胃腸功能，導(dǎo)致情緒和心血管問題。睡眠就像給身體充電。沒電的時候，機體不能透支太久，很快就會關(guān)機。各個系統(tǒng)不能正常運轉(zhuǎn)，體內(nèi)的炎癥也會趁機加重，帶來各種疾病風(fēng)險。身體不適應(yīng)睡眠時間：平時睡覺太晚了，突然想早點睡覺，你的身體可能不同意，就像從國外回來一樣，時差是一個原因，身體想什么時候是時候睡覺，你當(dāng)然睡不著。心里有想法，思緒太亂：通常和最近遇到的事情有關(guān)，比如工作上的問題、人際關(guān)系的危機、考試不及格等，一般等生活中的事情解決了，失眠也會有所改善。身體不舒服，晚上容易發(fā)作：如痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎等，當(dāng)疾病發(fā)作時，疼痛、酸痛、紅腫，各種不適依次來襲，只有疾病得到緩解，睡眠可以改善。營養(yǎng)不均和維生素缺乏：維生素B1和維生素B6分別可以幫助身體改善情緒，不易疲勞，睡眠質(zhì)量好，這對睡眠很重要。幫助冷靜下來并嘗試入睡。富含維生素B1的食物有：蘋果、火龍果等水果，以及玉米、花生、大豆等粗糧。如果你不喜歡吃水果，或者少吃全谷物，你可能會缺乏你應(yīng)該擁有的營養(yǎng)。后者的維生素B6，如果你晚上容易出現(xiàn)焦慮和興奮，無法平靜下來，可能是缺乏這種營養(yǎng)素。應(yīng)適當(dāng)補充。通?？梢匝a充動物內(nèi)臟、燕麥片、堅果、蛋黃。如果你不愛吃內(nèi)臟，挑食是嚴(yán)重的，注意這個問題。要想睡個好覺，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)要適當(dāng)補充。事實上，它們并沒有那么復(fù)雜。它可以從食物、水果、蔬菜中獲取，全谷類食物更為豐富。只要你有均衡的飲食，這通常不會發(fā)生。睡眠順其自然，但睡眠時間不能順其自然，等到很困再睡，陽氣流失太多，第二天補不上。不要相信你可以彌補睡眠的說法。枕頭不要太高，被子不要太厚，溫度不要太高，燈光要昏暗，關(guān)掉所有的燈，如果白天午休，窗簾最好在遮光，只要你覺得舒服就可以左右睡。孕婦、頸椎病、關(guān)節(jié)炎患者、特殊情況特殊處理。睡覺就是睡覺，別想了，緊張害怕的時候忘記，告訴自己可以解決，但現(xiàn)在我們需要補充能量。只有當(dāng)我們精力充沛的時候，我們才有力量向前沖。那些困擾你的事情，你應(yīng)該放下，放下。不要覺得可惜，沒有什么比睡覺更重要的了。

責(zé)任編輯：

鄭重聲明：本文版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權(quán)行為，請第一時間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。

推薦內(nèi)容