狐大醫(yī)｜當(dāng)“劉畊宏女孩”吃不消？專家提醒：這7類人群不適合

原標(biāo)題：狐大醫(yī)｜當(dāng)“劉畊宏女孩”吃不消？專家提醒：這7類人群不適合

出品 | 搜狐健康

來源｜山西省中醫(yī)院腫瘤二科劉妍妍

編輯 | 詹達(dá)

人魚線馬甲線我都要，腰間的贅肉咔咔掉。今天你跟著劉畊宏一起健身了嗎？

這段時(shí)間，跟著劉畊宏的直播健身減肥成了一件很“流行”的事，在社交網(wǎng)絡(luò)上，有一大群被稱為“劉畊宏女孩”的跟隨者，她們不僅跟著50歲的劉畊宏一起跳操，而且還期待著劉畊宏為她們“在線批作業(yè)”。

不過，健身減肥這事不可“操”之過急，尤其是對(duì)于平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一不小心就容易過度運(yùn)動(dòng)，或者就從劉畊宏女孩變成“受傷女孩”了。

這不，已有一波人因瘋狂跳操而扭傷關(guān)節(jié)，有網(wǎng)友曬出成為“劉畊宏女孩”第三天的走姿，下樓雙腿不受控制，走路姿勢讓人哭笑不得。女生稱，想起了爬山后的樣子，一拐一拐的她們表示出現(xiàn)“下樓恐懼癥”。

這套操節(jié)奏感很強(qiáng)，有很多髖關(guān)節(jié)的大幅度運(yùn)動(dòng)，包括高抬腿、髖內(nèi)旋、髖外旋、后踢腿等等，但是，這類運(yùn)動(dòng)不適合一些群體。

有心血管疾病的人。

心肺功能不好的人。

老年人，因?yàn)槔夏耆舜嬖诩∪馕s、骨質(zhì)疏松、血管硬化等問題，容易發(fā)生骨折和心腦血管疾病的意外。

平衡力不好的人。

膝關(guān)節(jié)活動(dòng)差的人群。

肥胖人群，身體太肥胖的人會(huì)給踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)帶來很大的沖擊力。

月經(jīng)期女性，在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，往往會(huì)引起子宮強(qiáng)烈收縮，從而讓女性子宮內(nèi)膜剝脫異常、子宮的異常收縮，就會(huì)引起痛經(jīng)、月經(jīng)血量的明顯變化等。

盲目運(yùn)動(dòng)不可取，劉畊宏的男孩女孩們，跟著鍛煉的同時(shí)也要注意這些：

運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身運(yùn)動(dòng),這樣才能舒展筋骨,不易扭傷。

劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立刻坐下,也不能大量喝水，正確的做法是適量飲用一點(diǎn)鹽水。

運(yùn)動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)的原則，量力而行。

在運(yùn)動(dòng)之后不能立即休息，血液會(huì)集中在下半身，腦部和心臟供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致一些頭暈，頭痛，惡心和嘔吐等不良反應(yīng)，嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)暈厥。

不能空腹運(yùn)動(dòng)，不吃東西就去運(yùn)動(dòng)，勢必會(huì)消耗大量的能量，血糖濃度也會(huì)更低。人會(huì)感到頭暈乏力，面色蒼白，大汗淋漓。

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行足夠的拉伸和放松運(yùn)動(dòng)，也可以用熱敷的方法來加快血液循環(huán),防止第二天肌肉酸痛。

對(duì)于不適合“本草綱目健身操”的人，可以練練中醫(yī)推薦的八段錦，另外練一些傳統(tǒng)的武術(shù)、太極都可以。

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