幾點(diǎn)睡才算熬夜？醫(yī)生：不是11點(diǎn)，也不是12點(diǎn)，多數(shù)人搞錯(cuò)了

原標(biāo)題：幾點(diǎn)睡才算熬夜？醫(yī)生：不是11點(diǎn)，也不是12點(diǎn)，多數(shù)人搞錯(cuò)了

現(xiàn)在熬夜已經(jīng)成為許多年輕人的標(biāo)準(zhǔn)。不熬夜似乎不是年輕人。然而，在玩手機(jī)的同時(shí)，我們也非常了解長(zhǎng)時(shí)間熬夜玩手機(jī)對(duì)身體的傷害。

根據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)它是一種神經(jīng)細(xì)胞。只要藍(lán)光刺激8分鐘，身體就會(huì)繼續(xù)興奮，這意味著睡覺(jué)前玩手機(jī)只需8分鐘，大腦就可以興奮超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

當(dāng)大腦興奮時(shí)，我們很難入睡，所以失眠會(huì)加劇，所以我們晚上不睡覺(jué)，早上負(fù)擔(dān)不起。隨著時(shí)間的推移，它將形成一個(gè)惡性循環(huán)。整個(gè)人可能每天都昏昏欲睡，沒(méi)有精神。無(wú)論他做什么，他都不會(huì)感興趣，甚至恨自己。

長(zhǎng)期熬夜真的只會(huì)影響我們的精神嗎？也許我們還沒(méi)有真正意識(shí)到長(zhǎng)期熬夜帶來(lái)的這些危害。

熬夜會(huì)給我們帶來(lái)什么后果？

內(nèi)分泌失調(diào)，易生氣。

我們中國(guó)人已經(jīng)習(xí)慣了日夜夜，所以身體有一個(gè)固定的生物鐘。如果我們每天晚上熬夜，它就會(huì)被破壞。身體的平衡導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，白天容易生氣，精神狀態(tài)不佳。

皮膚狀況惡化。

經(jīng)過(guò)幾個(gè)晚上的熬夜，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們有一個(gè)明顯的黑眼圈，甚至皮膚的膚色也會(huì)。隨著時(shí)間的推移，它會(huì)導(dǎo)致毛孔粗大和閉嘴。

因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)分泌一種皮質(zhì)醇化合物，如果我們長(zhǎng)期睡眠不足，幾乎會(huì)給身體帶來(lái)壓力，為了減輕這種壓力，越來(lái)越多的皮質(zhì)醇分泌會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白的缺乏，皮膚變得暗淡。

免疫力下降

經(jīng)常熬夜的人的免疫力也會(huì)下降，經(jīng)常出現(xiàn)感冒、發(fā)燒和胃腸道感染。此外，經(jīng)常熬夜的人第二天頭暈，注意力不集中，容易出現(xiàn)偏頭痛。

加拿大的一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)期熬夜的女性患乳腺癌的幾率是正常女性的兩倍多。經(jīng)常熬夜會(huì)激活我們體內(nèi)的原癌基因，導(dǎo)致抑癌基因功能減弱，促進(jìn)腫瘤的發(fā)生。

傷害眼睛

長(zhǎng)時(shí)間熬夜對(duì)眼睛的傷害不僅僅是黑眼圈。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度使用眼睛會(huì)導(dǎo)致眼睛疼痛和干燥，甚至干眼癥。

長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致眼睛過(guò)度疲勞，還會(huì)誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

增加人們的焦慮。

如今，工作和生活的壓力越來(lái)越大，許多人會(huì)感到巨大的壓力和焦慮。

有時(shí)，即使你玩游戲或追逐戲劇，你也不能分散這些注意力。這些壓力一直是潛在的。一旦爆發(fā)，將對(duì)身體構(gòu)成巨大威脅。長(zhǎng)期熬夜也會(huì)增加這種焦慮和焦慮，特別是在熬夜的過(guò)程中。

為了減緩熬夜對(duì)身體的傷害，我們應(yīng)該盡量減少熬夜的次數(shù)，但很多人不知道熬夜需要多晚。是11點(diǎn)還是12點(diǎn)？

什么時(shí)候熬夜？醫(yī)生:不是11點(diǎn)，也不是12點(diǎn)。大多數(shù)人都犯了錯(cuò)誤。

從中醫(yī)的角度來(lái)看，身體各器官在晚上10點(diǎn)后開(kāi)始進(jìn)入自我調(diào)節(jié)期。在此期間，體內(nèi)的血液流動(dòng)速度會(huì)加快，所以在10點(diǎn)以后睡覺(jué)之前，他們已經(jīng)輕度熬夜了。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，只要睡眠周期不規(guī)律，就屬于熬夜，比如每天晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，第二天12點(diǎn)睡覺(jué)，即使熬夜。

另一方面，對(duì)于經(jīng)常晚睡的人來(lái)說(shuō)，只要每天晚上睡覺(jué)的時(shí)間比較固定，一般都不會(huì)熬夜。

與熬夜相比，提高睡眠質(zhì)量更為重要。如果我們每天能睡8個(gè)小時(shí)，但睡眠總是很淺，一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就會(huì)醒來(lái)。這樣，我們醒來(lái)后也會(huì)感到背痛和無(wú)精打采。這種睡眠相當(dāng)于無(wú)效的睡眠。

如何提高睡眠質(zhì)量？

買一張舒適的床。

如果你想有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，你必須有一張舒適的大床，這首先為你的睡眠提供了有利的條件。此外，室內(nèi)溫度應(yīng)保持在26℃，濕度應(yīng)適中，床的軟硬應(yīng)適中，枕頭不應(yīng)過(guò)高或過(guò)低，以便更容易進(jìn)入深度睡眠。

限制白天的睡眠時(shí)間。

如果你晚上失眠，你應(yīng)該限制白天的睡眠時(shí)間。特別是，一些老年人可以適當(dāng)?shù)匦∷粫?huì)兒，但如果他們晚上睡不著，就不要小睡一會(huì)兒，否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

下午2點(diǎn)以后不要喝咖啡。

很多人都有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些辦公室職員。當(dāng)他們感到困倦時(shí)，他們喜歡喝咖啡，但我們需要注意咖啡在體內(nèi)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。下午2點(diǎn)以后最好不要喝咖啡，否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

睡前洗個(gè)熱水澡。

睡覺(jué)前一小時(shí)左右，可以洗個(gè)熱水澡，這樣可以放松全身，提高身體的核心溫度。離開(kāi)浴室時(shí)，體溫逐漸下降，大腦褪黑素分泌增加，會(huì)感到更加疲勞，更容易入睡。

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