男性152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，若你“達(dá)標(biāo)”，恭喜你，還不算胖

原標(biāo)題：男性152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，若你“達(dá)標(biāo)”，恭喜你，還不算胖

減肥是目前非常流行的話題。隨著國(guó)家審美意識(shí)的提高，越來(lái)越多的人對(duì)自己的外在形象有了更高的要求。天使臉和魔鬼身材是很多女性一直追求的目標(biāo)。如今，不僅女性開(kāi)始減肥，很多男性也始終保持自律。

隨著天氣越來(lái)越暖和，許多女孩從衣柜里拿出短裙和短褲，準(zhǔn)備好好好利用她們的身材，迎接炎熱的夏天，冬天長(zhǎng)胖，真的減肥了嗎？

為了達(dá)到快速減肥的目的，很多人不惜服用保健藥，如減肥膠囊、代餐奶昔等。事實(shí)上，市場(chǎng)上銷(xiāo)售的所有減肥藥都對(duì)身體有很大的傷害。如果你想減肥，你應(yīng)該用最科學(xué)、最安全的方法來(lái)控制你的嘴，邁開(kāi)你的腿，以確保你的日攝入量低于消耗量。只有堅(jiān)持下去，才能達(dá)到減肥的效果。

事實(shí)上，很多人并沒(méi)有他們想象的那么胖。你的體重完全在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。男性朋友不妨自測(cè)一下，看看自己的體重是否達(dá)標(biāo)。

01 男性152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，如果你達(dá)標(biāo)，恭喜你，還不算胖。

根據(jù)上表，你可以清楚地判斷你的體重是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)？除表格外，還可以借鑒男性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式。

男標(biāo)體重(kg)=(身高cm-80)×70%

如果一個(gè)男人的身高是178cm，那么他的標(biāo)準(zhǔn)體重是(178-80)×0.7=68.6kg。

你不妨根據(jù)這個(gè)計(jì)算公式代入你的身高，看看你的標(biāo)準(zhǔn)體重比是否在正常范圍內(nèi)。如果你的體重上下波動(dòng)10%，說(shuō)明你的體重很標(biāo)準(zhǔn)，不需要減肥。

如果你的體重波動(dòng)超過(guò)20%，屬于超重，低于20%屬于瘦，需要采取有效措施減肥或增肥，保持健康。

02 哪些壞習(xí)慣會(huì)加速男性肥胖？

1.飲食不合理。

許多男人通常不注意飲食習(xí)慣，經(jīng)常吃一些高油、高鹽、高熱量的食物，如各種炸雞、燒烤、火鍋等，更受歡迎，但無(wú)法控制自己的嘴，長(zhǎng)期暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，導(dǎo)致脂肪堆積。

因此，為了避免肥胖，男性朋友必須養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，科學(xué)合理的飲食，不要挑食，盡量多吃新鮮蔬菜和水果，膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，高度排出毒素和垃圾，從而發(fā)揮一定的減肥效果。

如果你想減肥，不要每頓飯?zhí)?，保證7~80%飽，合理的飲食習(xí)慣，閉嘴是減肥的第一步。

2.大量飲酒。

酒是食物的精華。你喝得越多，你就越年輕。許多男性朋友把飲料當(dāng)作每天必須喝的飲料。他們養(yǎng)成了長(zhǎng)期酗酒的壞習(xí)慣。經(jīng)常喝酒不僅會(huì)損害他們的健康，加熱量的攝入，增加肥胖率。

飲酒還會(huì)刺激消化液的分泌，增加食欲，使人無(wú)意識(shí)地吃太多的食物，為了避免肥胖，對(duì)于經(jīng)常喝酒的人來(lái)說(shuō)，最好的方法是戒酒，如果真的沒(méi)有辦法戒酒，飲酒也應(yīng)該適度，注意適當(dāng)?shù)姆椒ā?/p>

3.精神壓力過(guò)大。

隨著生活節(jié)奏的加快，人們的壓力越來(lái)越大。男人作為家庭的支柱，需要承擔(dān)巨大的責(zé)任，長(zhǎng)期處于高壓環(huán)境中，會(huì)使男性內(nèi)分泌紊亂，代謝能力降低，不能及時(shí)代謝脂肪和毒素，會(huì)增加肥胖率。

減肥專(zhuān)家提醒大多數(shù)男性朋友：不要給自己太大的壓力，必須學(xué)會(huì)釋放壓力，放松身體，可以與朋友溝通或做更多他們感興趣的事情，及時(shí)分散注意力，發(fā)泄不良情緒，可以在很大程度上避免肥胖的發(fā)生。

4.經(jīng)常熬夜。

睡眠是保持健康的前提。大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。如今，許多男性由于工作或其他原因會(huì)有長(zhǎng)期熬夜的壞習(xí)慣。他們經(jīng)常熬夜，不注意休息，嚴(yán)重影響健康，增加內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)和壓力。

長(zhǎng)期熬夜骨骼不能生長(zhǎng)，體內(nèi)脂肪代謝能力下降，熬夜是肥胖的主要原因，為了避免肥胖，男性朋友必須定期工作和休息，擺脫熬夜的壞習(xí)慣，每天至少7~8小時(shí)睡眠，條件下午休息30分鐘，放松，緩解壓力，更好地保持良好的身材。

5.久坐不動(dòng)。

由于工作性質(zhì)的變化，越來(lái)越多的男性長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作，這導(dǎo)致他們逐漸養(yǎng)成久坐不動(dòng)的壞習(xí)慣。長(zhǎng)期久坐和不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致大量脂肪堆積在腰部和腹部，逐漸形成將軍的肚子。

眾所周知，減肥的鐵律是閉上嘴，張開(kāi)腿。如果平時(shí)不養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，體重就不可避免了。運(yùn)動(dòng)可以幫助人體消耗能量，保持體重在理想水平，增強(qiáng)免疫力。因此，我們必須積極參加戶外運(yùn)動(dòng)。

03 男性朋友可以通過(guò)哪些運(yùn)動(dòng)減肥？

(1)力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每周3次45分鐘的舉重可以在10個(gè)月內(nèi)減掉10磅。

為了避免傷害身體，請(qǐng)教練幫助選擇合適的體重，制定合適的鍛煉計(jì)劃，鍛煉前后做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，體重和次數(shù)可以逐漸增加。

(2)間歇跳繩。

間歇跳繩被公認(rèn)為最快的有氧運(yùn)動(dòng)，每天2000~3000跳繩，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，一個(gè)月左右輕松減掉8~15斤脂肪。

具體做法:先跳200根繩子，然后原地開(kāi)合跳100根繩子，再跳200根繩子，胯下?lián)粽?0根繩子，再跳200根繩子，再踢50根繩子。以此為一組，一開(kāi)始可以堅(jiān)持做2~3組，然后逐漸增加到5~6組。一段時(shí)間后，你的身體會(huì)有明顯的變化。

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