中文字幕在线天|亚洲一区二区三区手机版|少妇中文字幕乱码亚洲影视|最好看的久久综合伊人



      

      
  

      

      
	
	

      

      



      

	
      

      
	
      
  	       
      
       中國基因網(wǎng)您的位置：首頁 >國外研究 >        
      
  
      
		
      
			
      減肥該怎么做？如何降低體脂率？
      
			
      
				2020-06-05 11:35:02
				?
			  來源：中華網(wǎng)
			
      
		
      
				
		
      
			
      如果你想要降低體脂率,就一定要拒絕宵夜,晚上八點以后不要吃任何東西,晚餐也要少食。只有降低體脂率,你才能讓身材真正瘦下來。那么，怎么才能有效地減掉體內(nèi)多余脂肪呢?
      

      

      第1點：少食多餐
      

      想要降低體脂率，我們就一定要控制飲食熱量，少食多餐就是一個有效控制飲食熱量的方式，而且可以幫助我們更好地吸收營養(yǎng)和消化食物，杜絕食物在腹部堆積成贅肉。在這里我建議減肥困難的朋友們，可以使用少食多餐這個方式，一日進食6到7餐，一餐控制熱量在200大卡到300大卡之間。這個方式對于幫助身體控制熱量極具幫助，通過這個方式，相信你很快就會瘦下來啦。
      

      第2點：多食用蛋白質(zhì)
      

      想要降低體脂率，就一定要多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)利于人體消化吸收，可以很好地轉(zhuǎn)化成人體所需要的營養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)還可以轉(zhuǎn)化成一種分解脂肪、幫助減肥的物質(zhì)。所以我們可以多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、瘦肉類、蛋奶類、豆類等。
      

      第3點：多食用膳食纖維
      

      想要降低體脂率，我們還可以多食用富含膳食纖維的食物，這類食物可以提升我們的飽腹感，從而杜絕食物攝入過多的熱量，除此之外，對于消化也具有一定的幫助呢。含有膳食纖維的食物有：芹菜、茼蒿、小白菜、娃娃菜、蘋果、雪梨、李子、香蕉、燕麥、番薯、紅薯、大豆、黑豆、赤豆等。
      

      第4點：低鹽
      

      想要降低體脂率，我們就一定要記住使用食用低鹽食物，控制攝入的鹽分，從而幫助自己進行減肥。高鹽分的食物不僅容易造成慢性病和疾病的發(fā)作幾率有所提高、影響身體的機能，還容易造成水分在體內(nèi)潴留，從而造成水腫型肥胖問題的發(fā)生。正因為如此，我們需要選擇低鹽分食物，幫助自己降低體脂率。
      

      第5點：低糖
      

      想要降低體脂率，我們就一定要控制自己的糖分攝入，盡量選擇低糖分的食物。因為糖分對于身材起著直觀重要的作用，小小的糖分不僅會轉(zhuǎn)化成脂肪，增加我們的體脂，提高我們的體脂率，還容易造成慢性疾病以及心腦血管疾病，所以說，戒糖，是很必要的啦。在這里我推薦大家使用木糖醇代替日常的食用糖。
      

      看到這里，我們對于如何降低體脂率，已經(jīng)有了充分的了解。保持一個健康合理的體脂率，我們就可以擁有健康和好身材了。
      
			

			
        
      
			
      
            鄭重聲明：本文版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權(quán)行為，請第一時間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。
			
      
			
			
      
        
      推薦內(nèi)容