立秋吃什么食物養(yǎng)生

九種立秋養(yǎng)生食物

1.柚子

性味酸、寒，可除脹、化痰止咳、健胃消食、消腫止痛，適

用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥。柚子以含維生

素C豐富而著稱，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有

機酸，大部分為枸櫞酸，而枸櫞酸具有消除疲勞的作用。

2.紅小豆

紅豆具有很高的藥用和良好的作用，紅豆藥用可以清熱

解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩，可治療小便不利、脾虛

水腫、腳氣病等。秋天吃紅豆可以養(yǎng)生，這是因為，在我國大部

分地區(qū)，立秋后很長一段時間，氣溫通常較高，空氣濕度也較大。

3.山楂

立秋如何養(yǎng)生，多吃山楂吧，山楂性味酸、甘、微溫，有散

瘀、消積、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒腦、防暑、增進

食欲等功效，對高血壓、冠心病、糖尿病等十多種疾病都有顯著

療效。

4.胡蘿卜

胡蘿卜又稱小人參，還有豐富維生素A、C和胡蘿卜素，具

有補脾健胃、養(yǎng)肝明目的功效。胡蘿卜中含有的胡蘿卜素和維生

素A是脂溶性物質(zhì)，在油脂的作用下才能被吸收，能增強皮

膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性，對健康也有著非常大

的幫助。

5.蘋果

健康最有利的水果。此外，在眾多的水果和蔬菜中美國人排

出了對健康最有利的水果。其中蘋果排名第一，因為蘋果富含纖

維物質(zhì)，可補充足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率，還可以

減肥。許多美國人把蘋果作為瘦身必備，每周節(jié)食一天，這一天

只吃蘋果，號稱蘋果日。

6.楊桃

性味甘、酸、平，其果能生津止渴。秋天若患風(fēng)熱咳嗽，可

把楊桃洗凈鮮食;若患小便熱澀，用鮮楊桃2～3個，洗凈切碎、

搗爛成汁，溫開水沖服，日服二次;若患咽喉腫痛，將鮮楊桃洗

凈生食，日2～3次，每次1～2個。但本品多食傷胃，尤其是平

素脾胃虛寒者更要少食。

7.秋梨

秋梨又叫酸梨成熟時比較酸，有點淡淡的甜。梨具有養(yǎng)陰補

液、潤肺止咳、養(yǎng)血生肌、清熱降火之功效。此外，對肝炎患者

有保肝、助消化、增進食欲的作用。

8.牛奶

牛奶自古就是美容圣品，可以改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮

膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋，對于皮膚的保養(yǎng)有著非常

大的好處。

立秋運動的注意事項

1、注意安全不損傷

秋天氣溫下降,時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血

管收縮,關(guān)節(jié)活動能力減弱,極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。

專家提醒,在每次運動前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,時間長短

和內(nèi)容可以因人而異,一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。

運動的幅度、強度都要適當(dāng),不要勉強自己去做一些較高難度的

動作。

2、注意受涼不感冒

立秋后早晚溫差較大,加上烈夏過后,貪涼飲冷,脾胃受損,

運化失常,濕邪內(nèi)蘊,受到風(fēng)邪,容易使人患上了夾濕型感冒。

如果選擇戶外運動時,一定要根據(jù)室外的天氣情況選擇衣服,

以防著涼。在鍛煉時衣服不宜一下子全脫了,應(yīng)該在熱身運動之

后,待身體發(fā)熱發(fā)汗之后,再選擇減少衣物。

3、注意補水不秋燥

秋天氣候干燥,對于運動者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、

潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,

可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

立秋養(yǎng)生的原則

1、起居調(diào)養(yǎng)

所謂“早立秋冷颼颼”、“秋前秋后一場雨”。立秋首先帶

來天氣變化,天氣將由熱轉(zhuǎn)涼,日夜?jié)癫钪饾u加大。此時,要注意

適時添加衣被,尤其是夜間睡覺時腰腹要蓋被子,以防受涼。此外,

還要“早臥早起,與雞俱興”,使與自然界的變化相適應(yīng),才

合乎秋季養(yǎng)生之道。

2、精神調(diào)養(yǎng)

立秋是秋天的天始,代謝與自然界一樣進入陽消陰長的

狀態(tài)。此時,精神調(diào)養(yǎng)切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主

動予以排解,要做到內(nèi)心寧靜,心情舒暢。

3、運動養(yǎng)肺

根據(jù)自身的體質(zhì)狀況,可選擇一些適合自己的鍛煉項目,如:

太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太

極拳等傳統(tǒng)健身運動對于增加肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺

功能,練習(xí)深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用,是老年人、體質(zhì)

虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。

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