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      運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水防腿抽筋
      
			
      
				2022-04-30 06:10:55
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
      
		
      
				
		
      
			
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      2022年4月28日發(fā)(作者：胃癌晚期能活多久)
      運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水防腿抽筋　
      。王艷　
      酷愛(ài)打籃球的高中生小張，終于　
      用。在生理平衡上，鉀的作用是使肌　
      肉收縮，而鈉是放松。因此，如果只單　
      純補(bǔ)充水分，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平　
      衡，進(jìn)而引起肌肉痙攣?！?/p>
      盼來(lái)了暑假，說(shuō)好要和同學(xué)玩到天　
      黑，可是只打了不一會(huì)，小腿就抽筋　
      了。后來(lái)因?yàn)閾?dān)心打球再次抽筋，小　
      張很長(zhǎng)一段時(shí)間都不敢去籃球場(chǎng)了?！》阶育堈f(shuō)，運(yùn)動(dòng)中感到口渴，已　
      國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所　經(jīng)有３％的水分丟失，身體處于輕度　
      脫水狀態(tài)。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水要注意　運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究中心研究員方子龍說(shuō)，　
      抽筋，即肌肉痙攣，通常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)　
      過(guò)度疲累的時(shí)候。造成肌肉痙攣的原　
      因不一，脫水、電解質(zhì)丟失過(guò)多、寒冷　
      刺激等都有可能?！?/p>
      運(yùn)動(dòng)中大量出汗，會(huì)引起脫水，　
      以下幾點(diǎn)：１、預(yù)防性補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)前２　
      小時(shí)補(bǔ)水４００￣６００毫升。２、少量多　
      次。避免一次大量補(bǔ)水對(duì)胃腸道和心　
      血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。３、運(yùn)動(dòng)低于６０　
      分鐘，補(bǔ)水即可。超過(guò)６０分鐘，應(yīng)補(bǔ)　
      同時(shí)伴有電解質(zhì)（主要是鈉、鈣、鉀　
      等）的大量流失。這些電解質(zhì)對(duì)于維　
      持肌肉的正常興奮性，發(fā)揮重要作　
      充含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料?！?/p>
      此外，運(yùn)動(dòng)前熱身也能降低抽筋　
      幾率?！?/p>
      個(gè)連貫的動(dòng)作，腳掌應(yīng)該先向下踩，　
      小腿再向后收縮回拉，再向上提。最　
      翰ｇ國(guó)四。　
      留　圃墾目　
      。瞿晟　
      后往前推。不要依靠慣性，而放松了　
      整個(gè)動(dòng)作。騎車(chē)鍛煉屬于有氧運(yùn)動(dòng)，　
      如果以減肥為目的，每次的鍛煉時(shí)　
      間應(yīng)稍長(zhǎng)一些，以半個(gè)小時(shí)為宜，不　
      要騎得過(guò)快；蹬踏要有節(jié)奏，不能過(guò)　
      于頻繁，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害較大。剛　
      開(kāi)始鍛煉的人，要先找到適合的頻　
      率，研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏　
      頻率在６０￣８０次左右，等到適應(yīng)了，　
      據(jù)“美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)”近日　
      　
      張，彎腰弓背，這樣不但影響鍛煉效　
      再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。
      報(bào)道，一項(xiàng)新研究顯示，對(duì)于女性來(lái)　果，而且易造成運(yùn)動(dòng)損傷。也不要過(guò)　
      分追求自行車(chē)比賽的動(dòng)作，比賽中，　
      運(yùn)動(dòng)員為了追求速度快、阻力小，而　
      盡量彎腰前傾。這不適合我們?nèi)粘！?/p>
      的鍛煉?！?/p>
      騎自行車(chē)還可進(jìn)行力量、速度、　
      說(shuō)，騎車(chē)的好處不僅僅局限于強(qiáng)身　
      健體，對(duì)保持身材更為有效?！?/p>
      北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室　
      陸一帆教授提醒說(shuō)，騎車(chē)減肥效果　
      耐力等多方面的訓(xùn)練：爬坡進(jìn)行力　
      量訓(xùn)練；平路上，進(jìn)行速度訓(xùn)練；長(zhǎng)　
      時(shí)間用慢速騎。可鍛煉耐力。但是，　
      在運(yùn)動(dòng)前。必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其　
      雖好，但姿勢(shì)一定要正確。身體稍向　
      前傾，兩臂盡量伸直，收腹，保持膝　
      另外，騎車(chē)主要鍛煉腿部力量，　
      集中體現(xiàn)在蹬踏踏板的過(guò)程中。正　
      是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，最好活　
      動(dòng)到身體微微出汗再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，以　
      防止受傷?！∩w對(duì)著正前方。千萬(wàn)不要雙腿向外　確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推４　
      Ｌ：￣１０，［３９青年科學(xué)囝　
      			

			
        
      
			
      
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