肌肉痙攣

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參考資料：

肌肉痙攣

肌肉痙攣是一種不受控制的收縮，這使肌肉處于緊張，僵硬狀態(tài)，通常是由于酸積累

而引起。

1）肌肉。

2）輕輕牽拉肌肉。

即：

1·痙攣可以發(fā)生在任何一塊肌肉，通常由不習(xí)慣的活動(dòng)引起，常發(fā)生于小腿的腓腸肌。

當(dāng)你時(shí)，傷者須坐下或躺下。

2·輕輕牽拉肌肉以對(duì)抗痙攣，在此情況下將腳扳向脛骨側(cè)。及牽拉肌肉能增加該肌

肉血流以帶走并驅(qū)散局部的酸。

肌肉痙攣急救北京晨報(bào)

肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是肌肉產(chǎn)生的不自主的強(qiáng)直收縮。

引起肌肉痙攣常見的原因：

疲勞：身體疲勞時(shí)，肌肉的正常生理功能會(huì)改變，此時(shí)肌肉會(huì)有大量的酸堆積，不斷

地刺激肌肉痙攣。

電解質(zhì)不平衡：運(yùn)動(dòng)中大量出汗，會(huì)有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水和鹽，流

失過多的鹽會(huì)使肌肉興奮造成抽筋。

寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，比如游泳時(shí)受到冷水的刺激，特別是在準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

時(shí)，肌肉容易產(chǎn)生痙攣。

處理方法：發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉即能緩解痙攣。處

理時(shí)要注意保暖，牽引時(shí)用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。腹部肌肉痙攣時(shí)，

可做背部伸展運(yùn)動(dòng)以拉長(zhǎng)腹肌，還可以進(jìn)行腹部的熱敷及。小腿肌肉痙攣時(shí)，可伸直膝

關(guān)節(jié)，勾起腳尖同時(shí)雙手握住腳用力向上牽引。游泳中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)不可驚慌，在水中自

救的方法是用沒抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體方向拉，同時(shí)用抽筋一側(cè)的手掌

按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)伸直，待痙攣緩解后，再慢慢游向岸邊。<節(jié)選>(莫非)

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉痙攣的處理方法

肌肉痙攣主要原因：

一、訓(xùn)練比賽中大量脫水，引起機(jī)體電介質(zhì)不平衡。

二、訓(xùn)練或比賽中強(qiáng)度大，引起酸在肌肉中大量堆積。

三、肌肉反復(fù)收縮，引起肌肉過度疲勞。

處理方法：

一、及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。

二、痙攣的肌肉要及時(shí)做反向性伸展動(dòng)作，持續(xù)時(shí)間要長(zhǎng)一些（10秒以上）。

三、肌肉痙攣引起的肌肉疼痛，可以及時(shí)用冰塊冷敷，以解決疼痛問題。

肌肉痙攣的發(fā)病原理及處理方法

肌肉痙攣俗稱抽筋，痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍，痙攣肌肉所涉及的關(guān)節(jié)伸屈功能有一

定的障礙。

（一）發(fā)病原理

寒冷刺激

肌肉受到低溫的影響，興奮性會(huì)增高，易使肌肉發(fā)生強(qiáng)直性收縮。因而，寒冷的刺激，

如游泳時(shí)受到冷水刺激，冬季戶外鍛煉時(shí)受到冷空氣刺激，都可以引起肌肉痙攣。如果在寒

冷的運(yùn)動(dòng)環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，未做準(zhǔn)備活動(dòng)或做得不充分，或未注意保溫暖，就更容易發(fā)生肌肉

痙攣。

電解質(zhì)丟失過多

運(yùn)動(dòng)中大量排汗，特別是長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，使內(nèi)電解質(zhì)從汗液

中大量丟失。此外，運(yùn)動(dòng)員急性減輕體重，造成體內(nèi)的電解質(zhì)過低。電解質(zhì)與肌肉的興奮性

有關(guān)，丟失過多，肌肉興奮性增高過快，可發(fā)生肌肉痙攣。

肌緊張

肌肉連續(xù)過快收縮，而放松時(shí)間太短促，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地、成比例地交替，

從而引起肌肉痙攣。特別是在訓(xùn)練水平不高的運(yùn)動(dòng)員中較為多見。

疲勞

身體疲勞會(huì)影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有改

變，肌肉中會(huì)有大量的酸堆積，酸不斷地對(duì)肌肉的收縮物質(zhì)起作用，致使痙攣產(chǎn)生。因

而身體疲勞時(shí)，特別是局部肌肉疲勞狀態(tài)下再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或做些突然緊張用力的動(dòng)作，就

容易引起肌肉痙攣。

（二）處理方法

不太嚴(yán)重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都使其緩解。牽引時(shí)切

忌用暴力，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。在處理過程中要注意保暖。

在游泳運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，不要驚慌，如自己無法處理或緩解時(shí)，可先深吸一口氣，

仰浮于水面，并立即呼救。發(fā)生肌肉痙攣后，一般不宜再繼續(xù)游泳，應(yīng)上岸休息、保暖，并

進(jìn)行局部。

（三）肌肉痙攣預(yù)防

加強(qiáng)身體訓(xùn)練，提高機(jī)體的耐寒能力和耐久力。運(yùn)動(dòng)前必須認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易

發(fā)生抽筋的肌肉可事先做適當(dāng)。冬季鍛煉要注意保暖，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是進(jìn)行劇烈運(yùn)

動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意電解質(zhì)的補(bǔ)充和維生素B1的攝入。疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈

運(yùn)動(dòng)。參加游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，下水前應(yīng)先用冷水沖淋全身，使身體對(duì)寒冷有所適應(yīng)，水溫低時(shí)游

泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)。在運(yùn)動(dòng)過程中要學(xué)掌握會(huì)肌肉放松的能力。在降體重和控制體重時(shí)，要講

究科學(xué)性。

肌肉痙攣病因及處理

肌肉痙攣就是俗稱的“抽筋”，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。在體育運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生痙攣

的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

病因

1大量排汗劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量出汗使體內(nèi)電解質(zhì)平衡發(fā)生紊亂，體內(nèi)氯化鈉含量

過低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣；

2肌肉收縮失調(diào)在運(yùn)動(dòng)中由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時(shí)間短，肌肉容易疲勞而導(dǎo)

致肌肉痙攣；

3寒冷刺激肌肉受到寒冷刺激經(jīng)?？梢砸鸺∪獐d攣。

征象

肌肉發(fā)生痙攣時(shí)，局部肌肉堅(jiān)硬或隆起，劇烈疼痛，而且一時(shí)不易緩解。

處理

牽引痙攣的肌肉，幾分鐘后就可以緩解。例如，小腿后肌肉痙攣時(shí)，可讓患者平坐或

仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，牽引者雙手握住患者足部并抵在牽引者的腹部，利用牽引者的軀干前傾

的力量使患足緩慢背伸，可以配合局部肌肉的來促使肌肉痙攣的緩解。

預(yù)防

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉可以事先做適當(dāng)?shù)摹６?/p>

戶外鍛煉要注意保暖，夏季劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水、鹽、維生素。在疲勞和饑餓時(shí)不要進(jìn)

行劇烈運(yùn)動(dòng)。

如何處理肌肉痙攣2001年04月11日10：56新民晚報(bào)

肌痙攣是由于人肌肉緊張、過度疲勞、情緒激動(dòng)、受寒等誘因而引發(fā)的肌肉抽搐，以肌

肉不能自制的間歇性收縮，肌腹僵直為特點(diǎn)。如果在鍛煉過程中一旦發(fā)生肌痙攣而不及時(shí)處

理，日后易形成習(xí)慣性痙攣。下面介紹幾種在健美訓(xùn)練中常見的肌肉痙攣的現(xiàn)場(chǎng)處理方法。

面肌痙攣常見于負(fù)重訓(xùn)練中的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的后期，因肌緊張減退了肌腹的柔韌度或是機(jī)

體疲勞超過限度而誘發(fā)?；颊弑憩F(xiàn)為面肌頻繁抽搐，鼻唇溝健側(cè)加深，患側(cè)眼裂較健側(cè)縮小。

此時(shí)，應(yīng)將患者仰臥平躺，以放松頸部，取銳物如縫衣針、牙簽在消毒后對(duì)患者地倉(cāng)穴(口

角旁0.4寸)作扎刺，擠出少量血液即可使痙攣停止。

膈肌痙攣患者大多在背肌或上肢肌訓(xùn)練過程中因動(dòng)作不當(dāng)或者由于屏吸氣而造成胃部

平滑肌痙攣，此類患者多有消化系統(tǒng)疾病史?？捎媚粗负褪持溉嗄蠡颊叩亩浊缓投淄Р浚?/p>

同時(shí)由患者配合作深長(zhǎng)呼吸即可消除癥狀。

腓腸肌痙攣這是在訓(xùn)練及日常生活中最常見的肌痙攣現(xiàn)象，其處理的方法也最簡(jiǎn)單。當(dāng)

小腿腓腸肌出現(xiàn)僵直時(shí)，只需作直立動(dòng)作，肌痙攣則會(huì)馬上消失。

在健美訓(xùn)練和其他運(yùn)動(dòng)中，還有許多其他形式的肌痙攣現(xiàn)象，但大多是由于訓(xùn)練者不得

要領(lǐng)造成的，只要嚴(yán)格遵循正確的訓(xùn)練方式，肌痙攣是完全可以避免的。

腿部肌肉痙攣警惕血管疾?。ň﹫?bào)網(wǎng)）2001-06-2013:10:46

不少中老年人腿部肌肉常常發(fā)生痙攣。大多數(shù)人對(duì)此并不十分在意。然而在這種看似沒

有大礙的痙攣背后隱藏的可能是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你想像的嚴(yán)重疾病，如不及時(shí)加以控制和治療，后

果會(huì)很嚴(yán)重。

專家告誡，腿部的這類痙攣和疼痛通常是動(dòng)脈粥樣硬化的癥狀。這種疾病還會(huì)直接導(dǎo)致

心肌梗塞、腦卒中（中風(fēng)）等心腦血管疾病。

動(dòng)脈粥樣硬化血栓栓塞性疾病初時(shí)很少有明顯的癥狀，像腿部出現(xiàn)痙攣及疼痛等現(xiàn)象都

特別容易被人忽視，而當(dāng)中風(fēng)或心肌梗塞突然來襲時(shí)，又往往來不及搶救，其結(jié)果很可能導(dǎo)

致殘障或死亡。所以，早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療才能夠真正控制這種疾病。

動(dòng)脈粥樣硬化患者通常都有這樣一些共同點(diǎn)：年齡大于50歲、患高血壓或糖尿病、有

心臟病史、血膽固醇含量偏高、吸煙。因此，有上述情況的人應(yīng)通過建立良好的生活習(xí)慣進(jìn)

行預(yù)防，如戒煙、多運(yùn)動(dòng)，保持健康的飲食習(xí)慣，必要時(shí)采用適當(dāng)?shù)乃幬锏取?duì)于曾經(jīng)發(fā)生

過中風(fēng)或心肌梗塞的患者，由于其再次發(fā)病率逐年遞增，所以更應(yīng)在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行積極

的藥物治療。