中文字幕在线天|亚洲一区二区三区手机版|少妇中文字幕乱码亚洲影视|最好看的久久综合伊人



      

      
  

      

      
	
	

      

      



      

	
      

      
	
      
  	       
      
       中國基因網(wǎng)您的位置：首頁 >國內(nèi)研究 >        
      
  
      
		
      
			
      更年期女性怎樣飲食
      
			
      
				2022-04-30 06:00:02
				?
			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
      -
      2022年4月28日發(fā)(作者：貓中毒的癥狀)
      jiankangjiayuan
      健康聊吧
      健康家園
      更年期女性怎樣飲食
      有些女性往往情緒多變，常常為一些小事大動(dòng)肝火，總
      脾氣暴躁的癥狀更加明
      覺得氣不順
      。到了更年期的女性，
      孕激素的比例失調(diào)及缺
      顯，這與更年期女性體內(nèi)雌激素
      、
      鈣等有關(guān)。
      鐵
      、
      1.控制熱量，低鹽低脂飲食
      更年期女性宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的
      以米、面、粗糧、豆類、薯類為
      食物
      。每日250~400克主食，
      每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物
      首選
      。飲食應(yīng)清淡，
      應(yīng)控制在
      50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物
      油
      。
      2.增加含鐵、鈣食物的攝入
      攝取富含鈣質(zhì)的食物，可以使人情緒保持穩(wěn)定，同時(shí)
      鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松，更年期女性要多
      酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要
      吃含鈣量高的食物，如牛奶
      、
      補(bǔ)充維生素
      D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
      此外，應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食
      豬肉、羊肉、雞、鴨及海鮮等，一方面可以扭
      物，如瘦牛肉
      、
      轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于提高注意力，并保持精力充
      沛的狀態(tài)
      。
      3.B族維生素的補(bǔ)充至關(guān)重要
      更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心
      精神方面的癥狀。應(yīng)多吃富含B族維生素
      慌失眠等神經(jīng)
      、
      豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
      的食物，如粗糧
      、
      四類女性易缺鈣，她們應(yīng)該如何“保骨”呢
      合成維生素
      D，進(jìn)
      一步促進(jìn)鈣的吸
      增加骨密度、
      收
      、
      改善肌力、減少
      骨流失，并降低
      約
      20%的跌倒和
      骨折風(fēng)險(xiǎn)
      。
      2.糖不耐
      人
      1.上班族
      不少上班族為了美白拼命躲陽
      影響鈣質(zhì)
      光，導(dǎo)致體內(nèi)維生素
      D不足，
      每天應(yīng)至少曬30
      吸收
      。上班族女性，
      分鐘太陽。因?yàn)榫S生素D的主要來源
      是陽光，的皮膚在陽光照射后會(huì)
      對(duì)不喝牛奶
      酸奶
      的女性來說，可以改喝酸奶補(bǔ)鈣
      。
      中的酸菌已先行把糖分解掉，所
      以糖不耐的人，喝酸奶也不會(huì)腹瀉
      。
      酸奶中的酸還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，且
      讓腸道形成偏酸的環(huán)境，有利于鈣質(zhì)
      從營養(yǎng)的角度來看，酸奶
      吸收
      。另外，
      比牛奶更好
      。
      3.素食者
      豆腐、黑芝麻、深綠蔬菜也都含
      每
      有鈣質(zhì)，不吃肉類的女性可以多吃
      。
      100克黑芝麻含有1456毫克的鈣，最
      好把芝麻炒焙過后直接吃
      。由于制作
      豆干的過程中會(huì)添加石膏(含硫
      豆腐
      、
      因此大多數(shù)豆制品都是良好的
      酸鈣
      )，
      值得注意的是，豆腐有鹽鹵
      鈣質(zhì)來源
      。
      與添加石膏兩種做法，唯有添加石膏
      的傳統(tǒng)豆腐才含高鈣，消費(fèi)者購買時(shí)
      要看仔細(xì)
      。
      4.老年人
      運(yùn)動(dòng)量不足，會(huì)讓骨質(zhì)不斷流失。
      跳繩、原地踏步、爬樓梯都有助于增加
      骨密度
      。
      61
      			

			
        
      
			
      
            鄭重聲明：本文版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權(quán)行為，請(qǐng)第一時(shí)間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。
			
      
			
			
      
        
      推薦內(nèi)容