摘要亞健康是人們介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的非健康狀

態(tài)，也有稱之為慢性疲勞綜合癥。這種生理功能低下的非健康狀態(tài)，具體概括起

來有四個(gè)方面的表現(xiàn)。一是泛指身心上不適應(yīng)的感覺和反映出來的種種癥狀，但

是在相當(dāng)長的時(shí)間段里卻難以確認(rèn)的疾病；二是指某些疾病的臨床早期表現(xiàn)，但

是卻沒有形成確鑿的病理改變；三是指一時(shí)難以明確其臨床病理意義的各種癥

狀；四是指由生命周期中衰老引起的組織結(jié)構(gòu)的老化及生理功能的退化所出

現(xiàn)的虛弱狀態(tài)。以上這種四非健康的狀態(tài)，是構(gòu)成亞健康的重大問題。

關(guān)鍵詞亞健康主要癥狀特征

按照醫(yī)學(xué)界的說法，亞健康是“介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的

狀態(tài)”。實(shí)際上就是我們常說的“慢性疲勞綜合癥”。是指雖然沒有發(fā)病，

但身體或器官中已經(jīng)有危害因子或危害因素的存在，這些危害因子或危害因素，

就像是埋伏在中的定時(shí)，隨時(shí)可能爆炸；或是潛伏在身體中的毒瘤，緩

慢地侵害著肌體，如不及時(shí)清除，就可導(dǎo)致發(fā)病。

世界衛(wèi)生組織曾組織過全球性的調(diào)查，結(jié)果真正健康的人僅占5%，患有疾

病的人占20%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。中國科技學(xué)會(huì)國際傳統(tǒng)醫(yī)藥保

健研究會(huì)，也對中國人中的亞健康狀況作過深入的調(diào)查，亞健康率北京是75.

31%、上海是73.49%、廣東是73.41%.由此可見，亞健康對人類的威脅已到了非

控制不可的程度了。

亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，

如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞

健康已向你發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激

怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)

特別注意這些癥狀。本文將對亞健康主要癥狀及其特征的分析作綜述。

1、衰老----亞健康的典型表現(xiàn)

衰老就是機(jī)體組織器官的形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能方面出現(xiàn)了一系列慢性、進(jìn)行

性和退化性的變化，導(dǎo)致生物體適應(yīng)能力和儲(chǔ)備能力的日趨下降，這一變化過程

的不斷發(fā)展就是衰老。亞健康和生理性衰老兩者之間的狀態(tài)基本一致，均在生理

和代謝過程中都有功能低下的特點(diǎn)，因而人的生理性衰老也就是亞健康狀態(tài)。人

們應(yīng)該采取相應(yīng)的措施，如努力清除體內(nèi)自由基，提高自身免疫能力，調(diào)節(jié)正常

的激素分泌，延緩腦細(xì)胞的退化，合理科學(xué)地控制飲食和體重等，讓人的衰老進(jìn)

程慢一些，那就是讓人走出亞健康。

2、疲勞----亞健康的孿生兄弟

軀體亞健康的表現(xiàn)很多，最重要的是疲勞。亞健康狀態(tài)的軀體疲勞會(huì)令人感

到乏力和困倦，而且這種感覺在短時(shí)間是不能消除的，整個(gè)人整天有一種睡不醒、

提不起精神、渾身沒有一點(diǎn)力氣的感覺。另外還有一個(gè)特點(diǎn)，就是常常感到疲勞，

但又說不出具體的部位，總感到渾身不舒服、不舒展，總想找到一些毛病，但又

都不像。因此，這種疲勞是一種說不清楚的疲勞，也就是亞健康的最具體的表現(xiàn)。

疲勞不應(yīng)局限在體力方面，還應(yīng)包括腦力疲勞、精神疲勞和病理疲勞等幾個(gè)方面。

另外還有心理疲勞，就是由于心理因素和精神因素而引起的疲勞，表現(xiàn)主要

有焦慮現(xiàn)象、類似歇斯底里現(xiàn)象、強(qiáng)迫現(xiàn)象、抑郁現(xiàn)象、幻覺現(xiàn)象和恐怖現(xiàn)象，

以上這些現(xiàn)象無論哪一咱，如果不及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)和心理疏導(dǎo)，特別嚴(yán)重的如

果不采取心理治療，那么極有可能從亞健康走向心理疾病。焦慮現(xiàn)象也是一種普

遍的心理障礙，一般較輕時(shí)稱之為心理亞健康，嚴(yán)重的話就是得了焦慮性神經(jīng)癥

了。

3、失眠----亞健康的罪魁禍?zhǔn)?/p>

亞健康的成因十分復(fù)雜，有生理的、心理的、精神的等等各方面的因素，但

是生活無規(guī)律、睡眠長期不足、免疫能力下降、人長期處于慢性疲勞狀態(tài)，是引

發(fā)亞健康的主要原因。其中睡眠長期不足、經(jīng)常處于失眠狀態(tài)，則是亞健康的最

主要標(biāo)志和癥狀。人長期失眠，會(huì)使免疫防護(hù)能力受損，病菌、細(xì)菌就會(huì)乘虛而

入。因而，失眠會(huì)使人的免疫能力下降，從而染上亞健康。

4、頭痛----亞健康的預(yù)警信號

頭痛是極其普遍的一種癥狀，除了少數(shù)因?yàn)榧膊∫鸬念^痛外，大多數(shù)頭痛

的人，只是一種癥狀，并無什么特異性，往往去醫(yī)院就診卻檢查不出實(shí)質(zhì)性的疾

病，一般只要好好休息一下，頭痛的癥狀就會(huì)消失，其中尤以亞健康狀態(tài)的人

中患這類查找不出原因的頭痛患者最多。當(dāng)人因?yàn)楣ぷ鞫^度疲勞和情緒過度緊

張及不安時(shí)，常常會(huì)在額頭、太陽穴或頂枕部，出現(xiàn)持續(xù)性的鈍痛、重壓和緊箍

感。這類頭痛均與疾病無關(guān)，是亞健康狀態(tài)的一個(gè)重要標(biāo)志。因而這類沒有疾病

背景的頭痛，如果人的疲勞減輕了，壓力減少了，應(yīng)該說頭痛癥狀也會(huì)隨之而消

失。

5、貧血----亞健康的集中表現(xiàn)

所謂貧血就是人缺乏血液。人的血液中，被稱為血球的細(xì)胞在不斷循環(huán)著。

而紅血球、白血球、血小板、淋巴球等，以一定的比例在血液中運(yùn)行，如果血液

中紅血球的數(shù)量及紅血球所含的血素?cái)?shù)量減少了，那么就會(huì)引起貧血。貧血的

出現(xiàn)可能是由疾病造成的，也可能是受生活習(xí)慣和工作環(huán)境所影響。由于血液中

紅血球減少，就會(huì)出現(xiàn)供氧不足，產(chǎn)生心悸、憋氣、頭痛、疲勞等一系列亞

健康癥狀。如果能積極加以調(diào)理，并對相應(yīng)的疾病加以治療，這些癥狀是會(huì)消失

的。

6、肥胖----亞健康的物質(zhì)基礎(chǔ)

肥胖作為亞健康的典型表現(xiàn)，已成為人的生命健康的最大威脅。肥胖是介于

健康與疾病之間的第三狀態(tài)，肥胖是作為一種癥狀存在著的，是許多嚴(yán)重疾病的

先兆，比如肥胖容易引發(fā)高血壓和高血脂，肥胖會(huì)引發(fā)糖尿病，肥胖者最容易導(dǎo)

致心腦血管疾病，特別是心臟病的發(fā)生，肥胖還會(huì)增加癌癥的發(fā)病率。肥胖的危

害之多，是其他亞健康癥狀無法相比的。抑制肥胖的發(fā)生，那么就意味著鏟除了

一些嚴(yán)重疾病生成的亞健康濕床，人的健康也有一份保障。

7、痛經(jīng)----亞健康的女性“專利”

痛經(jīng)給女性確實(shí)帶來了莫大的痛苦。在正常情況下，大多數(shù)女性在來月經(jīng)前

和行經(jīng)期，總會(huì)有輕微的腹脹感和腰酸感，使人心情十分煩燥，而且特別容易造

的疲勞，嚴(yán)重的除了腹脹腰酸之外，還伴有頭痛、惡心、嘔吐、腹瀉、水腫、

神經(jīng)質(zhì)、面蒼白、出冷汗等一系列亞健康的癥狀。針對痛經(jīng)，女性不應(yīng)被動(dòng)地

加以應(yīng)付，而要以積極的態(tài)度去戰(zhàn)勝它，特別是不要因?yàn)橥唇?jīng)而落入亞健康的陷

阱并不能自拔。

8、便秘----亞健康的惱人頑癥

便秘指的是排便不順利。食物從攝入到殘?jiān)呐懦?，一般?yīng)在24小時(shí)內(nèi)完

成。如果因?yàn)榕疟悴粫?，這些殘?jiān)蜁?huì)堆積在腸子里，將腸子變成了垃圾堆放場，

任憑這些殘?jiān)l(fā)酵、變質(zhì)、散發(fā)出可怕的毒素。這些毒素又被腸壁吸收，進(jìn)入血

液循環(huán)被輸送到人身體的各個(gè)部位，將導(dǎo)致人的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系

統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，帶來一系列的亞健康癥狀。便秘的可怕之處還在于，它

會(huì)導(dǎo)致腸道、腸病變甚至癌變。因此絕不能輕視便秘的危害。

9、“心病”----亞健康的心理陰影

心理亞健康除了沒有一定的理化標(biāo)準(zhǔn)之外，它的癥狀也很難從外表流露出

來，往往到了十分嚴(yán)重的程度時(shí)，它的癥狀已積重難返，甚至有的還會(huì)演變成自

殺傾向。心理亞健康可分成11種癥狀，一是緊張，二是多疑，三是自卑，四是

嫉妒，五是敏感，六是憂郁，七是驕傲，八是恐懼，九是殘酷，十是壓抑，十一

是不良嗜好。這些心理亞健康的表現(xiàn)，如不能及時(shí)分解，均有可能形成嚴(yán)重的心

理障礙。因此，了解心理亞健康，研究心理亞健康，目的就是走出亞健康。

10、脂肪肝----亞健康的病變溫床

脂肪肝是脂肪代謝異常的產(chǎn)物，它與營養(yǎng)過度、用藥過量、內(nèi)分泌障礙、缺

氧、感染等多種致病因素有關(guān)，所以脂肪肝只是肝臟的一種病理現(xiàn)象，是多種致

病原因的集中表現(xiàn)，因而脂肪肝不是獨(dú)立的疾病，而是進(jìn)入亞健康狀態(tài)時(shí)來

自肝臟的預(yù)警信號。脂肪肝常常伴隨著血脂增高、糖尿病等其他疾病。如果脂肪

在肝內(nèi)的堆積不斷地增加，就會(huì)影響肝功能及加重肝臟的負(fù)擔(dān)，最后導(dǎo)致肝硬化。

輕度脂肪肝是沒有任務(wù)癥狀的，一旦進(jìn)入中、重度就有可能出現(xiàn)亞健康的表現(xiàn)，

如食欲不振、惡心、腹脹、腹瀉、肝區(qū)隱痛、右肩背部酸痛發(fā)脹、人極易疲勞行

等。

11、骨質(zhì)疏松----亞健康的老人陷阱

骨質(zhì)疏松，指的是中骨量的流失，發(fā)生的原因主要有：因年齡增長導(dǎo)致

骨的新生明顯低于骨的減少；激素失去了平衡；由于偏食等營養(yǎng)的因素導(dǎo)致鈣、

磷等物質(zhì)的攝入減少；缺乏運(yùn)動(dòng)；煙酒影響；過多食用肉制品使體液呈酸性，導(dǎo)

致鈣質(zhì)流失，贊成骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松屬于亞健康的范圍，是因?yàn)樗形催M(jìn)入疾

病的范圍，一般稍事休息，一些癥狀就會(huì)消失了。但是骨質(zhì)疏松畢竟與骨質(zhì)疏松

癥僅一步之遙，當(dāng)骨質(zhì)疏松發(fā)展到一定程度時(shí)，那么就是骨質(zhì)疏松癥了。

12、問題皮膚----亞健康的涉外窗口

皮膚作為中的一大器官，同人的其他器官一樣，不僅有生命，而且一樣

會(huì)疲勞。皮膚疲勞的癥狀，主要表現(xiàn)在新陳代謝明顯減慢，皮膚的血液微循環(huán)明

顯缺乏活力，結(jié)果導(dǎo)致眼眶周圍出現(xiàn)皺紋，面頰上顯現(xiàn)出素沉著，皮膚顯得灰

暗，沒有光澤，出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。消除皮膚疲勞最好的辦法，是讓皮膚休息。此

外，用清水洗臉，用溫和無堿性的洗面奶清潔皮膚，及時(shí)為皮膚補(bǔ)充水分，也是

消除皮膚疲勞、恢復(fù)皮膚健康的好辦法。

13、排尿困難----亞健康的難言之癥

排尿是人的政黨生理反應(yīng)，然而去有不少人會(huì)出現(xiàn)排尿異常，如尿頻、尿急、

尿痛、尿潴留、尿失禁、尿流中斷等，這些癥狀的出現(xiàn)有時(shí)還會(huì)伴有疼痛、血尿、

少尿及尿道分泌物等問題。排尿異常的引發(fā)因素中，亞健康的問題往往特別容易

被人們所忽視，如人過度疲勞后，就會(huì)出現(xiàn)尿頻；人如果過度縱欲，也會(huì)出現(xiàn)排

尿困難。又如人在極度恐懼和焦慮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)尿失禁和尿潴留。

14、胸悶胸痛----亞健康的隱形殺手

生活中絕大部分人的胸悶都不是心臟病所引起的，如有人遇上不愉快的事情

會(huì)胸悶；有的人同別人發(fā)生爭執(zhí)會(huì)胸悶；有的人在空氣不流通的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)胸

悶；也有的人特別疲勞時(shí)也會(huì)出現(xiàn)胸悶。以上所述胸悶，基本上是亞健康的癥狀。

有些常常無緣無故地嘆氣，似乎惟有深深地嘆上一口氣，才能使自己胸口的重壓

減緩點(diǎn)。這部分人除了胸悶之外，還時(shí)常會(huì)伴有氣短、頭暈、失眠、疲倦、易出

汗、情緒容易波動(dòng)等癥狀。經(jīng)檢查，心臟沒有任何器質(zhì)性的病變，而這種胸悶和

胸痛是心臟神經(jīng)官能癥引起的，是典型的亞健康狀態(tài)。

15、食欲不良----亞健康的飲食障礙

常常有人抱怨自己“沒有胃口”、“吃不下飯”、“沒有食欲”。其實(shí)，這

種現(xiàn)象也是亞健康的一個(gè)癥狀。因?yàn)槭秤钆c疲勞等亞健康癥狀互為一體的。往

往出現(xiàn)疲勞癥狀的人，一般食欲均很差。反過來說，胃口長期不好、吃不下飯的

人，自然容易產(chǎn)生疲勞。食欲差是與本人的情緒密不可分的，由于面臨激烈的競

爭和快節(jié)奏的工作，人所面臨的壓力越來越大，于是一些諸如失眠、焦慮、抑郁、

情緒緊張等亞健康的狀態(tài)接踵而來。在這種情況下用餐，消化液的分泌就會(huì)

受到壓抑，影響食物的消化和吸收，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)功能失調(diào)，不僅會(huì)影響食欲，

長久下去還會(huì)誘發(fā)胃腸的疾病。

16、更年期綜合癥----亞健康的致病源頭

更年期是女性從中年邁向老年的過渡時(shí)期。由于在這個(gè)時(shí)期，女性的卵巢開

始衰退，雌激素分泌減少，于是體內(nèi)的平衡，無論是內(nèi)分泌的平衡，新陳代謝的

平衡均被打破，于是出現(xiàn)了一系列的生理和心理方面的反應(yīng)，一會(huì)兒出現(xiàn)了失眠、

心悸，一會(huì)兒又出現(xiàn)了記憶力減退、煩燥不安、焦慮、抑郁、全身疲勞等癥狀。

絕大多數(shù)女性的更年期有癥狀表現(xiàn)，一些心理和生理改變未超出正常的范疇，就

屬于亞健康的狀態(tài)。

17、性功能減退----亞健康的男女困惑

從人的生理方面講，人老了之后各種器官及其功能都會(huì)有所減退，其中也包

括性器官。但是，有的人這種減退來得晚，而有的人卻早早地出現(xiàn)了。如男性陽

萎、早泄，女性性冷淡、性功能障礙等都是典型的性功能減退，屬于亞健康狀態(tài)。

18、正襲向青少年的亞健康

青少年之所以出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，最主要的原因是因?yàn)榍嗌倌晟硇亩荚诎l(fā)育過

程中，他們的心理常常比較脆弱，有時(shí)情感波動(dòng)比較大，理智的控制能力比較差。

青少年的亞健康主要特征表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

身體成長亞健康：學(xué)生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時(shí)存在，體質(zhì)較弱。

心理素質(zhì)亞健康：來自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)

心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。

情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會(huì)，對生活充滿熱情，但實(shí)際上他們對很多事情都

很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。

思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅(jiān)定，容易接受外界刺激并改變自我。

行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時(shí)間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。

綜上所述，亞健康的癥狀多種多樣，又不固定，它是處于健康和疾病之

間的過渡階段，在身體上、心理上沒有疾病表現(xiàn)，但主觀上去有許多不適的癥狀

和心理體驗(yàn)。我們說任何疾病均有一個(gè)漫長的形成過程，這個(gè)過程就是亞健康狀

態(tài)。如果人類能正視亞健康，努力擺脫亞健康，就完全可以活到自然壽命。

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