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      半夜小腿抽筋的原因和解決辦法
      
			
      
				2022-04-18 12:11:42
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
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      2022年4月18日發(fā)(作者：冬天去哪里旅游比較好)
      半夜小腿抽筋的原因和解決辦法
      半夜小腿抽筋的原因
      ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容
      易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
      ②肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快.放松的
      時間太短，局部代謝產(chǎn)物酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
      ③出汗過多。運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內(nèi)液體和電解
      質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
      ④疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高.
      都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是重的六倍，當(dāng)它疲勞
      到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
      ⑤缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌
      肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
      ⑥睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪
      上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
      ⑦經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。
      半夜小腿抽筋怎么辦?
      1、簡單處理：最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。
      如果有人幫助，見效更快。
      2、牽拉：馬上坐起來，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、
      持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
      3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴膝后凹陷處中心點、承筋穴小腿后面肌肉的最高
      點、承山穴小腿后面肌肉的分叉處等。
      4、局部：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉
      痙攣。
      5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能
      有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
      預(yù)防小腿抽筋的方法
      ①驅(qū)寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，受涼容易誘發(fā)抽筋。
      ②穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的
      鞋是彌補的方法之一。
      ③注意睡姿，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導(dǎo)致的肌肉
      攣縮。
      ④適當(dāng)參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌小腿后側(cè)肌肉，可以
      預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
      ⑤必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
      ⑥適當(dāng)補鈣，多吃含酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸
      收。
      ⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，不看刺激性強的
      書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進入睡眠。
      感謝您的閱讀，祝您生活愉快。
      			

			
        
      
			
      
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