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      抽筋“偷襲”應(yīng)對(duì)有方
      
			
      
				2022-04-18 12:11:00
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
      
		
      
				
		
      
			
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      2022年4月18日發(fā)(作者：強(qiáng)力枇杷露)
      健康養(yǎng)生ｌ＿Ｊ?。欤危撸耍粒危选。伲粒危撸牵樱撸龋牛危恰?/p>
      抽筋　蠹　
      庭對(duì)有方　
      ０廖靜雯　
      一　”　¨¨?。椤。弧。椤。辍『芏嗳嗽谶\(yùn)動(dòng)中有抽筋的　
      經(jīng)歷’那一瞬間的疼痛’…　｜　。¨　一～　
      ?。昕傋尅?/p>
      一　人刻偶銘心?！?/p>
      小腿、腳掌常會(huì)抽筋　
      抽筋又稱(chēng)肌肉痙攣，是肌肉發(fā)生不自主強(qiáng)直收縮　
      時(shí)出現(xiàn)的一種現(xiàn)象。對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，肌肉痙攣　
      并不罕見(jiàn)。運(yùn)動(dòng)肌肉痙攣常見(jiàn)于小腿腓腸?。ㄐ⊥榷恰?/p>
      子）、足底屈?。_掌）等部位?！?/p>
      痙攣發(fā)生時(shí)，常伴有嚴(yán)重的肌肉疼痛，這也是大　
      家很怕抽筋的原因。抽筋的疼痛能持續(xù)數(shù)秒鐘到數(shù)十　
      分鐘不等，甚至連續(xù)多次發(fā)作。同時(shí)，痙攣部位還會(huì)　
      異常突起變硬，涉及的關(guān)節(jié)屈伸等功能受限，嚴(yán)重時(shí)　
      會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷?！?/p>
      另外，如果在特定的場(chǎng)景和狀態(tài)下發(fā)生抽筋，可　
      能會(huì)有比較嚴(yán)重的后果，如在水中（游泳時(shí)）或激烈　
      的運(yùn)動(dòng)比賽中?！?/p>
      為什么會(huì)抽筋　
      “為什么抽筋會(huì)找上我？”這是困擾很多人的問(wèn)　
      題。雖然目前運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究領(lǐng)域還未達(dá)成共識(shí)性結(jié)　
      論，但觀點(diǎn)主要集中于以下幾個(gè)方面。　
      溫度　了　
      肌肉因受低溫刺激，興奮性增高，導(dǎo)致肌肉更易　
      發(fā)生強(qiáng)直性收縮。　
      ２６?。玻埃保福础?/p>
      出汗太多了　
      鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)與肌肉的興奮性有關(guān)。當(dāng)電　
      解質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中隨汗液流失過(guò)多，肌肉興奮性會(huì)出現(xiàn)異　
      常，從而誘發(fā)肌肉痙攣?！?/p>
      肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張　孑　
      肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張，會(huì)導(dǎo)致其收縮功能失調(diào)。在運(yùn)　
      動(dòng)訓(xùn)練或比賽中，肌肉經(jīng)歷連續(xù)收縮，且得不到及時(shí)　
      放松，這時(shí)肌肉收縮、舒張的協(xié)調(diào)性就被打亂，從而　
      引發(fā)肌肉痙攣?！?/p>
      身體?。埩恕?/p>
      身體疲勞時(shí)，肌肉能量物質(zhì)代謝紊亂，致使痙攣　
      產(chǎn)生。　
      綜合因素　
      人在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，體溫上升并大量出汗，導(dǎo)致　
      體液及電解質(zhì)丟失，繼而導(dǎo)致血容量減少、心跳加　
      快。如此反復(fù)循環(huán)，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)超負(fù)荷工　
      作，從而加劇肌肉疲勞，最終導(dǎo)致肌肉痙攣?！?/p>
      如何盡快緩解抽筋癥狀　
      遇到抽筋，要知道如何自救，擺脫疼痛。不太嚴(yán)　
      重的肌肉痙攣，只要自己反方向牽引痙攣肌肉即可緩　
      解。不方便的部位，例如下肢腿部抽筋時(shí)，可由同伴　
      輔助牽拉緩解，同時(shí)還可配合局部，采用揉捏、　
      彈筋等手法。　
      腳掌、腳底抽筋　
      自我處理勾腳（屈曲踝關(guān)節(jié)）的同時(shí)，雙手使　
      腳指向腳背展開(kāi)，反復(fù)多次。　
      同伴輔助處理單手固定住抽筋側(cè)的腳跟部，　
      另一只手用力抓住腳趾，使之向腳背展開(kāi)?！?/p>
      局部痙攣稍緩解時(shí)，在勾腳牽拉的同時(shí)，　
      手握拳，用指關(guān)節(jié)按壓腳底板痙攣部位?！?/p>
      小腿卮　俱０抽筋　
      自我處理坐在平地上，雙手抓住腳掌，膝關(guān)節(jié)　
      打直，身體用力向前靠近，拉伸小腿后側(cè)肌肉，反復(fù)　
      多次。　
      			

			
        
      
			
      
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