微尋：腿抽筋僅僅是缺鈣嗎

腿抽筋，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為腿痛性痙攣，表現(xiàn)為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、

不自主地收縮。抽筋雖然僅持續(xù)幾分鐘，但是發(fā)作過(guò)后肌肉的不適感或觸痛可以

持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。臨床上多見(jiàn)的是老年人小腿腓腸肌抽筋，并且常發(fā)生于夜間熟睡

時(shí)，連續(xù)發(fā)作會(huì)影響睡眠，降低生活質(zhì)量。

人們普遍都認(rèn)為，腿抽筋都是由于身體內(nèi)部缺少鈣質(zhì)而引起的，事實(shí)上面也

并非是這樣的。經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在我們的生活中有相當(dāng)多的老年人經(jīng)過(guò)補(bǔ)鈣治療

之后仍然還是有腿抽筋的癥狀發(fā)生。

臨床上所見(jiàn)到的夜間腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性。多為經(jīng)絡(luò)、氣血不暢或

吸收不良所致。但在患有某些疾病時(shí)，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱(chēng)為繼發(fā)性腿抽

筋，如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、貧血、尿毒癥、糖尿病、心臟病、甲狀腺疾病、

低鎂、低鈣、低鉀等。另外，服用某些藥物如激素類(lèi)、嗎啡、西咪替丁、降血壓

的利尿劑、尼非地平、降膽固醇的他汀類(lèi)藥、精神科用藥鋰鹽等，也可以誘發(fā)繼

發(fā)性腿抽筋。專(zhuān)家認(rèn)為，為了防止腿抽筋，老年人在日常生活中應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

一、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的

方法之一。

二、拉松被褥

很多人喜歡在睡覺(jué)的時(shí)候喜歡把被子裹得緊緊地，特別是在仰臥的時(shí)候，你

的被子可能壓住自己的足部，這樣會(huì)讓我們的腓腸肌和足底肌肉緊繃，這樣就會(huì)

很容易發(fā)生痙攣事情，這時(shí)候就需要將自己的被褥拉松一些就行了。

三、伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。還可以將足前部置

于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

四、按揉穴位

每天早、晚按揉商丘穴(在足內(nèi)側(cè)面，內(nèi)踝前下方凹陷處)，地機(jī)穴(在小腿

內(nèi)側(cè)，膝下約5寸，脛骨內(nèi)后緣)各3~5分鐘，持續(xù)3~5日?？山∑?，促進(jìn)吸收，

通絡(luò)促運(yùn)化，有助于防治腿抽筋。

五、注意生活方式

我們?cè)谒咧皯?yīng)該需要進(jìn)行的避免飲酒以及喝咖啡還有可樂(lè)等扽的具有

興奮中樞作用的飲料，這時(shí)候就不要再看哪些具有提神作用的書(shū)籍，也不要去看

一些具有刺激性的影視節(jié)目，避免自己的情緒激動(dòng)。

老人腿抽筋是什么原因

一些老年人在夜間睡眠中或白天休息時(shí)會(huì)發(fā)生腿抽筋。引起老年人腿抽筋的

原因很多，主要原因還是缺鈣，由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失，當(dāng)

體內(nèi)缺鈣時(shí)，肌肉的興奮性增強(qiáng)，容易發(fā)生肌肉痙攣，也就是抽筋。缺鈣還會(huì)造

成老人腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動(dòng)、脫落等，所以，老年人平時(shí)要多注意補(bǔ)鈣，

最好能吃點(diǎn)適合老人補(bǔ)鈣的鈣片，如鈣之緣片，它安全性高，長(zhǎng)期服用不會(huì)過(guò)

量、便秘，還能預(yù)防老人骨質(zhì)疏松。

老年人腿痛抽筋，與動(dòng)脈硬化腿部血供障礙也有關(guān)。動(dòng)脈硬化后，腿部血供

減少，血流不暢，代謝產(chǎn)物不能被血液帶走，當(dāng)達(dá)到一定濃度時(shí)，就會(huì)刺激肌肉

收縮，而引起疼痛抽筋。這樣的老人在白天活動(dòng)時(shí)，還會(huì)發(fā)生“間歇性跛行”的

癥狀。隨著動(dòng)脈硬化及血管堵塞的加重，病人的癥狀還會(huì)加重，發(fā)作的次數(shù)會(huì)明

顯增多，發(fā)作的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。當(dāng)然，著涼和缺鈣也可引起老年人腿痛抽筋，

但沒(méi)有動(dòng)脈硬化所致者嚴(yán)重。在防治上兩者不應(yīng)絕對(duì)分開(kāi)，應(yīng)互相兼顧，才能有

效。

由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失，會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣是很有

必要的。但老人因血管發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化、循環(huán)不好而引發(fā)抽筋，光靠補(bǔ)鈣是不

行的，必須選用一定的藥物治療動(dòng)脈粥樣硬化，改善血液循環(huán)才能有效地補(bǔ)鈣。

在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素E、川芎等藥可以起到積極的治療效果，同時(shí)還需積極

防治可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病等。

以上就是老年人腿抽筋是什么原因的相關(guān)介紹，在此提醒容易腿抽筋的老年

人，平時(shí)堅(jiān)持服藥是非常重要的，在此基礎(chǔ)上還要注意休息，注意腿部保暖問(wèn)題，

睡眠時(shí)要蓋好被子，使腿部處于溫暖環(huán)境中。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，每日

對(duì)小腿肌肉進(jìn)行，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。合理營(yíng)養(yǎng)，減少脂肪和多余熱量的

攝入，適當(dāng)?shù)爻孕┒诡?lèi)、魚(yú)類(lèi)、骨頭湯等高鈣食物以及蔬菜水果等，才能有效解

除腿抽筋的問(wèn)題。

引起睡眠時(shí)小腿抽筋的原因是什么

許多人都有過(guò)在夜間睡眠過(guò)程中出現(xiàn)小腿抽筋的經(jīng)歷。小腿抽筋實(shí)際上是神

經(jīng)肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌痙攣，此時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度明顯大于肌肉正

常收縮時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度，因此，小腿抽筋時(shí)會(huì)有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺(jué)。

一般情況下，發(fā)作時(shí)可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。夜間發(fā)作的小腿抽筋與以下因素有關(guān)：

(1)疲勞

白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到

改善，過(guò)多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷

夜間睡眠時(shí)，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

(3)低血鈣癥

當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺

激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情

況多見(jiàn)于缺鈣的孕婦和老年人。

(4)血流因素

對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，

腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí)，則會(huì)引

起腿部肌肉的痙攣。

夜間睡眠時(shí)發(fā)生小腿抽筋的原因是多方面的，無(wú)論何種原因引起小腿抽筋，

都會(huì)產(chǎn)生不適或疼痛的感覺(jué)影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠

產(chǎn)生小腿抽筋的因素，如睡覺(jué)時(shí)注意保暖并對(duì)下肢進(jìn)行等。如果發(fā)作比較頻

繁，就應(yīng)該去醫(yī)院求醫(yī)，查明病因及早治療。

腿部抽筋是什么原因

疲勞

每次在爬上的時(shí)候是很容易出現(xiàn)抽筋的，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，爬山也是一種痛苦因

為腿部每每都會(huì)抽筋的。所以說(shuō)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)或者是工作都不能太疲勞了。

刺激

不管是冬季還是夏季，腿部都是有受到刺激的時(shí)候，那么如果你受到了寒冷

的刺激之后，那么是很容易導(dǎo)致抽筋的，所以不能一下子受到寒冷刺激。

出汗太多

如果你出汗太多了，那也是會(huì)導(dǎo)致腿部抽筋的，因此說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有一個(gè)

規(guī)律去運(yùn)動(dòng)，不能每次運(yùn)動(dòng)都是很劇烈而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，這樣是不好的，很容易

發(fā)生痙攣出現(xiàn)哦。

肌肉的一種收縮

打籃球或者是踢足球的都知道，肌肉的收縮有時(shí)候會(huì)導(dǎo)致抽筋的，因此說(shuō)我們

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意了，必須要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

睡覺(jué)不好

不知你有木有在睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)腿部抽筋，我反正是有的，那么就是你的睡覺(jué)的

姿勢(shì)是不好的，因?yàn)檎f(shuō)一定是有一個(gè)正確姿勢(shì)，然后讓身體得到有效放松才好哦。

小腿抽筋的解決方法

當(dāng)由于劇烈運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，

直至疼痛消失后，停止動(dòng)作。

游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋的情況時(shí)，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，

用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時(shí)，使用抽筋的那個(gè)小腿進(jìn)行單腳站立，將

全身的重量壓在這個(gè)抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。

熱敷

如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有

效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。同時(shí)，為預(yù)防小腿抽筋，老年人平時(shí)則應(yīng)多

吃些含鈣較多的食物，補(bǔ)充維生素D，注意下肢保暖，加強(qiáng)體育鍛煉。

牽拉

坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向

軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時(shí)，患者采取仰臥位，幫助患者抬起患

肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用

暴力，以免造成肌肉損傷。

局部

用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉

痙攣。

穴位刺激

可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、

承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

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