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      夏季兒童早餐吃什么水果好
      
			
      
				2022-04-18 12:01:19
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			  來源：[db:來源]
			
      
		
      
				
		
      
			
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      2022年4月18日發(fā)(作者：深圳福華整形醫(yī)院)
      夏季兒童早餐吃什么水果好
      早上吃什么水果好？
      1、草莓
      草莓營養(yǎng)豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大
      便。
      2、香蕉
      香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時(shí)香蕉可以輔
      助治療便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。
      3、紅棗
      含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛
      腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。
      4、菠蘿
      新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。
      有少數(shù)人還會引起過敏反應(yīng)，宜在餐后食用。
      5、柿子
      柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質(zhì)，早上空腹食用，胃酸會與之
      作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴(yán)重影響消化功能，宜飯后或晚
      上食用。
      6、山楂
      防暑降溫、增進(jìn)食欲等山楂：山楂無論是鮮果還是其制品，均有
      散淤消積、化痰解毒功效。但別空腹食用，脾胃虛弱者則不可以在
      清早進(jìn)食，胃炎和胃酸過多者要少食。
      7、蘋果
      蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)
      有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，
      預(yù)防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。蘋果的這種雙
      向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。
      8、獼猴桃
      獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以
      快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防便秘外。還可以預(yù)防結(jié)腸
      癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每
      天早上空腹1~2個(gè)，隔一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食即可。
      吃早餐有什么禁忌？
      1、忌吃豆?jié){加油條
      油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，對健康不利，油脂、
      熱量也偏高，早上進(jìn)食不易消化。再加上豆?jié){屬于中脂性食品，這
      種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期食用。
      2、忌早餐吃剩菜
      不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經(jīng)過隔夜之
      后，蔬菜可能會產(chǎn)生亞硝酸（一種致癌物質(zhì)），會對健康產(chǎn)生
      極大的危害。
      3、忌就餐環(huán)境差
      不少年輕上班族習(xí)慣邊走邊吃，但實(shí)際上是為“病從口入”提供
      了機(jī)會，而且，會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導(dǎo)致
      胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。消化不良還會增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。早餐街上買，
      衛(wèi)生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中均有有害成分。
      4、忌早餐吃太快
      專家指出，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，
      咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且
      吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動，人會變笨。而且，多數(shù)人不顧食物
      太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發(fā)癌癥。越來越多的研究
      顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。
      5、忌早餐吃太早
      有人習(xí)慣早上五六點(diǎn)鐘起床后就吃早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身
      體所需，但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷
      腸胃。專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到
      了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄?，通常到凌晨才?/p>
      正進(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。
      6、忌早餐營養(yǎng)不均衡
      早餐不僅要吃，而且怎樣吃更關(guān)鍵：吃的內(nèi)容較單一，僅選牛奶、
      零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低，不能及時(shí)為大腦提供
      充足能量，易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工
      作和學(xué)習(xí)效率，營養(yǎng)單一導(dǎo)致機(jī)體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等，
      早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著。但過
      于營養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食
      品只會加重腸胃負(fù)擔(dān)，增加肥胖率。
      			

			
        
      
			
      
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